Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
- Was sind die Fehler beim Laufen, die vermieden werden müssen?
- 1. Vorbereitung, die nicht ausgereift ist
- 2. Starten Sie zu schnell
- 3. Trink nicht
- 4. schlechte Ernährung
- 5. Mangel an Schlaf
- 6. Schmerz ignorieren
Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
Um einen optimalen Gesundheitsnutzen durch regelmäßiges Laufen zu erzielen, sollten Sie auf viele Dinge achten. Vermeiden Sie möglichst sechs Fehler, wenn Sie Folgendes ausführen.
Was sind die Fehler beim Laufen, die vermieden werden müssen?
1. Vorbereitung, die nicht ausgereift ist
Viele Leute denken, wenn du laufen willst, kannst du einfach laufen, ohne darüber nachzudenken. Dies kann auf lange Sicht Verletzungen auslösen. Vorheizen ist wichtig. Wenn Sie ein Aufwärmen überspringen, kann dies in den ersten Fällen seit Beginn des Laufens zu Magen- oder Muskelverspannungen führen, wodurch die Motivation reduziert wird. Sowohl Ihre Muskeln als auch Ihr Blutkreislauf müssen geheizt werden, um richtig zu funktionieren, insbesondere wenn Sie länger als eine Stunde laufen.
2. Starten Sie zu schnell
Einige Leute fangen gelegentlich an, während andere blitzschnell wie Usain Bolt laufen. Dies ist der am häufigsten auftretende Fehler. Ihre Muskeln benötigen, obwohl sie aufgewärmt wurden, immer noch Zeit, um sich an die Laufgeschwindigkeit anzupassen. Plötzliche extreme Bewegungen verursachen Verletzungen.
3. Trink nicht
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Laufen ist ein Lauffehler, der bei Läufern häufig vorkommt. Wenn Sie mehr als 30 Minuten laufen möchten, wird Wasser benötigt, um eine Dehydrierung zu verhindern. Einige Leute denken, dass ein Getränk während des Laufens Bauchschmerzen verursachen oder einfach Zeit verschwenden würde, aber Dehydrierung ist ein größeres Problem. Große Mengen an Flüssigkeitsverlust über einen längeren Zeitraum verursachen Schwindel oder sogar Ohnmacht.
4. schlechte Ernährung
Der Hunger nach dem Laufen ist natürlich, weil der Körper ständig so viel Energie verbraucht. Aber lass dich nicht von der Lust blenden. Zu ignorieren, was Sie essen, ist eine schlechte Entscheidung. Dadurch werden alle guten Dinge, die Sie für Ihren Körper getan haben, aufgehoben und unbrauchbar gemacht. Eine übermäßige Kalorienzufuhr macht es tatsächlich schwierig, die Ausdauer und den Laufrhythmus Ihres Körpers in der Zukunft aufrechtzuerhalten.
5. Mangel an Schlaf
Die meisten Menschen schlafen heute nicht genug und das ist schon schlimm genug, aber Läufer brauchen wirklich genug Schlaf. Sie können den Schlafentzug besser überwinden als normale Menschen, weil sie gesünder sind. Wenn Sie jedoch Läufer sind, müssen Sie Ihren Körper dazu auffordern, mehr zu tun. Während des Schlafes produziert der Körper Wachstumshormone, die den Erholungsprozess unterstützen. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit zu überwachen, und halten Sie sich daran, da Sie dadurch zu einem besseren Läufer werden.
6. Schmerz ignorieren
Etwas Steifheit nach dem Laufen ist eine natürliche Sache, vor allem, wenn Sie es zum ersten Mal ausprobieren. Aber ignorieren Sie nicht den Schmerz, der länger als 3 Tage anhält. Alles kann passieren, wenn Sie eine geringfügige Verletzung ignorieren, wenn Sie denken, dass das Komprimieren von Eis oder die alleinige Einnahme von Ibuprofen eine längere Verletzung behandeln kann - ganz zu schweigen von der Notwendigkeit, die Schmerzen zu ertragen. Dies wird Ihren Zustand sicherlich verschlimmern. Schmerz ist eine Warnung, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt, und eine Laufpause ist die sicherste Lösung.
Obwohl es immer noch viele Fehler gibt, wenn Sie von den oben genannten abweichen, ist es der erste Schritt, wichtige Änderungen vorzunehmen, wenn Sie darauf achten, welche Gewohnheiten Sie jetzt haben. Wenn du das Richtige tust, bist du bereit zu laufen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
