Inhalt:
- Medizinisches Video: Gemeinsam berechnen wir heute euren Kalorienbedarf
- Der Kalorienbedarf nimmt mit dem Alter ab
- Zunehmendes Alter und verminderte Aktivität führen zu einem verringerten Kalorienbedarf
- Anleitung zum Kalorienbedarf nach Alter und Aktivität
Medizinisches Video: Gemeinsam berechnen wir heute euren Kalorienbedarf
Nahrungsmittel, die Kalorien enthalten, sind für das menschliche Leben als Energieerzeuger wichtig, von Kindern bis zum Älterwerden. Diese kalorischen Bedürfnisse ändern sich jedoch mit dem Alter. Wenn dies beobachtet wird, nimmt der Kalorienbedarf des Alters weiter ab; weniger als die Kalorienbedürfnisse der Erwachsenen. Warum ist das so? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Der Kalorienbedarf nimmt mit dem Alter ab
Nahrung liefert Energie, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Wasser, die der Körper benötigt. Die Anzahl der Kalorienanforderungen hängt von Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße und durchgeführten Aktivitäten sowie vom Alter ab. Bei älteren Menschen können einige Ernährungsbedürfnisse an Nahrungsmitteln zunehmen, der Kalorienbedarf steigt jedoch nicht an.
Laut der Ernährungsadäquanzrate des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien benötigen Männer, die im Durchschnitt 30 Jahre alt sind, 2.625 Kalorien, die bei Erreichen von 80 Jahren auf 1.525 Kalorien umstellen. Während 30-jährige Frauen im Durchschnitt 2.150 Kalorien benötigen und über 80 Jahre alt sind, ändern sie sich auf 1.425 Kalorien.
Zunehmendes Alter und verminderte Aktivität führen zu einem verringerten Kalorienbedarf
Wenn Sie unterwegs sind, metabolisiert der Körper. Stoffwechsel ist die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder als Fett für die Reserveenergie zu speichern. Wenn die Anzahl der Kalorien nicht mit der von Ihnen ausgeführten Aktivität abgeglichen wird, kann sich das Gewicht erhöhen.
In jungen Jahren wird jemandem, der übergewichtig ist, sicherlich geraten, eine Diät zu machen. Sie reduzieren oder vermeiden kalorienhaltige Nahrungsmittel, so dass das im Körper angesammelte Fett als Energieerzeuger verwendet wird. Vereinfacht gesagt gilt dies auch für Menschen, die älter werden. Wenn Sie älter werden, werden weniger Kalorien benötigt, um sein Gewicht zu halten. Dies geschieht, weil sie nicht mehr aktiv sind wie Erwachsene im Erwachsenenalter, sodass weniger Kalorien verbrannt werden.
Der Metabolismus hängt mit der Muskelmasse zusammen, da die Muskelzellen damit beschäftigt sind, den Körper bei verschiedenen Aktivitäten zu bewegen. Wenn Sie ein Teenager oder in den Zwanzigern sind, ist der Stoffwechsel relativ hoch, da mehr Aktivitäten ausgeführt werden. Im Alter von 30 Jahren ist die Aktivität jedoch nicht so hoch wie im Jugendalter, so dass die Muskelmasse abnimmt und dicker wird. Besonders bei älteren Menschen sind sie schnell müde und wählen normalerweise Probleme in den Knochen aus, die ihre Aktivitäten hemmen, wie Osteoporose und Osteoarthritis.
Der Kalorienbedarf wird reduziert, um ein gesundes Leben zu führen, dh übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern, die das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen erhöhen kann.
Anleitung zum Kalorienbedarf nach Alter und Aktivität
Das National Institute on Aging berichtet von Very Well Fit und bietet einen allgemeinen Leitfaden für die Kalorienbedürfnisse von Männern und Frauen über 50 Jahren entsprechend ihrer Aktivitäten. Hier ist der Leitfaden:
Kalorienbedarf für Frauen über 50 Jahre
- Nicht körperlich aktiv, erfordert 1.600 Kalorien pro Tag
- Ein wenig aktiv, erfordert 1.800 Kalorien pro Tag
- Aktiv, benötigt 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag
Kalorienbedarf für Männer über 50 Jahre
- Nicht körperlich aktiv, benötigt 2.000 Kalorien pro Tag
- Ein wenig aktiv, erfordert 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag
- Aktiv, benötigt 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag
Um die richtige Anleitung für Ihr Alter und Ihren Zustand zu erhalten, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Neben Kalorien müssen auch andere Ernährungsbedürfnisse aufrechterhalten werden. Eine Diät und eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln, sowohl aus dem Inhalt als auch aus der Art der Verarbeitung, müssen ebenfalls berücksichtigt werden. Darüber hinaus verlieren die meisten Menschen, die älter werden, ihren Appetit oder verlieren Zähne, wählen Sie ein Menü, das ihren Bedingungen entspricht, und hilft dabei, die benötigten Nährstoffe zu finden.
