Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Mitternachts-Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen essen kannst
- Wie kann Hunger auftreten?
- Die Vorteile des Essens nur, wenn Sie hungrig sind
- Vorteile des Essens vor dem Hunger
- Welcher ist besser?
Medizinisches Video: 9 Mitternachts-Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen essen kannst
Hunger ist im Wesentlichen ein Körpermechanismus, der signalisiert, dass die Energie des Körpers begonnen hat, abzunehmen, daher muss er durch den Verzehr von Nahrung aufgefüllt werden. Trotzdem gibt es immer noch Diskussionen darüber, wann wir essen sollten, ob bei Hunger oder vor dem Hunger essen müssen?
Wie kann Hunger auftreten?
Der Hunger wird durch Hormone ausgelöst, die aus dem Verdauungstrakt stammen, nämlich Leptin und Ghrelin. Änderungen des Niveaus werden beide an die Verfügbarkeit von Nahrungsreserven im Körper angepasst. Das Ghrelinhormon ist ein Auslöser für Hunger und Lust zu essen. Das Niveau steigt vor dem Essen und fällt einige Stunden nach dem Essen ab. Das Leptin-Hormon ist ein Auslöser für Sättigung, dessen Spiegel ansteigen, wenn die körpereigene Energie aus der Nahrung aufgenommen wurde, so dass es ein Gefühl der Fülle geben kann.
Entweder Essen bei Hunger oder vor Hunger ist eine Methode zur Regulierung der Ernährung, sodass die Nahrungsaufnahme nicht zu stark beeinflusst wird. Der Unterschied zwischen den beiden ist die Wirkung des Körpers auf den Hunger und wie wir auf den Hunger reagieren.
Die Vorteile des Essens nur, wenn Sie hungrig sind
Es gibt zwei Gründe, warum unsere Ernährung nur dem Hunger folgen sollte
Begrenzen Sie die täglichen Kalorien - Empfehlungen für das Essen nur, wenn Sie hungrig sind und darauf abzielen, den täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren, insbesondere für Personen, die sich unter Diät befinden. Für manche Menschen wird Essen nicht durch Hunger ausgelöst, sondern als Ergebnis süchtig nach süßen Speisen oder salzige und Snack-Gewohnheiten, so dass Sie überschüssige Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen. Obwohl es etwas schwierig ist, ist diese Methode auch nützlich, um die Gewohnheit zu ändern, jemanden zu naschen.
Passen Sie die für Aktivitäten ausgegebenen Kalorien an - Der Mechanismus des Hungers tritt nur dann auf, wenn dem Körper die Energie fehlt. Wenn also Hunger die richtige Zeit ist, um Energie wieder aufzufüllen. Kalorienverbrauch ist eher erforderlich, wenn viele Aktivitäten, die an einem Tag körperliche Aktivität und Denkfähigkeiten beinhalten, erforderlich sind. Daher ist das Essen bei Hunger nur eine Methode zur Regulierung der richtigen Ernährung, wenn Sie weniger aktiv sind, insbesondere bei körperlicher Aktivität.
Trotzdem müssen wir auch den Hunger erkennen und sicherstellen, dass es nicht nur "Heißhunger" ist, etwas zu essen. Dies kann geschehen, indem Sie sich nicht sofort für die Nahrungsaufnahme entscheiden, sondern etwa 10-15 Minuten warten. Wenn sich keine Anzeichen für Hunger wie Abnahme der Konzentrations- und Bauchgeräusche ergeben oder wenn der Hunger verloren geht, fühlt man sich nicht wirklich hungrig.
Vorteile des Essens vor dem Hunger
Es gibt mehrere Gründe, warum das Essen des Körpers vor einem hungrigen Signal besser ist, darunter:
Antworten Sie auf den Hunger weise - In der Tat beeinflusst der Hunger oft unsere Entscheidung, Lebensmittel zu wählen. Wenn wir uns sehr hungrig fühlen, neigen wir dazu, Nahrungsmittel zu wählen, die stark im Geschmack sind wie süß, salzig und fettig. Dies kann Sucht auslösen und übermäßige Nahrung zu sich nehmen. Umgekehrt beeinflusst das Essen vor dem Hunger auch die Beurteilung der zu konsumierenden Lebensmittel und erleichtert uns die Auswahl gesünderer Lebensmittel.
Reduziert das Risiko, zu schnell zu essen - Neben der Beeinflussung von Entscheidungen bei der Auswahl des Essens beeinflusst das Essen vor dem Hunger auch die Art, wie eine Person das Essen mag. Jemand, der vor dem Hunger isst, isst eher langsam und hört schneller auf zu essen, weil der Hormon-Ghrelin-Spiegel nicht zu hoch ist.
Gut für die Verbesserung der Essenszeiten - viel los und viele Aktivitäten lassen uns oft Mahlzeiten auslassen. Obwohl dies oftmals nicht hungrig ist, wirkt sich dies nachteilig auf die Gesundheit aus und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit des Körpers. Dies kann durch Essen vor dem Hunger korrigiert werden, jedoch nach Zeitplan morgens, nachmittags und abends.
Welcher ist besser?
Jede Methode der Regulierung der Ernährung hat ihre Vor- und Nachteile und muss daher an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden. Essen nur bei Hunger wird für manche Menschen wahrscheinlich schwierig sein, einschließlich derer, die ein metabolisches Syndrom wie Diabetes oder Fettleibigkeit haben, da ihr Körper mehr gegen Sättigung oder Leptin "immun" ist. Darüber hinaus muss die Qualität der Ernährung bei der Anwendung berücksichtigt werden, indem sowohl faserige Nahrungsmittel als auch ein hoher Proteingehalt verwendet werden, um die Sättigung in ausreichender Zeit aufrechtzuerhalten.
