Inhalt:
- Medizinisches Video: Fit über 60 - Ein 10 Wochen Experiment (Teil 2/2)
- Was ist BMR?
- Wie berechnen Sie die BMR?
- BMR-Rechner zur Berechnung des Mindestbedarfs an Kalorien
- Was weißt du über BMR?
Medizinisches Video: Fit über 60 - Ein 10 Wochen Experiment (Teil 2/2)
Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen? Wussten Sie, dass Ihr Körper immer noch Kalorien oder Energie benötigt, auch wenn Sie keine Aktivitäten ausführen? Dies wird als basale metabolische Rate (AMB) oder besser bekannt als bezeichnet Grundumsatz (BMR). Informationen zu BMR, zur Berechnung der BMR usw. finden Sie in der folgenden Erklärung.
Was ist BMR?
BMR oder Grundumsatz ist der Kalorienbedarf, den Ihr Körper für seine basalen Aktivitäten benötigt. Wenn Sie schlafen oder sitzen und keine Aktivität ausüben, setzt der Körper seine Aktivitäten fort, z. B. das Herz pumpen, Nahrung verdauen, atmen, Körperzellen reparieren, Giftstoffe im Körper entfernen, Körpertemperatur aufrechterhalten und so weiter.
Es ist also falsch, wenn Sie nichts essen oder sehr wenig essen, wenn Sie abnehmen möchten. Der Körper benötigt jedoch immer noch Kalorien aus der Nahrung, um seine verschiedenen Funktionen auszuführen. Wenn Sie abnehmen möchten, führen Sie eine gute Diät durch und achten Sie weiterhin auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.
Wie berechnen Sie die BMR?
Durch die Berechnung Ihrer BMR können Sie herausfinden, wie wenig Kalorien Ihr Körper zur Durchführung seiner Aktivitäten benötigt. Auf diese Weise können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, ohne die Arbeit und Gesundheit Ihres Körpers zu beeinträchtigen.
Die BMR für jede Person hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ab. Daher ist die BMR jeder Person unterschiedlich. Um Ihre BMR herauszufinden, können Sie sie mit berechnen Harris-Benedict-Formel. Diese BMR-Formel unterscheidet zwischen Männern und Frauen.
Männliche BMR = 66 + (13,7 x Gewicht) + (5 x Höhe) - (6,8 x Alter)
Weibliche BMR = 655 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Höhe) - (4,7 x Alter)
Beschreibung:
- Gewicht in Kilogramm (kg)
- Höhe in Zentimeter (cm)
Wenn Sie Ihre BMR mit einem Faktor für körperliche Aktivität multiplizieren, erhalten Sie eine Gesamtsumme Ihr täglicher Kalorienbedarf. Folgende Faktoren sind für körperliche Aktivität von Bedeutung:
- Sehr selten Übung, multiplizieren Sie den BMR mit 1,2
- Selten trainieren (1-3 Tage / Woche), BMR mit 1,375 multiplizieren
- Bei normaler Übung (3-5 Tage / Woche) multiplizieren Sie den BMR mit 1,55
- Häufige Übung (6-7 Tage / Woche), multiplizieren Sie die BMR mit 1.725
- Häufig trainieren (jeder Tag kann zweimal täglich sein), den BMR mit 1,9 multiplizieren
BMR-Rechner zur Berechnung des Mindestbedarfs an Kalorien
BMR ist nur die Anzahl der Kalorienminimal was Ihr Körper braucht, um lebenswichtige Organe zu bewegen. Aber Sie müssen jeden Tag mehr Kalorien und Getränke zu sich nehmen, weil Sie auch Energie benötigen, um sich zu bewegen, zu gehen, nachzudenken und eine Reihe anderer körperlicher Aktivitäten, die täglich durchgeführt werden.
Daher können Sie den täglichen Bedarfsrechner verwenden, um Ihre BMR sowie die Gesamtzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich benötigen. Sie können den BMR-Rechner und den Kalorienbedarf verwenden, indem Sie auf das folgende Bild klicken:
Was weißt du über BMR?
Die Kenntnis der BMR ist sicherlich hilfreich, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollten. Sie können sich an Ihr Gewicht anpassen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Wissen um BMR es Ihnen sicherlich erleichtern, Ihre Kalorienzufuhr pro Tag zu begrenzen, was zu Gewichtsverlust führt. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind, können Sie Ihre Kalorien hinzufügen, sodass mehr Energie im Körper gespeichert wird und eine Gewichtszunahme auftritt.
Um abzunehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze festlegen. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr unter Ihren täglichen Kalorienbedarf reduzieren (basierend auf dem BMR x-Faktor der körperlichen Aktivität). Sie können anfangen, indem Sie 300 Kalorien aus Ihrem täglichen Gesamtkalorienbedarf reduzieren und dann auf 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien unter Empfehlungen kann dazu beitragen, dass Sie 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren. Vergiss auch nicht zu trainieren, damit der Körper mehr Kalorien verbrennt.
Sie müssen wissen, das Folgende ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper täglich verbrennt.
- Um den Basalstoffwechsel (BMR) durchzuführen, verbrennt der Körper bis zu 60-75% der täglich verbrannten Kalorien
- Um Thermogenese-Aktivitäten (Übungen und Körperbewegungen) durchzuführen, verbrennt der Körper bis zu 15-30% der täglich verbrannten Kalorien
- Um Nahrung zu verdauen, verbrennt der Körper bis zu 10% der täglich verbrannten Kalorien
