Inhalt:
- Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
- Das neue Gehirn fühlt sich gefüllt, 20 Minuten nachdem sich der Magen gefüllt hat
- Warum können Sie zu schnell essen dick?
- Tipps, um die Essgewohnheiten zu schnell zu beseitigen
Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit hängt sehr stark davon ab, was und wie eine Person Nahrung isst. Forschungen haben gezeigt, dass zu schnelles Essen auch zum Aufbau von Fett im Körper einer Person beiträgt. Dies ist eine schlechte Gewohnheit, die an jemandem gebildet wird, sowie ein Zeichen dafür Essstörung.
Das neue Gehirn fühlt sich gefüllt, 20 Minuten nachdem sich der Magen gefüllt hat
Ein Gefühl der Fülle und des Hungers hängt eng mit der Hormonausschüttung im Magen zusammen, die dem Gehirn signalisiert, mit dem Essen aufzuhören. Wenn wir jedoch zu schnell essen, hat das Gehirn nicht genug Zeit, um Informationen zu erhalten, die aufhören zu essen. Tatsächlich braucht das Gehirn etwa 20 Minuten, um sich bewusst zu machen, dass wir genug gegessen haben.
Wenn Sie zu schnell essen, kann der Körper die Nährstoffe nicht perfekt aufnehmen. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, die vom Darm aufgenommen werden, eine feinere oder kleinere Form haben, indem sie den Vorgang des Kauens am Mund durchführen. Im Allgemeinen kauen Menschen, die zu schnell essen, nicht richtig, so dass die Nahrung mit einer größeren Form in den Körper gelangt, um den Darm aufzunehmen.
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Warum können Sie zu schnell essen dick?
Zu schnelles Essen wird in der Regel durch Hunger oder eine Eile ausgelöst. Wenn jemand zu schnell isst, neigt er dazu, zu essen, bis er sich satt fühlt. Dies ist, was wahrscheinlich Fettleibigkeit auslösen wird, in Übereinstimmung mit den in British Medical Journal veröffentlichten Forschungsergebnissen.
Die Studie zeigt, dass die Chance auf Übergewicht bei Menschen, die zu schnell essen, mehr als verdreifacht wird. Zu schnelles Essen ist zudem signifikant mit einem höheren Body-Mass-Index und mehr Kalorienverbrauch verbunden.
Der Konsum von mehr Kalorien kann auch auftreten, wenn jemand mit dem Essen nicht zufrieden ist. Dies kann durch eine Ablenkung während des Essens verursacht werden, z. B. durch Essen, Sprechen, Anschauen oder Lesen, weil dadurch das vom Gehirn empfangene Sättigungssignal gestört wird. Ohne es zu merken, wird jemand zu schnell essen, sich nicht satt fühlen und mehr Kalorien verbrauchen.
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Tipps, um die Essgewohnheiten zu schnell zu beseitigen
Die Geschwindigkeit des Essens zu reduzieren, um es langsamer zu machen, kann schwierig sein, da Essgewohnheiten zu schnell unbemerkt erscheinen können. Dies muss jedoch noch getan werden. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Sie sich durch das Essverhalten langsam schneller satt fühlen und die Kalorienzufuhr reduzieren.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Gewohnheit loswerden können:
- Vermeiden Sie zu hungrige Bedingungen - Dies liegt daran, dass das Essen bei Hunger ein Auslöser für zu schnelles Essen und für mehr Kalorien sein kann. Hungerzustände können auch ein Auslöser für die Auswahl ungesunder Lebensmittel sein, beispielsweise von Lebensmitteln, die reich an Salz, Zucker und Fett sind, und die Lust auf Gemüse und Obst verringern.
- Reduzieren Sie die Ablenkung - Dies kann durch Essen im Speisesaal und nicht an einem Ort mit Ablenkung wie einem Schreibtisch oder vor dem Fernsehgerät erfolgen. Wenn Sie sich auf das Essen konzentrieren, das Sie essen, hilft es auch, das Essen zu genießen, und das Gehirn wird empfindlicher, wenn Sie sich satt fühlen.
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- Essen ganz kauen - Kauen von Lebensmitteln bis zum Glätten fördert den Verdauungsprozess, da es vor dem Eintritt in den Hals und den Magen mit Speichel oder Speichel Kontakt mit Lebensmitteln hat. Im Allgemeinen muss das Kauen 20 bis 30 Mal durchgeführt werden.
- Essen Sie nach und nach - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, glatt zu kauen, nehmen Sie kleinere Mengen an Lebensmitteln ein, damit die Lebensmittel mit normaler Geschwindigkeit gekaut werden können, jedoch in einer kleineren Form.
- Faserverbrauch - Gemüse und Obst haben Ballaststoffe, die zum Kauen anregen, bis sie glatt werden und bei mehr als einer Mahlzeit mehr als sicher sind.
- Verbrauch von Trinkwasser - Der Konsum von Wasser hilft, Nahrung in den Magen zu drängen und kann Ihnen dabei helfen, langsam zu essen.
- Hin und wieder ein Besteck - Wenn Sie während des Kauens keinen Löffel und keine Gabel in der Hand halten, genießen Sie das Essen mehr und verhindern, dass das Essen zu früh erfolgt, wenn Sie es schlucken.
