Inhalt:
- Medizinisches Video: Ist Fleisch eigentlich gut für dich? MÄNNLICHE STIMME
- Vorteile des Abendessens für die Gesundheit
- 1. Energiezufuhr bereitstellen
- 2. Stabilisieren Sie die Stimmung
- 3. Den Geist erfrischen
- Die Regeln des Essens bleiben gesund und machen es nicht fett
Medizinisches Video: Ist Fleisch eigentlich gut für dich? MÄNNLICHE STIMME
Jede Mahlzeit hat unterschiedliche Vorteile für den Körper. Zum Beispiel beim Frühstück. Essenszeiten am Morgen sind nützlich, um eine Vielzahl von Aktivitäten zu beginnen. Das Mittagessen ist nützlich, um sich von den Aktivitäten zu erholen, um Energie zu tanken und sich auf den Geist zu konzentrieren. Nun, wenn die Vorteile des Abendessens was sind?
Viele Menschen meiden das Abendessen tatsächlich, weil sie als Auslöser für die Gewichtszunahme betrachtet werden. Eits, aber es stellt sich heraus, dass das Abendessen auch wichtige Vorteile für den Körper hat.
Vorteile des Abendessens für die Gesundheit
1. Energiezufuhr bereitstellen
Das Abendessen ist die letzte Energiezufuhr für den Körper, da Sie mindestens 10 Stunden oder länger nicht mehr als Nacht essen, bis die Frühstückszeit ankommt. Daher müssen Sie sicherstellen, dass im Körper ausreichend Glukose vorhanden ist, um im Schlaf als Brennstoff verwendet zu werden.
Oft wachen Sie oft mitten in der Nacht auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Dadurch muss der Körper die im Körper gespeicherten Glukose-Reserven freisetzen, so dass Sie im Schlaf aufwachen und manchmal sogar wieder Schlafstörungen verursachen.
Um dies zu überwinden, ist es sehr wichtig, das richtige Abendessen zu sich zu nehmen, das Protein (Fleisch, Eier, Bohnen) und Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse und Obst) kombiniert, so dass später Glukose stabil in den Fluss abgegeben werden kann Blut
2. Stabilisieren Sie die Stimmung
Neben der Stabilisierung des Blutzuckers ist auch das richtige Abendessen erforderlich, um die richtige Aminosäure zu erhalten. Aminosäuren wirken als Neurotransmitter das ist Nachrichten zum Nervensystem transportieren. Darüber hinaus spielen Aminosäuren auch eine wichtige Rolle bei der Erregung von Stimmungen.
Eines der Hormone, die durch Aminosäuren gebildet werden, ist Serotonin, das Stimmungen beeinflusst, wie Wohlfühlen, Entspannung, Optimismus und andere. Wenn der Serotoninspiegel nicht ausreicht, kann es daher zu Stimmungsstörungen, Schlafstörungen und zwanghaftem aggressivem Verhalten kommen.
Menschen erhalten Serotonin aus Lebensmitteln, die Tryptophan-Aminosäuren enthalten. Daher ist es beim Abendessen sehr wichtig, dass Sie Nahrungsmittel essen, die Eiweiß enthalten, und mit der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, ausgewogen ist, aber natürlich diejenigen, die fettarm sind.
Einige Nahrungsmittel enthalten Tryptophan, das gut für den Körper ist, nämlich Huhn, Truthahn, frischer Thunfisch, Sojabohnen, Nüsse, Samen und Bananen.
3. Den Geist erfrischen
Bei dem anstrengenden Leben, das den ganzen Tag verbracht wird, vergessen wir manchmal, das Leben auf einfache Weise zu genießen - beispielsweise mit der Familie und den Angehörigen. Die Vorteile anderer Abendessen bestehen darin, die perfekte Gelegenheit zu bieten, um nach einem anstrengenden Tag Müdigkeit und Stress abzubauen.
Eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass Familien, die jeden Tag zusammen zu Abend essen, eine ausreichende Nährstoffzufuhr wie Kalzium, Ballaststoffe, Eisen, Vitamine B6 und B12 und Vitamine C und E erhalten richtig gekocht.
Die Regeln des Essens bleiben gesund und machen es nicht fett
Es gibt einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen, damit Sie immer noch die Vorteile des Abendessens nutzen können, ohne Ihre Gesundheit zu stören oder eine Gewichtszunahme vorzunehmen.
- Essen in der Nacht ist erlaubt, nur es muss richtig gemacht werden. Achten Sie immer auf die vom Körper aufgenommene Kalorienzufuhr.
- Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Körper spürt, ob der Magen voll ist. Deshalb langsam essen, nicht eilen. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen und die Sättigung beenden.
- Nicht zu spät essen Dies liegt daran, je länger Sie das Abendessen aufschieben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen, weil Sie sich hungrig fühlen. Probieren Sie das Abendessen spätestens um 20:00 Uhr aus und gehen Sie nach dem Essen nicht direkt ins Bett. Geben Sie ihm 3 Stunden, damit der Körper die Nahrung verdauen kann, bevor Sie schlafen.
- Vermeiden Sie spät abends fette Speisen. Weil die fetthaltige Nahrung nicht sehr gut für den Körper ist. Darüber hinaus sind fetthaltige Lebensmittel sehr schwer verdaulich, sodass Verdauungsstörungen wie Bauchschmerzen auftreten können, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
