Inhalt:
- Praktisches Sahur-Menü, das nach einem spätem Aufwachen priorisiert werden muss
- 1. Weizenbrot und Käse
- 2. Getreide
- 3. ION-haltige Getränke
Sahur ist, wenn jemand vor dem Fasten den Nährstoffbedarf und die Körperflüssigkeiten auffüllt. Die Zeit, die im Morgengrauen um 2 bis 4 Uhr morgens stattfindet, wird für manche Menschen manchmal zu einem Problem, weil es schwierig ist, früh aufzustehen. So ist es nicht ungewöhnlich, dass viele Leute erst spät aufstehen und nur eine relativ kurze Mahlzeit haben.
In Zeiten wie diesen werden manchmal einige praktische Menüs wie Instant-Nudeln zu einem Hauptmenü, um den Magen während des Fastens zu unterstützen. Aber wussten Sie, ob das Instant-Food-Menü für den Körper nicht so gut ist? Der Magen wird schnell hungrig, weil nicht viel Energie gespeichert wird, und Sie werden sich beim Fasten schnell schwach fühlen.
Es ist nicht nötig, verwechselt zu werden. Die folgenden Menüs sind Sahur, die empfohlen werden, wenn sie zu spät kommen, um Sahur aufzuwachen.
Praktisches Sahur-Menü, das nach einem spätem Aufwachen priorisiert werden muss
1. Weizenbrot und Käse
Weizenbrot enthält genügend Nährstoffe, um die Energie für stundenlanges Fasten bereitzustellen. Sie können Vollkornbrot mit geriebenem Käse oder Käsemarmelade hinzufügen, dies kann bereits ein komplettes Sahur-Menü sein, da es Eiweiß enthält. Weizenbrot enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren und den Hunger zu verzögern. Weizenbrot hat einen niedrigen glykämischen Index, der vom Körper länger verdaut und absorbiert wird, so dass die Freisetzung von Energie länger anhält.
Außerdem führt der niedrige glykämische Index zu einem allmählichen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels, so dass der Blutzucker stabil bleibt, nicht schnell abfällt oder nicht dramatisch ansteigt. Dies hilft Ihrem Körper, beim Fasten nicht schnell schwach zu werden. Dieses Menü von Sahur ist nicht nur einfach und schnell, es enthält auch genügend Nährstoffe, die es Ihnen ermöglichen, mit ausreichend Energie zu fasten.
2. Getreide
Getreide kann ein praktisches und gesundes Sahur-Menü sein, wenn der Priester bereits eng ist. Es mag sehr einfach erscheinen, aber dieses Menü enthält auch eine ziemlich vollständige Ernährung. Getreide sind auch komplexe Kohlenhydrate, die Ihrem Magen helfen, nicht schnell hungrig zu werden, da Nährstoffe länger verdaut und aufgenommen werden, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.
Mit der Zugabe von Milch, die viel Eiweiß enthält, ist diese Mahlzeit sehr nahrhaft für Sie. Milch enthält neben Eiweiß auch etwas Kohlenhydrat.
3. ION-haltige Getränke
Die Auswahl des richtigen Getränks beim späten Aufwachen von Sahur wird sehr wichtig, da nicht alle Arten von Getränken gut genug sind, um im Sahur getrunken zu werden, insbesondere wenn die verbleibende Morgenzeit sehr begrenzt ist.
Das Essen isotonischer Getränke mit ION ist die richtige Lösung, wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben, weil Sie zu spät zum Morgengrauen kommen. Dabei geht es nicht nur um die Zweckmäßigkeit isotonischer Getränke, sondern um mehr.
Isotonische Getränke enthalten Konzentrationen von Salz, Zucker, Ionen oder Elektrolyten, die fast das gleiche wie menschliche Körperflüssigkeiten enthalten. Damit wird die Flüssigkeit leicht aufgenommen und hält lange im Körper und verhindert natürlich die Austrocknung.
Die von Chang CQ im Jahr 2010 durchgeführten Untersuchungen haben gezeigt, dass nach dreistündigem Konsum von ION-Getränken Flüssigkeiten, die noch im Körper überleben, 80% erreicht haben, mehr als normales Wasser oder Tee, das nur 60% betrug.
Dies ist auf den Ionengehalt zurückzuführen, hilft, Flüssigkeiten zu binden, bis die Körperflüssigkeiten länger halten und der Ausscheidungsprozess (Beseitigung von Stoffwechselabfällen) nicht schnell abläuft und oft getrunken wird. Anders als bei anderen Getränken wie Tee oder Kaffee, die harntreibend wirken (Wasserlassen schnell machen).
