Inhalt:
- Medizinisches Video: Selbsterkenntnis durch Achtsamkeit Teil 2
- Was ist das achtsames essen?
- Was gehört dazu?achtsames essen?
- Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
- Wie fange ich mit der Bewerbung an? achtsames Essen?
Medizinisches Video: Selbsterkenntnis durch Achtsamkeit Teil 2
Essen ist eine Aktivität, die Sie sicherlich jeden Tag machen, eine Aktivität, auf die Sie morgens, nachmittags und abends immer warten. Oft wissen Sie nicht, was und wie viel Sie heute essen, besonders wenn Sie andere Dinge tun. Diese Angewohnheit ist gefährlich, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, die Sie nicht bemerken. Daher brauchen Sie Bewusstsein, wenn Sie essen, anwenden achtsames Essen kann erforderlich sein.
Was ist das achtsames essen?
Sie müssen wissen, dass das Essen ein komplexer Prozess ist, der den Geist und die Verdauungsorgane betrifft. Sie benötigen ca. 20 Minuten, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie also zu schnell essen, verpassen Sie eher Ihr Völlegefühl, das Sie am Ende zu viel essen, bevor Sie aufhören zu essen. Dafür müssen Sie beim Essen volles Bewusstsein anwenden. Das nennt man so achtsames Essen.
Achtsames Essen Sie basieren auf Bewusstsein, wenn Sie essen, was bedeutet, dass Sie genau darauf achten, was Sie essen, wie viel, Ihre Emotionen beim Essen, körperliche Hinweise beim Essen und so weiter. Bewusstsein hilft Ihnen, körperliche Emotionen und Empfindungen wie Hunger und Fülle zu erkennen und zu überwinden.
Was gehört dazu?achtsames essen?
Achtsames Essen beinhaltet:
- Essen Sie langsam, was bedeutet, dass Sie nicht eilen, wenn Sie Essen kauen
- Essen ohne Unterbrechung, Aktivitäten, die Sie beim Essen machen, essen Sie einfach, nicht während Sie andere Aktivitäten ausführen
- Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Sie können die körperlichen Signale Ihres Körpers herausfinden.
- Unterscheiden Sie zwischen tatsächlichem Hunger und dem Gefühl, nicht hungrig zu sein, was Essen auslösen kann
- Wenn Sie Ihre Sinne beim Essen einbeziehen, bemerken Sie beim Essen die Farbe, das Aroma, den Klang, die Textur und den Geschmack
- Lernen Sie, Schuld und Angst durch Essen zu überwinden
- Der Zweck des Essens ist es, die allgemeine Gesundheit zu erhalten
- Achten Sie auf die Auswirkungen von Essen auf Ihre Gefühle
- Schätze das Essen, das du isst
Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Viele Experten haben das bewiesen achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen und auch Patienten bei der Umsetzung bestimmter Diäten helfen. Lilian Cheung, Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin an der Harvard School of Public Health, hat das bewiesen achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Außerdem setzt Stephanie Meyers, Ernährungswissenschaftlerin des Dana-Farber Cancer Institute, ein achtsames Essen in der Ernährung von Krebspatienten auf verschiedene Weise.
Forschungen haben auch gezeigt, dass langsameres und aufmerksames Essen beim Umgang mit Gewichtsproblemen helfen kann und Sie möglicherweise auch von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen weniger gesunden Lebensmitteln absetzen kann.
Das zeigt eine Studie des Journal of Obesity achtsames Essen kann helfen, Gewicht bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren. Dies geschieht, indem das Essverhalten geändert und der Stress der an dieser Studie beteiligten Teilnehmer reduziert wird.
Zusätzlich zur Überwindung von Übergewicht achtsames Essen kann auch angewendet werden, um abweichende Essverhalten zu überwinden, wie z binge essen. Viele Studien stimmen mit diesem Ergebnis überein. Eine davon ist die Recherche in der Zeitschrift Eating Behaviours, die das zeigt achtsames Essen wirksam bei der Reduzierung binge essen und emotionales Essen.
Die Art und Weise, wie Sie über das Essen denken, kann das Bewusstsein verändern, die Selbstkontrolle verbessern und positive Emotionen beim Essen hervorrufen. Auf diese Weise kann Ihr Essverhalten besser kontrolliert werden und Ihr Plan zum Abnehmen kann erfolgreicher sein.
Wie fange ich mit der Bewerbung an? achtsames Essen?
Wenn Sie es anwenden möchten, beginnen Sie nach und nach. Konzentrieren Sie sich darauf und tun Sie es mit vollem Bewusstsein während des Essens. Dies ist der Schlüssel zum Auftragen achtsames Essen.
Im Folgenden finden Sie Tipps zum Einstieg achtsames Essen:
- Bevor Sie etwas zu sich nehmen, sollten Sie sich fragen, ob Sie gerade wirklich hungrig sind. Sind diese Lebensmittel gesund?
- Essen Sie langsam und nicht in Eile
- Kauen Sie das Essen gründlich, bis es wirklich weich ist und schlucken Sie es einfach
- Behalten Sie Störungen beim Essen, z. B. nicht beim Fernsehen, bei der Arbeit oder beim Halten Handphone Du Versuchen Sie immer am Esstisch zu essen, um Störungen zu vermeiden.
- Halt die Klappe beim Essen, nicht beim Sprechen
- Konzentriere dich darauf, wie Essen dich satt macht
- Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst
Um zu beginnen, sollten Sie diese Tipps einmal täglich anwenden, wenn Sie essen. Wenn Sie es erfolgreich gemacht haben, können Sie es auf mehr als eine Mahlzeit pro Tag erhöhen. Im Laufe der Zeit wird dieses Bewusstsein natürlicher werden und zur Gewohnheit werden.
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