Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Was ist das wahrer Hunger?
- Was ist das falscher Hunger?
- Wie erkennt man den falschen Hunger?
- Wie man immer Hunger hatwahrer Hunger aka richtiger Hunger?
- 1. Übung, um Ihre Portion zu kontrollieren
- 2. Essen Sie Lebensmittel, die voll Wasser sind
- 3. Ballaststoffe können den Hunger stillen und den Appetit reduzieren
- 4. Vermeiden Sie Mahlzeiten am Buffet
- 5. Fügen Sie Protein während einer Hauptmahlzeit oder eines Snacks hinzu
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
„Wie oft fühle ich mich hungrig?“ Seien Sie vorsichtig, Sie könnten den Hunger, den Sie fühlen, falsch interpretieren. Oft kann man nicht unterscheiden, wann der Körper wirklich hungrig ist und aufgrund eines momentanen Verlangens Nahrung mit Hunger benötigt. Wenn Sie sich oft hungrig fühlen und Ihren Wünschen folgen, können Ihnen Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit folgen.
Was ist das wahrer Hunger?
Echter Hunger ist ein Gefühl, bei dem Sie wirklich hungrig sind und Ihr Körper Nahrung braucht. Sie können mit dem Essen warten, wenn Sie es brauchen, und nachdem Sie gegessen haben, bis Sie satt sind, können Sie mit dem Essen aufhören. Zum Zeitpunkt des Gefühlswahrer HungerSie haben das Gefühl, dass Sie essen müssen, aber Sie müssen keine bestimmten Lebensmittel essen. Das Essen, das Sie mögen und zur Verfügung stehen, wird Ihren Hunger stillen und Sie werden sich nach dem Essen nicht schuldig fühlen.
Was ist das falscher Hunger?
Anders als wahrer Hunger, falscher Hunger aka "gefälschter Hunger" ist Hunger, der nicht unbedingt dadurch verursacht wird, dass Sie wirklich hungrig sind und Sie essen müssen. Falscher Hunger kann auftreten, weil Sie sich langweilen oder andere emotionale Einflüsse fühlen. Hungergefühle aufgrund von Emotionen möchten normalerweise nur bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Normalerweise ist das gewünschte Essen reich an Fett und Zucker.
Zu diesem Zeitpunkt werden Sie diese Lebensmittel weiter essen, bis sie leer sind, ohne zu bleiben, obwohl Sie sich bereits satt fühlen. Dieser Hunger tritt normalerweise plötzlich auf und wenn diese Zeit kommt, haben Sie das Gefühl, sofort zu essen. Oft fühlen Sie sich nach dem Essen schuldig oder peinlich.
Wie erkennt man den falschen Hunger?
Tatsächlich wird die Entscheidung für das Essen von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel der Atmosphäre, dem Aroma, den sozialen Arrangements und anderen. Essen kann nicht nur Geschmack befriedigen, sondern auch Emotionen lindern oder etwas feiern. Essen, wenn Sie sich enttäuscht, gestresst, gelangweilt oder glücklich fühlen, kann zu übermäßigen Portionen von Lebensmitteln führen, so dass Sie letztendlich an Gewicht zunehmen können. Dieses Gefühl ist es, worauf Sie achten müssen, um zu unterscheiden wahrer Hunger mit falscher Hunger.
Bevor Sie etwas zu sich nehmen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Wann hast du zuletzt gegessen? Wenn es weniger als 2-3 Stunden her ist, sieht es so aus, als ob Sie keinen echten Hunger verspüren (wahrer Hunger).
- Wenn Sie kleine, ballaststoffreiche Snacks essen, können Sie dann bis zur nächsten Mahlzeit satt werden?
- Sie können zuerst ein Glas Wasser trinken und 20 Minuten warten. Hast du immer noch hunger Wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist es vielleicht nur ein Gefühl falscher Hunger einen Moment
Wie man immer Hunger hatwahrer Hunger aka richtiger Hunger?
Appetit und Hunger haben komplexe Beziehungen. Wenn Sie hungrig sind, signalisiert ein leeres Magen- und Grelinhormon (Hungerhormon) im Blut dem Gehirn, dass Sie hungrig sind. Wenn Sie voll sind, senden die Nerven in Ihrem Magen Signale an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind, aber es dauert bis zu 20 Minuten, um zu kommunizieren, und in diesem Moment haben Sie möglicherweise zu viel gegessen.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich trotzdem zu fühlen wahrer Hunger:
1. Übung, um Ihre Portion zu kontrollieren
Normalerweise sehnen Sie sich nach Augen, als würden Sie hungrigen Magen haben. Diese Art von Dingen muss man erkennen und reduzieren. Ein Forscher namens Barbara Rolls und sein Freund von der Pennsylvania State University stellten fest, dass je mehr Essen serviert wurde, desto mehr wollte man es essen. Die Theorie besagt, dass Umweltmerkmale der Portionsgröße die Zufriedenheitssignale des Körpers abdecken.
2. Essen Sie Lebensmittel, die voll Wasser sind
Diese Nahrungsmittel bieten mehr Volumen, daher ist das Essen zufriedenstellender. Die Erhöhung des Volumens Ihrer Nahrung wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen, so dass Ihr Gehirn schneller ein zufriedenes Signal erhält und Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. So geben Sie Ihrem Essen Soße, ist ein Beispiel.
3. Ballaststoffe können den Hunger stillen und den Appetit reduzieren
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem Aperitif in Form eines Salats beginnen, können Sie weniger Kalorien essen, da die Ballaststoffe und das Wasser in Gemüse und Obst ausreichen, um Ihren Magen zu füllen. Denken Sie daran, dass frisches Obst mehr Ballaststoffe und Wasser enthält.
4. Vermeiden Sie Mahlzeiten am Buffet
Wenn Sie mit einer großen Auswahl an Speisen konfrontiert werden, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur noch das Menü Ihrer Nahrung einschränken und zuerst Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil wählen.
5. Fügen Sie Protein während einer Hauptmahlzeit oder eines Snacks hinzu
Die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln mit weniger Fett kann dazu beitragen, dass Sie länger tanken, weil sie länger im Magen bleiben. Beispiele für Nahrungsmittel, die Eiweiß mit wenig Fett enthalten, sind Nüsse, fettarme Milch, Sojaprotein, mageres Fleisch, Fisch oder Huhn.
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