Inhalt:
- Medizinisches Video: Rauchen aufhören – Ben kämpft mit seiner Nikotin-Sucht
- Der Hauptauslöser für das Rauchen: Alkohol
- Kaffee und Koffein
Medizinisches Video: Rauchen aufhören – Ben kämpft mit seiner Nikotin-Sucht
Raucher, die aufhören wollen, werden sich generell nach Nikotin sehnen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Rauchwunsch zu minimieren. Es ist jedoch nicht realistisch zu glauben, dass Sie alles sofort loswerden können. Natürlich kannst du es kontrollieren.
Das Gefühl, nicht rauchen zu wollen, nimmt nach einigen Wochen ab. Nicht, dass Sie keine Schwierigkeiten haben werden. Manchmal werden Sie das Gefühl haben, dass der Wunsch, zum Rauchen zurückzukehren, nicht aufhört. Nehmen Sie es ruhig, denn diese Wünsche werden mit der Zeit nachlassen.
In vielen Situationen können Gedanken und Gefühle dazu führen, dass das Verlangen zum Rauchen wieder erscheint. Situationen und Umstände variieren von Raucher zu Raucher.
Der Hauptauslöser für das Rauchen: Alkohol
Partys, die mit Freunden zusammen sind, und andere Situationen, in denen Alkohol konsumiert wird, können das Verlangen nach Rauchen auslösen und es für Raucher möglicherweise schwierig machen, das Rauchen aufzugeben.
Dies kann schwierig zu kontrollieren sein, da Alkohol die Selbstkontrolle einschränken kann und es uns schwer macht, gute Entscheidungen zu treffen. Alkoholische Getränke bei Veranstaltungen wie Partys können für Raucher, die aufhören möchten, riskant sein.
Sie können jedoch mit dem Rauchen aufhören, auch wenn die Situation nicht zu überwinden scheint.
Kaffee und Koffein
Koffein wird oft mit Zigaretten in Verbindung gebracht. Viele Raucher behaupten, dass sie rauchen, während sie eine Tasse Tee oder Kaffee genießen. Dies kann ein Auslöser für den Wunsch nach Nikotin sein.
Nicht nur Koffein selbst kann das Verlangen nach Rauchen auslösen. Koffeinhaltige Getränke in Kombination mit Situationen wie Treffen mit Freunden oder morgens Tee oder Kaffee trinken, wenn Sie rauchen, können Ihre Lust zum Rauchen auslösen.
Es gibt viele Beispiele für Ursachen des Rauchens, und es kann hilfreich sein, zu wissen, was Sie dazu bringt, Ihr Rauchbedürfnis zu steigern.
Denken Sie daran, dass Sie immer noch eine Tasse Tee oder Kaffee genießen können, ohne zu rauchen.
Hier sind einige Methoden, die helfen, den Rauchdrang zu vermeiden.
- Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol. Dies ist der einfachste Weg, um das Rauchen zu vermeiden. Wenn möglich, vermeiden Sie vorübergehend alkoholbedingte Situationen. Sie können es durch ein Getränk ohne Alkohol ersetzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, können Sie nur ein Glas Alkohol trinken und ein anderes Getränk für das zweite Glas auswählen.
- Bitten Sie um Unterstützung. Wenn Sie an einer Veranstaltung mit Alkohol teilnehmen müssen, bitten Sie einen Freund, Sie bei dem Versuch zu unterstützen, während der Veranstaltung mit dem Rauchen aufzuhören.
- Suchen Sie nach Freunden, die Nichtraucher sind. Schließen Sie sich in einer Bar oder einem Club einem Freund an, der nicht raucht, als in den Raum zu gehen, um zu rauchen.
- Bitten Sie um Hilfe von Raucherfreunden. Wenn Sie Freunde von Rauchern kennen, die an einer bestimmten Veranstaltung teilnehmen, bitten Sie sie, keine Zigaretten anzubieten, selbst wenn Sie danach fragen.
- Vermeiden oder reduzieren Sie Koffein. Wenn möglich, kann es eine Weile dauern, Kaffee oder Tee zu meiden. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, wird empfohlen, die Koffeinaufnahme um die Hälfte zu reduzieren.
- Vermeiden Sie Kaffeepause-Gewohnheiten. Wenn Sie während der Kaffee- oder Teepause mit Freunden in Kontakt kommen möchten, meiden Sie diese Person für eine Weile oder entspannen Sie sich in anderen Nichtraucherbereichen.
- Trink noch ein Getränk. Ersetzen Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke durch entkoffeinierte Getränke wie warme Schokolade.
- Machen Sie einen Bereich ohne Tabak. Stellen Sie sicher, dass es keinen Tabak zu Hause gibt, und wenn Sie mit Rauchern zusammenleben, sagen Sie ihnen, dass Sie nicht vor Ihnen rauchen dürfen und Ihnen keine Zigaretten geben dürfen.
- Habe ein starkes Verlangen. Unterschätzen Sie nicht Ihre Absichten und Ihre Selbstmotivation, denn wenn Ihre Wünsche schwach sind, hilft keine Strategie.
- Verwenden Sie die Nikotinersatztherapie (NRT). Denken Sie daran, dass Alkoholkonsum zusammen mit einer Therapie den Absorptionsgrad und die Wirksamkeit der Therapie verringern kann. Grund genug, alkoholische Getränke zu meiden.
Erinnere dich daran: Der Wunsch zu rauchen verschwindet, wenn Sie ihm eine Chance geben.
Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.
