Inhalt:
- Medizinisches Video: Ich habe einen Monat lang Wasser auf leeren Magen getrunken und das ist passiert
- Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen
- Kaltes Wasser ist besser
- Trinkwasser kann helfen, den Hunger zu bekämpfen
- Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme reduzieren
- Wie man Wasser benutzt, um Gewicht zu verlieren
Medizinisches Video: Ich habe einen Monat lang Wasser auf leeren Magen getrunken und das ist passiert
Weißes Wasser hat viele gesundheitliche Vorteile. Einige Leute glauben auch, viel Wasser trinken zu können, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die 2013 von der American Society for Nutrition veröffentlichte Studie hat auch gezeigt, dass mehr Wasser trinken helfen kann, Gewicht zu halten und abzunehmen. Wie ist das passiert?
Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen
Anscheinend kann Wasser die Anzahl der von Ihrem Körper verbrannten Kalorien erhöhen, so dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies ist bekannt als ruhender Energieverbrauch. Eine Studie von Stookey und Kollegen im Jahr 2008 über fettleibige Frauen hat gezeigt, dass Wasser beim Abnehmen helfen kann. Diese Forschung wurde durchgeführt, indem die Wasseraufnahme über 12 Monate um mehr als 1 Liter pro Tag erhöht wurde. Das Ergebnis, Gewichtsverlust um 2 kg erhöht.
Die Forschung wurde durch Untersuchungen verstärkt, die zeigten, dass das Trinken von 0,5 Liter Wasser zusätzliche Kalorien mit 23 Kalorien verbrennen kann. Mehrere andere Studien, die an übergewichtigen Personen durchgeführt wurden, beweisen auch, dass ein täglicher Konsum von 1-1,5 Litern Wasser über mehrere Wochen Gewicht, Body Mass Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett reduzieren kann.
Kaltes Wasser ist besser
Der Gewichtsverlust kann größer sein, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Warum? Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Denn der Körper braucht diese Energie, um kaltes Wasser zu erwärmen, um Körpertemperatur zu erreichen, damit es vom Körper verarbeitet werden kann. Dies wird durch Untersuchungen von Brown und Kollegen (2006) gestützt, die eine Zunahme feststellten ruhender Energieverbrauch 25% nach dem Trinken von kaltem Wasser.
Trinkwasser kann helfen, den Hunger zu bekämpfen
Manchmal denken Sie, dass Sie Hunger haben, aber tatsächlich ist der Hunger, den Sie fühlen, ein falscher Hunger. Ja, Ihr Körper braucht zu dieser Zeit eigentlich keine Nahrung, fühlen Sie sich durstig und fühlen sich hungrig. Viele Gefühle im Zusammenhang mit Hunger (wie leerer Magen, rumpelnder Magen, Schwäche und Schwindelgefühle) treten auch auf, wenn Ihr Körper Flüssigkeit braucht oder wenn Sie Durst haben.
Eine andere Studie der Universität Oxford im Jahr 2015 zeigte, dass adipöse Erwachsene, die 30 Minuten vor dem Essen etwa 500 ml Wasser trinken, weniger essen und auf 1 kg abnehmen. Wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, kann sich Ihr Magen füllen, ohne Kalorien hinzuzufügen, sodass Sie weniger essen. Am Ende verlieren Sie an Gewicht.
Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme reduzieren
Wasser ist ein Getränk, das keine Kalorien hat. Wenn Sie also soviel trinken möchten, wie Sie können, steigen Ihre Kalorien nicht an, sodass keine Gewichtszunahme entsteht. Im Gegensatz zu anderen Getränken, die normalerweise zu Zucker hinzugefügt werden. Natürlich enthält dieses Getränk Kalorien, die die Kalorienaufnahme erhöhen können. Am Ende können Getränke, die Zucker und Kalorien enthalten, eine Gewichtszunahme bewirken.
Wie man Wasser benutzt, um Gewicht zu verlieren
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die den größten Teil des Wassers täglich trinken, eine geringere Kalorienaufnahme haben (fast 9% oder 200 Kalorien). Machen Sie es sich ab jetzt zur Gewohnheit, täglich mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Wasser für Ihre Mahlzeit zu wählen.
Wenn Sie Hunger verspüren, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, können Sie dies zunächst mit Trinkwasser testen, dann eine kurze Aktivität ausführen und fühlen, ob Sie sich immer noch hungrig fühlen oder nicht. Es ist am besten, mindestens 30 Minuten vor dem Essen Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Das Wasser, das Sie trinken müssen, muss nicht 8 Gläser pro Tag sein. Dieser Betrag kann je nach Ihren Bedürfnissen höher sein. Der Wasserbedarf jedes Einzelnen variiert je nach Körperzustand, körperlicher Aktivität, Wetter und anderen Faktoren. Sie sollten jedes Mal, wenn Sie durstig sind, Wasser trinken und genug trinken, um Ihren Durst zu stillen. Trinken Sie nicht zu viel Wasser, da dies Ihre Gesundheit gefährden kann.
