Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
- Was sind also die kohlenhydratarmen Diätnahrungsmittel, die für den Verzehr sicher sind?
- Liste der kohlenhydratarmen Diätnahrungsmittel, die von Diabetikern konsumiert werden können
- Was sollte vermieden werden, wenn Diabetiker ein kohlenhydratarmes Diätprogramm durchlaufen
- Häufige Fehler werden bei einer kohlenhydratarmen Diät begangen
Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
Als Diabetiker sind Lebensstiländerungen zwingend erforderlich. Körperlich aktiv zu sein, um auf die Nährstoffaufnahme zu achten, die in den Körper gelangt, wird zu einer Routine, die aufrechterhalten und weiterentwickelt werden muss. Diabetiker müssen vorsichtiger feststellen, was in ihren Körper eindringt. Denn wenn nicht, anstatt gesund zu sein, entstehen verschiedene Arten von Komplikationen durch unkontrollierten Blutzucker.
Für Menschen mit Diabetes ist die Verringerung des Zuckers einer ihrer Bemühungen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu halten. Die Verringerung des fraglichen Zuckers kann entweder die Form des Zuckers reduzieren oder zuckererzeugende Lebensmittel wie Kohlenhydrate reduzieren.
Kohlenhydratdiäten werden oft von vielen Menschen als Diät verwendet. Nicht nur für Diabetiker, sondern auch für diejenigen, die ein gesundes Leben beginnen möchten. Kohlenhydrate sind bekanntlich der größte Hersteller von Glukose, die aus Nahrungsmitteln gewonnen wird. Deshalb hilft die Reduzierung von Kohlenhydraten automatisch dem Körper bei der Verringerung der Aufnahme von Blutzucker.
Kohlenhydratdiäten können auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Kohlenhydratarme Diätnahrungsmittel können von jeder Person eingestellt werden. Es gibt keine Standardregeln dafür. Alles hängt davon ab, wie angenehm die Person ist. Es gibt diejenigen, die nur die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, es gibt auch diejenigen, die das Gramm genau berechnen, um ihren Bedürfnissen zu entsprechen. Im Wesentlichen besteht das Konzept einer kohlenhydratarmen Diät darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper zu begrenzen.
Was sind also die kohlenhydratarmen Diätnahrungsmittel, die für den Verzehr sicher sind?
Liste der kohlenhydratarmen Diätnahrungsmittel, die von Diabetikern konsumiert werden können
Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten in einer kohlenhydratarmen Diät müssen Sie nach einem Ersatzstoff suchen, damit Ihre Ernährungsbedürfnisse noch erfüllt werden. Ersatzstoffe für Kohlenhydrate, die von Diabetikern konsumiert werden können, können Eiweiß sein. Dies ist sicherlich sicherer, um den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe zu treiben. Sie können eine Quelle von Kohlenhydratprotein-Ersatzstoffen aus den folgenden Lebensmitteln beziehen:
- Tierisches Eiweiß: Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte
- Milchprodukte: Käse, Eier, Butter, Sahne und Joghurt (wählen Sie einen fettarmen)
- Gemüse: Spinat, Broccoli, Blumenkohl, Karotten und anderes Gemüse mit Ausnahme von Mehl
- Früchte: Äpfel, Orangen, Avocados, Birnen, Blaubeeren und Erdbeeren
- Fette und Öle: Olivenöl, Kokosnussöl, Fischöl
- Körner: Naturreis, Quinoa, Gerste, Roggen
Was sollte vermieden werden, wenn Diabetiker ein kohlenhydratarmes Diätprogramm durchlaufen
Lebensmittel aus Getreide, das verarbeitet wird, haben oft einen Einfluss auf die Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, damit Ihre kohlenhydratarme Diät reibungslos verläuft, einschließlich:
- Nahrung: Weißbrot, weißer Reis, Instant-Haferflocken, Nudeln, Müsli, Cracker, Knollen (wie Heilmittel, Süßkartoffeln und Taro)
- Getränke: Saft (ausgenommen reiner grüner Saft), alkoholfreie Getränke, Bier, süßer Eistee, Eiscreme, Milch, Kaffee mit Zucker und Milch
Häufige Fehler werden bei einer kohlenhydratarmen Diät begangen
Zu wenig Kohlenhydrat essen
Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper zu reduzieren oder gar zu eliminieren. Der Körper benötigt immer noch Kohlenhydrate. Zwischen einer Person und einer anderen Person besteht ein anderer Bedarf an Kohlenhydraten. Deshalb kann die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen, nicht mit anderen Menschen verglichen werden. Hören Sie Ihrem Körper auf die Kohlenhydratbedürfnisse zu, die für Sie richtig sind. Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen.
Zu wenig Kohlenhydrate
Wenn Sie Kohlenhydrate nur aus nicht nahrhaften Quellen wie Erfrischungsgetränken konsumieren, sollten Sie Beeren, Naturreis oder Bohnen als hochwertige Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen.
Mangel an Ballaststoffen
Eine gesunde Ernährung wirkt sich auch auf die gesunde Verdauung aus. Eine kohlenhydratarme Diät, die sich manchmal auf das Hinzufügen von Protein konzentriert, lässt diejenigen, die es leben, vergessen, dass Ballaststoffe eine der wichtigsten Komponenten einer gesunden Ernährung sind. Vergessen Sie nicht, Ballaststoffe aus der Liste der oben aufgeführten Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Nehmen Sie keine Anpassungen an der Insulindosis vor
Wenn Sie unter Diabetes behandelt werden, sowohl mit Insulin als auch mit oralen Medikamenten, müssen Sie möglicherweise die Dosierung anpassen, die mit der kohlenhydratarmen Diät verbunden ist, die Sie einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt bezüglich Ihres Insulinbedarfs und Ihres Diätplans mit niedrigen Kohlenhydraten nach angemesseneren Dosierungen. Sie sollten diese Diät auch zusammen mit Ihrem Arzt planen.
Zu wenig Fett essen
Wenn man das Wort Fett hört, assoziieren die meisten Leute es schon als schlecht. Obwohl es gute Fette gibt, die auch vom Körper benötigt werden. Verbrauchen Sie weiterhin gutes Fett als Ersatz für die Kalorienzufuhr, die in den Körper gelangt. Gutes Fett kann in Avocados, Olivenöl und nativem Kokosnussöl gefunden werden.
Zu viele künstliche Süßstoffe
Wenn Sie zu viele künstliche Süßstoffe hinzufügen, wird es schwierig, sich an den Geschmack anzupassen, der nicht süß ist. Es kann auch Ihren Darm beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf natürliche künstliche Süßstoffe wie Stevia.
