Inhalt:
- Medizinisches Video: Körperfett ganz einfach zuhause selbst messen!
- Wie messen Sie den Körperfettanteil?
- 1. Berechnen Sie den Body-Mass-Index
- 2. Berechnung der Körperfettwerte
- Welcher Prozentsatz an Körperfett gilt als normal?
Medizinisches Video: Körperfett ganz einfach zuhause selbst messen!
Körperfett kann nicht an der Größe oder Form einer Person gesehen werden, da nicht alle dünnen Menschen fettfrei sind. Es könnte sich im Körper einer dünnen Person befinden, es gibt einen Haufen Fett, den sie nicht erkennen - weil sie nur eine kleine Körpergröße sehen. Im Allgemeinen wird Fett vom Körper benötigt, insbesondere als Energiereserve. Aber zu viel Präsenz im Körper gefährdet sicherlich Ihre Gesundheit.
Es gibt viele Studien, die belegen, dass sehr hohe Fettmengen im Körper Herzerkrankungen, Diabetes mellitus und Leberfunktionen beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie den Fettgehalt in Ihrem Körper überwachen. Wie messen Sie dann Körperfett? Müssen Sie spezielle Werkzeuge verwenden?
Wie messen Sie den Körperfettanteil?
Um den Körperfettgehalt mit Sicherheit und Genauigkeit herauszufinden, benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie es jedoch nicht haben, seien Sie nicht enttäuscht. Sie können immer noch wissen, wie viel Ihr Körperfett die Formel für die Vorhersage des Körperfetts verwendet. dann wie?
1. Berechnen Sie den Body-Mass-Index
Zunächst einmal müssen Sie eine Waage, eine Höhenanzeige, Notizen und einen Taschenrechner vorbereiten. Zuvor müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) oder Ihren Body-Mass-Index (BMI) kennen. Der Body-Mass-Index ist ein Standardmaß für den Ernährungsstatus einer Person, gemessen von Größe und Gewicht. Als Nächstes müssen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht mit den vorhandenen Tools messen, um Ihren BMI zu berechnen.
Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt bereits Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße kennen, können Sie sofort feststellen, wie viel BMI die Formel erkennen kann hier. Oder Sie können Ihren IMT sofort herausfinden, indem Sie ihn mit zählen Rechner online.
2. Berechnung der Körperfettwerte
Basierend auf der Vorhersageformel aus einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie können Sie den BMI-Wert eingeben, um den Körperfettwert zu bestimmen. Hier ist die Formel zur Vorhersage des Fettanteils im Körper:
- Männer: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 10,8 - 5,4
- Frauen: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 5,4
Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt ist und eine Körpergröße von etwa 160 cm hat und 55 kg wiegt, beträgt Ihr BMI 21,4 m / kg2. Wenn es also in der Formel enthalten ist, erhalten Sie Ihr Körperfett, dh 24,88%. In der Tat ist dies nur eine Vorhersageformel, daher ist sie nicht unbedingt 100% ig genau. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welchen Fettbereich alle Falten in Ihrem Körper verursachen.
Welcher Prozentsatz an Körperfett gilt als normal?
Der Prozentsatz, den Sie aus dieser Berechnung erhalten, gibt an, wie viel Fett Sie im Vergleich zu allen Organen und Körperflüssigkeiten haben. Das natürliche Fett des Körpers liegt bei Frauen bei 10-12% und bei Männern bei 2-4%. Den Rest erhalten Sie diese Fette aus Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie täglich konsumieren.
Welchen Prozentsatz an normalem Fett hat ein gesunder Körper? Der American Council setzt die normalen Grenzwerte für den Körperfettanteil folgendermaßen fest:
- Athleten haben etwa 14-20% des Gesamtfetts bei weiblichen und 6-13% bei männlichen Athleten
- Menschen, die häufig Sport treiben, aber keine Sportler, haben bei Frauen normalerweise 21-24% Fett und bei Männern 14-17%
- Menschen, die selten Sport treiben, aber insgesamt Fett ausüben, gelten nach wie vor als normal und gesund, wenn sie ein Fett von 25 bis 31% bei Frauen und 18 bis 25% bei Männern haben
Während jemand für übergewichtig erklärt wurde, wenn der Fettgehalt bei Frauen 32% und bei Männern mehr als 26% überschritten hat. Darüber hinaus ist diese Gruppe auch sehr anfällig für chronische Krankheiten wie Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes mellitus und andere Krankheiten.
