Inhalt:
- Medizinisches Video: Emotionales Essen in der Akutsituation stoppen
- Was ist das emotionales Essen?
- Emotionales Essen kann Gewichtszunahme verursachen
- Emotionales Essen kann seit der Kindheit gebildet werden
- Was ist der Unterschied? binge-eating?
- Wie man damit umgeht emotionales Essen?
- Lernen Sie, Hunger zu erkennen
- Machen Sie sich eine Notiz
- Finden Sie andere Aktivitäten als Flucht vor Ihren Emotionen
Medizinisches Video: Emotionales Essen in der Akutsituation stoppen
Haben Sie sich jemals traurig oder wütend gefühlt und dann nach gutem Essen gesucht? Seien Sie vorsichtig, Sie könnten es erleben emotionales Essen. Zu diesem Zeitpunkt kann Essen Ihren Geist beruhigen und Ihren Stress für einen Moment lösen. Essen, wenn Emotionen die Menge der Nahrung, die Sie essen, unkontrolliert machen und Gewichtszunahme verursachen.
Was ist das emotionales Essen?
Emotionales Essen oder emotionales Essen ist, wenn Sie Lebensmittel verwenden, um Ihre Gefühle zu überwinden, und nicht essen, weil Sie hungrig sind. Wenn Sie wütend, traurig, gestresst usw. sind, suchen einige von Ihnen möglicherweise nach Nahrung, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Lebensmittel werden normalerweise als Ablenkung verwendet. Zu diesem Zeitpunkt entscheiden Sie sich, einfach zu essen, damit Sie sich im Vergleich zu Ihrem Problem oder den Bedingungen, die Ihnen weh tun, wohl fühlen.
Bei Stress erfährt der Körper als Reaktion auf Stress einen Anstieg des Hormons Cortisol. Heute erleben Sie auch eine Zunahme des Appetits als Anstrengung des Körpers, die Energie bereitzustellen, die erforderlich ist, um auf Stress zu reagieren. Am Ende werden Sie nach Nahrung suchen, um Ihnen Trost zu geben.
Emotionales Essen in der Regel mit negativen Gefühlen verbunden, beispielsweise wenn Sie sich einsam, traurig, ängstlich, ängstlich, wütend, gelangweilt oder gestresst fühlen. Diese Emotionen führen normalerweise dazu, dass Sie mehr essen, ohne an etwas zu denken und wie viel Sie essen. Wenn dies kontinuierlich durchgeführt wird, besteht keine Möglichkeit emotionales Essen kann Ihr Gesamtgewicht, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
Emotionales Essen kann Gewichtszunahme verursachen
Menschen, die dazu neigen, Essen mit Komfort zu verbinden und nicht aus Hungergründen, sind normalerweise anfälliger für Erfahrungen emotionales Essen. Bewusst oder unbewusst essen Sie normalerweise, wenn Sie vor schwierigen Problemen stehen, gestresst oder gelangweilt sind. Wenn Sie diese Emotionen spüren, können Sie ohne nachzudenken viel Essen ausgeben.
Essen konsumiert wann emotionales Essen Normalerweise ist es reich an Kalorien und reich an Kohlenhydraten. Zum Beispiel Eiscreme, Kekse, Schokolade, Snacks, Pommes Frites, Pizza, Hamburger und mehr. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie das Essen oft zu einer Flucht machen, um Stress abzubauen, können Sie mehr als dreimal am Tag in großen Mengen essen. Dies ist, was Gewichtszunahme verursachen kann, sogar Fettleibigkeit, wenn es anhält.
Emotionales Essen kann seit der Kindheit gebildet werden
40% der Menschen neigen im Stress dazu, mehr zu essen, während etwa 40% weniger essen, und die restlichen 20% erfahren keine Veränderung der Nahrungsmenge, wenn sie gestresst sind.
Diese emotionale Diät kann von Kindheit an indirekt gebildet werden. Zum Beispiel bieten Eltern Ihnen Essen an, wenn Sie traurig, einsam oder wütend sind, um Sie zu beruhigen und sich wohl zu fühlen. Darüber hinaus tragen auch Eltern, die häufig Ihr Lieblingsessen belohnen, wenn Sie etwas erreichen, zum emotionalen Essverhalten bei. Machen Sie Ihrem Kind daher keine Nahrung als Geschenk oder Strafe.
Was ist der Unterschied? binge-eating?
Der Unterschied liegt in der Menge der konsumierten Lebensmittel. Bei Menschen mit emotionales EssenVielleicht kann er mäßige bis große Mengen essen und isst es mit emotionalen Gefühlen. Während Leute mit binge-eating kann größere Mengen an Essen ausgeben.
Binge-Eating haben auch wiederkehrende Episoden zum Essen. Darüber hinaus essen sie auch schneller, verbergen die Menge an Nahrungsmitteln, die sie essen, weil sie sich peinlich fühlen und sich schuldig fühlen, nachdem sie das getan haben binge-eating.
Wie man damit umgeht emotionales Essen?
Wegen der Auswirkungen von emotionales Essen kann Ihre Gesundheit verschlimmern. Vorzugsweise überwinden emotionales Essen auf diese weise:
Bevor Sie mit dem Essen beginnen, sollten Sie sich fragen, ob Sie essen, weil Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie sich wirklich hungrig fühlen, spüren Sie normalerweise Anzeichen, wie der Magen "rumpelt", sich schwer zu konzentrieren und leicht ärgerlich ist. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, können Sie Ihre Mahlzeit später verschieben.
Sie können Gewohnheiten reduzieren emotionales Essen Sie, indem Sie sich eine Notiz von Essen machen. In der Notiz können Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen, Ihre Stimmung, wenn Sie essen, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich hungrig sind und wann Sie essen. Sie können Ihre Notizen studieren. Wenn Sie Zeit finden, wenn Sie zu viel essen, wenn Ihre Gefühle emotional sind, können Sie sie zu anderen Zeiten mehr vermeiden. Sie können Ihre Emotionen vor dem Essen lösen, Sie können gehen oder Ihre Lieblingsaktivitäten ausüben. Diese Methode ist gesünder.
Wenn Sie emotional sind und etwas essen möchten, sollten Sie sofort andere Aktivitäten finden, die Sie beruhigen können, z. B. Musik hören, schreiben, lesen, Musikinstrumente spielen, Malen, Sportarten usw. Dies kann dazu führen, dass Sie das Essen weniger als emotionale Zufriedenheit betrachten. Auf diese Weise Gewohnheiten emotionales Essen Sie werden allmählich abnehmen.
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