Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesund abnehmen, diese Lebensmittel machen dich niemals dick
- Gesunde Ernährung muss für die Kalorienaufnahme in Betracht gezogen werden
- Passen Sie auch auf topping oder Zusatzstoffe zu Lebensmitteln
- Beachten Sie, wie viel gesundes Essen verbraucht wurde
- Bewusst essen
Medizinisches Video: Gesund abnehmen, diese Lebensmittel machen dich niemals dick
Er sagte, wenn Sie dünn sein wollen, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen. Aber warum steigt das Körpergewicht immer noch an, obwohl ich gesund gegessen habe?
Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen ist sicherlich sehr gut für die Gesundheit des Körpers. Aber wenn das Ziel ist, Gewicht oder Diät zu verlieren, genügt es nicht, nur gesunde Nahrung zu sich zu nehmen. Denn bei der Ernährung geht es nicht nur darum, was wir essen, sondern auch, wie viel wir essen und welche Aktivitäten wir ausführen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Gewicht noch zunehmen kann, obwohl Sie sich gesund ernähren.
Sie, die sich auf Diät befinden, wissen bereits, dass Sie viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette essen müssen. Sie müssen auch wissen, dass Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Salz, Kalorien und mehr reduzieren müssen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, welche Portion Sie essen? Nun, einer der Gründe, warum Sie gesund gegessen haben, aber Ihr Gewicht ist immer noch gestiegen, liegt an der übermäßigen Portion Essen.
Gesunde Ernährung muss für die Kalorienaufnahme in Betracht gezogen werden
Selbst wenn Sie auf Diät sind, benötigen Sie immer noch Kalorienzufuhr für den Körper. Kalorien sind die Energiequelle des Körpers, die zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit von Organen wie Gehirn, Nervensystem, Herz, Nieren, Leber, Lunge und anderen Körperzellen verwendet wird. Sie müssen jedoch bedenken, dass auch gesunde Lebensmittel Kalorien enthalten.
Tatsächlich hängt die Anzahl der Kalorien, die erfüllt werden müssen, von Alter, Geschlecht und Aktivitäten ab. In der Regel beträgt die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, 1500 Kalorien pro Tag für Frauen und 2000 Kalorien pro Tag für Männer.
Studien veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association zeigt, dass der Körper verschiedene Kalorienarten unterschiedlich verarbeitet. Wenn Sie kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich nehmen und in Getreide, Gemüse, Nüssen und gesunden Fetten verarbeitet werden, können Sie mehr essen, als wenn Sie fettarme Lebensmittel wie Eiweiß essen.
Passen Sie auch auf topping oder Zusatzstoffe zu Lebensmitteln
Allerdings nicht so sehr topping oder Ergänzungen zu den Lebensmitteln, die Sie essen, können zur Gewichtszunahme beitragen. Käse, Sauce oder Butter, ohne dass man weiß, dass es viele Kalorien enthält. Achten Sie also nicht nur auf die Portionen, die Sie essen, sondern auch auf topping oder Zusatzstoffe in Lebensmitteln.
Beachten Sie, wie viel gesundes Essen verbraucht wurde
Um festzustellen, wie viel Nahrung nicht im Übermaß vorhanden ist, müssen Sie nachverfolgen, welche Lebensmittel gegessen wurden. Sie können jede verbrauchte Nahrung aufzeichnen und wie viel. Oder Sie können bestimmte Anwendungen verwenden, um Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Kalorien und andere Nahrungsaufnahme zu berechnen, die Sie mit der von Ihnen verzehrten Nahrung erhalten haben.
Bewusst essen
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie langsam essen. Auf diese Weise können Sie auf das, was gegessen wird, die Farbe, den Geruch, den Geschmack und die Konsistenz von Lebensmitteln achten, damit Sie jede Mahlzeit, die Sie essen, genießen können, sodass Sie sie langsam kauen. Wenn Sie essen, bleiben Sie so fern wie möglich vom Fernsehen, dem Internet und anderen Ablenkungen, die die Essaktivitäten beeinträchtigen können.
Wie ist das Verhältnis zwischen langsamer Ernährung und Gewicht?
Die Verdauung beinhaltet eine Reihe komplexer hormoneller Signale zwischen dem Darm und dem Nervensystem, so dass der Körper etwa 20 Minuten braucht, damit sich das Gehirn "voll" anfühlen kann. Wenn Sie zu schnell essen, essen Sie zu viel, wenn sich das Gehirn "voll" fühlt. Dies kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.
Essen bedeutet im Wesentlichen nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern auch die Energie, die geistige Leistungsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Und auch wenn Sie auf Diät sind, lassen Sie sich durch Essensaktivitäten nicht unglücklich machen. Essen soll Sie zufrieden und glücklich machen. Genießen Sie also das Essen, das Sie essen, und denken Sie daran, was gegessen wird, damit das Essen keine gesundheitlichen Probleme verursacht.
