Inhalt:
- Medizinisches Video: Fatburner Lebensmittel | Abnehmen durch bestimmte Lebensmittel? | Sophia Thiel
- Avocado-Nährstoffgehalt
- Lernen Sie die Avocado-Diät kennen
- Vorteile der Avocado-Diät
- 1. Hilft beim Abnehmen
- 2. Verhindern Sie Osteoporose
- 3. Die Verdauungsgesundheit erhalten
- Auswahl an Avocado-Diätrezepten
- Mit Avocado und Ei gefüllte Sandwiches
- Smoothies Avocadospinat
Medizinisches Video: Fatburner Lebensmittel | Abnehmen durch bestimmte Lebensmittel? | Sophia Thiel
Avocados sind eine Fruchtart, die unzählige gesundheitliche Vorteile hat. Dies macht Avocados bei manchen Menschen oft im Diätmenü. Schon jetzt gibt es eine spezielle Art von Diät mit dieser Frucht. Ja, die Avocado-Diät ist derzeit sehr gefragt. Ist die Avocado-Diät jedoch wirklich effektiv zum Abnehmen? Wie macht man eine Avocado-Diät? Finden Sie die Antwort unten heraus.
Avocado-Nährstoffgehalt
Avocados sind eine Quelle für die Vitamine C, E, K und B-6 sowie Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium. Avocados liefern auch Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.
Obwohl die meisten Kalorien in Avocados aus Fett stammen, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Avocados sind voll von gesunden Fetten, die nützlich sind, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Ihnen dabei zu helfen, satt zu bleiben.
Wenn Sie Fett konsumieren, erhält Ihr Gehirn ein Signal, um Ihren Appetit auszuschalten. Das Essen von Fett kann auch den Abbau von Kohlenhydraten im Körper verlangsamen, wodurch der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
Fett ist für jede Körperzelle sehr wichtig. Das Essen gesunder Fette unterstützt eine gesunde Haut und erhöht die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und essentiellen Nährstoffen, die Fett auflösen. In Avocados enthaltene gesunde Fette können sogar dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
Lernen Sie die Avocado-Diät kennen
Avocados können Ihnen beim Abnehmen helfen, weil Sie sich nach dem Essen voller fühlen. Deshalb naschen Sie nicht viel und können Ihren Appetit halten. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie abnehmen möchten.
Avocado-Diät wird durch das Essen von Avocados zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zum Imbiss serviert. Avocados können mit Brot, Gemüse, gemacht werdenSmoothies, oder nur die Frucht.
Diäten, die nur eine Art von Lebensmitteln einschränken, sind in der Regel ungesund und werden von Experten nicht empfohlen. Obst ist eine gesunde Nahrung, wenn es in ausgewogener Menge konsumiert wird. Obst sollte jedoch nicht die einzige Nahrung sein, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Vor allem, wenn die Art von Obst genau das und das ist.
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin K. Diese Nährstoffe machen Avocados zu einer gesunden Frucht, jedoch in ausreichenden Mengen.
Avocados sind eine kalorienreiche Frucht mit eineinhalb Avocados, die 182 Kalorien enthalten. Wenn Sie zu viel essen, nimmt das Gewicht nicht ab, sondern nimmt zu. Dies macht Avocados dazu, Ihr Gewicht zu erhöhen. Ja, das heißt nicht, weil Sie Obst essen, Sie können so viel wie möglich essen. Das ist eigentlich falsch.
Wenn Sie Avocados nur für eine bestimmte Zeit essen, verlieren Sie außerdem andere wichtige Nährstoffe, die nicht in der Avocado enthalten sind.
Sie können eine Avocado-Diät gemäß Ihren Zielen durchführen. Wenn Sie mit einer Avocado-Diät abnehmen möchten, sollten Sie Avocados nicht zu viel essen. Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch zusätzliche Avocados wie Avocado-Salat oder Avocado-Omelette. Es ist am besten, Avocados als Zwischenmahlzeit zu vermeiden, da Sie Ihre Kalorienaufnahme unbewusst erhöhen.
Während, wenn Sie mit einer Avocadodiät an Gewicht zunehmen möchten. Sie können Avocados als gesunde Diät ersetzen, z. B. für Ihren Nachmittagsjause.
Vorteile der Avocado-Diät
1. Hilft beim Abnehmen
Die Art von Fett in Avocados ist einfach ungesättigtes Pflanzenfett. Diese Art von Fett wird als gutes Fett bezeichnet, da es sehr leicht zu verbrennen und in Energie umgewandelt werden kann.
Aufgrund des guten Fettgehalts und der guten Kalorien können Sie durch das Essen von Avocados länger satt werden. Sie können auch den Wunsch steuern, einen Snack zu finden oder wieder zu essen. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie abnehmen möchten.
Avocados enthalten auch Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, während die Kohlenhydrate niedrig sind, so dass sie beim Abnehmen helfen können.
2. Verhindern Sie Osteoporose
Die Hälfte der Avocados liefert ungefähr 25 Prozent des benötigten Vitamin K pro Tag.
Die Vorteile dieses Vitamins werden oft übersehen, obwohl Vitamin K für die Knochengesundheit wichtig ist. Das Essen von Lebensmitteln, die ausreichend Vitamin K enthalten, kann die Knochengesundheit unterstützen, indem die Kalziumabsorption erhöht und die Kalziumdrainage durch Urin (Urin) verringert wird.
3. Die Verdauungsgesundheit erhalten
Obwohl die Konsistenz weich ist wie Sahne, sind Avocados tatsächlich reich an Ballaststoffen mit etwa 6-7 Gramm pro halber Frucht.
Das Essen von Nahrungsmitteln mit Naturfasern kann Verstopfung vorbeugen, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechterhalten und das Risiko von Darmkrebs reduzieren.
Auswahl an Avocado-Diätrezepten
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich einer Avocado-Diät unterziehen. Möglicherweise haben Sie bestimmte Erkrankungen, für die spezielle Essensregelungen erforderlich sind. Um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, sollten Sie nicht nur Avocados von morgens bis abends essen.
Kombinieren Sie Avocados mit Gemüse, Grundnahrungsmitteln, Beilagen und anderen Früchten, die reich an Nährstoffen sind. Hier sind zwei Beispiele für Avocado-Diätrezepte, die Sie ausprobieren können.
Mit Avocado und Ei gefüllte Sandwiches
Material:
- ½ Avocado
- 1 ½ TL Zitronensaft
- 1 TL Avocadoöl
- 3 gekochte Eier, fein gehackt
- ¼ Tasse fein gehackter Sellerie (ca. 1 Stiel)
- 1 Esslöffel frisch gehackte Blätter
- ¼ TL Salz
- ⅛ TL Pfeffer
- 4 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
- 2 Salatblätter
Wie mache ich:
- Kratzen Sie das Avocadofleisch ab und geben Sie es in die Schüssel.
- Zitronensaft und Öl hinzugeben und die Avocado grob zerdrücken.
- Gehackte Eier, Sellerie, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Dann gut mischen.
- Die Ei-Avocado-Mischung auf das geröstete Weizenbrot geben und jedes Brot mit einem Stück Salat und einer anderen Toastscheibe bedecken.
Smoothies Avocadospinat
Material:
- 1 Tasse fettarmer Joghurt
- 1 Tasse frischer Spinat
- 1 gefrorene Banane
- ¼ Avocado
- 2 Esslöffel Wasser
- 1 TL Honig
Wie mache ich:
Alle Zutaten mischen Smoothies bis glatt. Smoothies Avocado ist bereit, bedient zu werden.
