Inhalt:
- Medizinisches Video: Intermittierendes Fasten. Was essen? Teil 1 Werbung/Produktplazierung
- Warum sollte das schnelle Frühstück immer süß sein?
- Kannst du dann nicht süße Speisen essen, die Zucker enthalten?
- Achten Sie auf den Zuckergehalt Ihrer Fasten- und Lebensmittelgetränke
Medizinisches Video: Intermittierendes Fasten. Was essen? Teil 1 Werbung/Produktplazierung
Fastenbrechen ist der am meisten erwartete Moment, um Hunger und Durst zu beseitigen. Süßes Essen ist oft ein obligatorisches Gericht auf jedem Tisch. Aber muss das schnell brechende Menü eigentlich immer süß sein?
Warum sollte das schnelle Frühstück immer süß sein?
Wenn Sie das letzte Mal gegessen haben, dh in Sahur, werden Ihre Blutzuckerablagerungen im Laufe des Tages weiter abnehmen, da Sie keine andere Nahrungsaufnahme erhalten. Blutzucker ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Deshalb fühlen Sie sich beim Fasten leicht während der Aktivitäten schwach und schläfrig. Um diese verlorene Energie zu ersetzen, benötigen Sie das richtige Menü.
Zucker kann den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, der nach dem Fasten sinkt. Die meisten süßen Nahrungsmittel, wie süßer Tee oder gebratene Bananen, haben jedoch nicht genügend Nährstoffe, um andere Nährstoffe und Vitamine zu ersetzen, die während des Tages durch Aktivitäten verloren gehen. Diese süßen Nahrungsmittel können den Blutzucker nach dem Essen tatsächlich drastisch reduzieren. Als Ergebnis fühlen Sie sich schwach und schläfrig, nachdem Sie schnell abgebrochen haben.
Kannst du dann nicht süße Speisen essen, die Zucker enthalten?
Im Idealfall sollte das Menü mit schnellen Unterbrechungen tatsächlich süß sein, um die Energie wiederherzustellen. Aber von der British Nutrition Foundation berichtet, sollten Sie nicht viel Essen oder süße Getränke mit Zuckerzusatz essen. Abgesehen von der Möglichkeit, den Blutzucker drastisch sinken zu lassen, kann eine zu hohe Kalorien- und Zuckereinnahme dazu führen, dass Ihr Körpergewicht tatsächlich ansteigt, obwohl Sie fasten.
Wählen Sie natürliche süße Speisen, die auch Ballaststoffe enthalten und sehr nahrhaft sind, z.
- Fruchtsaft oder Smoothies
- Termine
- Zusätzliches ungesüßtes Fruchteis
- Frisches Obst, Trockenobst oder Tiefkühlobst wie gefrorene Bananen, Salutschokolade.
Achten Sie auf den Zuckergehalt Ihrer Fasten- und Lebensmittelgetränke
Eine mittelgroße Dattelpalme enthält beispielsweise 23 Kalorien, 6,2 Gramm Kohlenhydrate mit 5,3 Gramm Zucker und 0,7 Gramm Ballaststoffe. Verglichen mit einem Glas warmem süßem Tee kann der Zuckergehalt, je nachdem, wie viel Sie verwenden, noch höher sein. Ein Esslöffel Zucker (13 Gramm) enthält 50 Kalorien, 13,65 Gramm Kohlenhydrate und 13,65 Gramm Zucker.
Das Essen von 3 Datteln ergibt etwa 69 Kalorien beim Brechen. Datteln enthalten jedoch auch Ballaststoffe, Eiweiß, Kalium, Magnesium, Kupfer, Mangan, Eisen und Vitamin B6, die für den Körper wichtig sind. Wie auf Seite Healhtline berichtet, helfen Fruchtfasern dabei, den Blutzucker so zu kontrollieren, dass er nicht ansteigt.
Im Gegenteil, ein Glas warmen süßen Tees ist sehr wenig oder enthält sogar keine Nährstoffe. Insbesondere wenn der Zucker in Form einer süßen Flüssigkeit vorliegt, ist dieser leichter zu verdauen und sofort schnell einzunehmen. Daher steigt auch der Blutzucker dramatisch an. Außerdem bieten zuckerhaltige Getränke in der Regel keinen abfüllenden Effekt, sodass Sie sie zu viel konsumieren können.
Verwenden Sie Honig mit relativ gutem Nährwert oder Vanille-Extrakt, um den Zucker in Ihrem schnellen Frühstück zu ersetzen.
