Inhalt:
- Medizinisches Video: Training für Jugendliche | Richtige Ernährung | Sophia Thiel
- Junk Food ist eine Energiequelle, die für Ihren Körper nicht gut ist
- Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung
- Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Essen denken
- Ändern Sie Ihre Essensumgebung
- Wichtig zu beachten
Medizinisches Video: Training für Jugendliche | Richtige Ernährung | Sophia Thiel
Eine gute Ernährung ist für alle sehr wichtig, insbesondere für das Wachstum von Jugendlichen. Leider haben viele Teenager eine unausgewogene Ernährung. Es sind Anstrengungen erforderlich, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, aber auch einfache Änderungen können einen großen Unterschied machen. Sie werden sich besser fühlen und es kann einfacher sein, Ihr Gewicht zu halten.
Junk Food ist eine Energiequelle, die für Ihren Körper nicht gut ist
Viele Jugendliche essen jeden Tag Junk Food. Junk Food umfasst auch zuckerhaltige Getränke wie Soda und kalorienreiche Snacks wie Kartoffelchips. Ihr Körper kann jedoch nicht richtig funktionieren, wenn Sie nur solche Junk Foods essen.
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Im Vergleich zu Heimkost enthält Fast Food (einschließlich Fast Food) fast immer:
- Hoher Fettgehalt, insbesondere gesättigtes Fett
- Höheres Salz
- Höherer Zucker
- Faserarm
- Geringere Ernährung wie Calcium und Eisen
- Wird in größeren Portionen serviert, was mehr Kalorien bedeutet.
Obwohl ein Herzinfarkt in der Pubertät noch immer zu lang ist, um wahr zu sein, hat Ihr Körper möglicherweise ein Gesundheitsproblem, das Sie zu diesem Zeitpunkt nicht kennen. Eine schlechte Ernährung kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen, selbst wenn Sie jung sind.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung
Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Versuchen zu:
- Reduzieren Sie süße Getränke wie Erfrischungsgetränke und Energiegetränke. Zuckerfreie Getränke sind manchmal in Ordnung, aber diese Getränke sind sauer, was negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Knochen und Zähnen haben kann. Wasser ist ein gesundes Getränk. Versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange nach Geschmack hinzuzufügen.
- Eine Schüssel Obst zu Hause für schnelle, kalorienarme Snacks bereitstellen
- Fordern Sie jeden Tag ein Frühstück an, damit Sie in Ruhe keine Zwischenmahlzeiten haben. Ein Frühstück mit Weizen oder ein zuckerarmes Frühstück mit Vollkorngetreide mit fettarmer Milch kann viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Das schnelle und gesunde Frühstück ist unter anderem mit Joghurt oder Vollkornbrot erhältlich
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- Verpassen Sie kein Mittag- oder Abendessen
- Helfen Sie den Eltern beim Zubereiten von Speisen, während Sie überlegen, wie Sie gesündere Speisen herstellen können. Machen Sie Familienrezepte zu fettarmen Lebensmitteln, indem Sie die Kochmethode ändern - zum Beispiel backen, sautieren, kochen oder Mikrowelle verwenden, anstatt zu braten
- Reduzieren Sie Ihre Nahrungsportion
- Fügen Sie Ihrem Essen kein überschüssiges Salz hinzu
- Essen Sie nicht jedes Mal fetthaltige Speisen, wenn Sie mit Ihren Freunden einen Fast-Food-Laden besuchen. Viele beliebte Fast-Food-Läden bieten jetzt gesunde Speisen
- Ändern Sie den Ort, um Sie zu treffen. Versuchen Sie nicht, Ihre Freunde in Fast-Food-Läden zu treffen, sondern empfehlen Sie Läden, die gesundes Essen servieren, wie Vollkornbrot mit Gemüse oder Sushi.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Essen denken
Es gibt viele Mythen über gesundes Essen. Treffen Sie keine Nahrungsmittelentscheidungen auf der Grundlage falscher Überzeugungen. Vorschläge beinhalten:
- Vergleichen Sie die Preise für Junk Food mit dem Preis für gesunde Lebensmittel, um zu sehen, dass "gesund" nicht "teuer" sein muss.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittelrezepten. Sie werden schnell feststellen, dass mit frischen Zutaten zubereitete Speisen immer vorteilhafter sind als Fast-Food-Burger oder Kartoffeln
- Probieren Sie verschiedene Fast Food-Lebensmittel wie Frühstück mit Vollkorngetreide, Müsli, Vollkornbrot, Weizenmuffins, Obst, Joghurt oder Nudeln
- Denken Sie nicht, dass eine Diät alle Arten von Lebensmitteln vermeiden sollte. Eine gute Ernährung bedeutet nicht, dass Sie seltsame gesunde Lebensmittel essen müssen. Eine gute Diät kann andere gute Nahrungsmittel für eine Weile essen,
Ändern Sie Ihre Essensumgebung
Sein Rat:
- Versuchen Sie, sich in Ihrer Schulkantine für ein gesundes Essen einzusetzen
- Bitten Sie Ihre Schulkantine, eine Auswahl an gesunden Speisen zu günstigen Preisen anzubieten
- Folgen Sie dem Einkauf und wählen Sie ein wenig verarbeitetes Essen
- Folgen Sie dem Kochen zu Hause
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Wichtig zu beachten
- Ein Teenager, der regelmäßig Fast Food isst, ist stärker gefährdet, übergewichtig zu sein als Teenager, die nur gelegentlich Fast Food essen.
- Eine Diät aus gesunden Lebensmitteln und Snacks erhöht die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, das für ein starkes Knochenwachstum erforderlich ist
- Gut essen bedeutet nicht, dass Sie seltsame, gesunde Lebensmittel essen müssen. Eine gute Diät ermöglicht es Ihnen, gelegentlich Ihre Lieblingsjunks zu essen.
