Inhalt:
- Medizinisches Video: Vitamin D in Lebensmitteln? Vitamin D durch die Sonne? - Doc Mo
- 80% des vom Körper benötigten Vitamins D stammt aus Sonnenlicht
- Wie lange müssen Sie sonnen und wie spät ist die beste Zeit?
- Wie viel Vitamin D wird täglich benötigt?
- Verschiedene Vitamin D-Quellen neben Sonnenlicht
Medizinisches Video: Vitamin D in Lebensmitteln? Vitamin D durch die Sonne? - Doc Mo
Basierend auf den Ergebnissen einer im Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic veröffentlichten Studie schätzen die Forscher, dass weltweit fast 50% der Menschen an Vitamin D leiden. Obwohl dieses Vitamin eines der wichtigsten vom Körper benötigten Vitamine ist, wissen Sie!
Vitamin D hat die Aufgabe, Mineralien in Knochen und Zahngewebe zu absorbieren, die Widerstandsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten und verschiedene Krankheiten wie Krebs, Typ-1-Diabetes und Osteoporose zu bekämpfen. Woher bekommen wir diese Vitaminaufnahme? Kennen Sie die Antworten in diesem Artikel.
80% des vom Körper benötigten Vitamins D stammt aus Sonnenlicht
Ihr Körper produziert Vitamin D automatisch, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, indem Cholesterin in die Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umgewandelt wird. Dieses Vitamin ist eine andere Form von Vitamin D, die direkt in die Leber und in die Nieren geleitet wird, um das vom Körper benötigte Vitamin herzustellen.
Wie lange müssen Sie sonnen und wie spät ist die beste Zeit?
Aufgrund des Hautkrebsrisikos gibt es keine offizielle Empfehlung, wie lange oder wie lange Sie Sonnenlicht ausgesetzt sein sollten. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie jedoch mindestens 5 bis 15 Minuten in Armen, Händen und Gesicht mindestens zwei bis drei Mal pro Woche Sonnenlicht ausgesetzt sein, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit hellweißer Haut.
Für das indonesische Territorium beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden 10 bis 14 Uhr.
Sie müssen Ihre Haut also nicht stundenlang "verbrennen", um dieses Vitamin zu erhalten. Da die Haut für kurze Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann sie die Menge an Vitamin D produzieren, die der Körper für den täglichen Bedarf benötigt.
Wie viel Vitamin D wird täglich benötigt?
Bevor Sie wissen, welche Nahrungsquellen Vitamin D enthalten, sollten Sie zuerst die ideale Einnahme dieses Vitamins kennen, das in AKG in Indonesien empfohlen wird:
- Geboren bis 1 Jahr - 200 IE (5 mcg / Tag)
- 1 Jahr bis 64 Jahre - 600 IE (15 µg / Tag)
- Mehr als 64 Jahre - 800 IE (20 µg / Tag)
- Schwangere und stillende Frauen - 600 IE (15 µg / Tag)
Verschiedene Vitamin D-Quellen neben Sonnenlicht
Die Sonne ist in der Tat eine der Hauptquellen der Vitamin D-Produktion im Körper. Aber für diejenigen von Ihnen, die wirklich nicht genug Zeit haben, um sich in der Sonne zu sonnen oder weil der Wetterfaktor nicht unterstützend ist, können Sie verschiedene Quellen dieser anderen Vitamine aus der Nahrung finden, die Sie täglich zu sich nehmen.
Die folgenden Nahrungsmittel sind die besten Quellen für Vitamin D:
- Kabeljauöl
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Makrele
- Eigelb
- Rinderleber
- Champignons mit Knopf
- Milch
- Mit Vitamin D angereichertes Getreide
- Garnele
- Kaviar
Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Nahrungsmitteln und Getränken können Sie diese Vitaminzufuhr auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Für manche Menschen können Vitamin-D-Präparate dazu beitragen, ausreichend Vitamine bereitzustellen, die der Körper benötigt. Vergessen Sie nicht, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren, um Anweisungen zum richtigen Verzehr dieser Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
