Inhalt:
- Medizinisches Video: Bluthochdruck natürlich mit Sport senken? Auf was muss man als Trainer achten? (Hypertonie)
- Protein hilft bei Bluthochdruck
- Fettarme und eiweißreiche Lebensmittel
Medizinisches Video: Bluthochdruck natürlich mit Sport senken? Auf was muss man als Trainer achten? (Hypertonie)
Protein ist der Grundbaustein für den Körper. Proteine bilden die Basis für Muskeln, Haut und Organe. Einige spezielle Proteine wirken als Hormone, während andere als Enzyme helfen, Nahrung zu verdauen und abzubauen. Protein hilft auch, Nährstoffe wie Fette und Mineralien ins Blut zu bringen. Nicht nur das, eine kürzlich durchgeführte Studie sagt, dass Protein eine wichtige Rolle bei der Senkung des Bluthochdrucks spielt. Warum ist das so? Siehe die Erklärung in diesem Artikel.
Protein hilft bei Bluthochdruck
Bisher ist die DASH-Diät zur Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Hypertonie sehr beliebt. Laut einer im American Journal of Hypertension veröffentlichten Studie fanden Forscher der Boston University jedoch heraus, dass neben der Anwendung einer DASH-dichten Diät auch eine hohe Proteinzufuhr erforderlich ist, um den Bluthochdruck zu senken.
Wie kann Protein helfen, den Blutdruck zu senken? Es stellt sich heraus, dass die Wissenschaftler selbst keine endgültigen Beweise dafür gefunden haben. Dies liegt daran, dass das Blutdrucksystem ein komplexer Prozess ist und viele Organe wie Herz, Nieren, Blutgefäße und Hormone involviert, die im gesamten Körper interagieren.
Wissenschaftler glauben jedoch, dass Proteine in Milchprodukten bestimmte Verbindungen enthalten, die als natürliche ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzyme) fungieren, einer der Haupttypen von Blutdruckmedikamenten. Während andere tierische Proteine, insbesondere Eier, einen hohen Gehalt an Arginin enthalten. Dieser Inhalt kann die Blutgefäße erweitern, so dass der Blutdruck sinkt.
Aus den Ergebnissen dieser Studien ist bekannt, dass Menschen mit einer Proteinaufnahme von 102 Gramm pro Tag, 40 Prozent, ein geringeres Risiko haben, im späteren Leben hohen Blutdruck zu entwickeln. In der Zwischenzeit haben Menschen, die eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die ebenfalls mit der Ballaststoffaufnahme ausgewogen sind, dramatische Vorteile, nämlich eine Verringerung des Schlaganfallrisikos um bis zu 60 Prozent. Dieser Vorteil gilt für Menschen, die fettleibig und normalgewichtig sind.
Fettarme und eiweißreiche Lebensmittel
Die beste Proteinquelle ist arm an gesättigten Fetten und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme und fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte, Nüsse und Eiweiß.
Aufgrund des Risikos einer Herzerkrankung mit hohem Cholesterin und Fett in tierischen Lebensmitteln müssen Sie klug sein, um die Aufnahme von rotem Fleisch und die meisten Lebensmittel aus Milchprodukten zu reduzieren. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um fettarme und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen:
- Um fetthaltiges Fleisch zu vermeiden, suchen Sie nach Stücken, die die Wörter "Lende" enthalten, wie Lendenstück und Lendenstück, da das Fett weniger ist.
- Vermeiden Sie Fleisch mit einem Etikett "Prime Rindfleisch"Oder"erstklassiges Fleisch"Weil dies bedeutet, enthält es mehr Fett und Kalorien.
- Sie können sich entscheiden, Meeresfrüchte wie Fisch zu bestellen, wenn Sie fettarme Lebensmittel wünschen.
- Vermeiden Sie Essgewohnheiten spät in der Nacht.
- Fettarme Milchprodukte sind auch eine gute Proteinquelle. Diese fettarme Milch liefert weniger Kalorien und gesättigtes Fett. Zum Beispiel hat Magermilch (jetzt fettfreie Milch genannt) nur 90 Kalorien im Vergleich zu 150 für gewöhnliche Milch (mit 3,5 Prozent Butterfett).
- Pflanzliche Eiweißfuttermittel sind normalerweise fettfrei. Nüsse und Samen enthalten normalerweise nur wenig oder gar kein Fett. Bohnen sind auch reich an Mineralien, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten, so dass Ihre Ernährung große gesundheitliche Vorteile hat.
- Nüsse und Samen enthalten Ballaststoffe, Vitamin E und Mineralstoffe. Der Fettgehalt ist eine wichtige Überlegung, aber Sie haben auch eine große Auswahl an anderen Proteinen aus verschiedenen Nahrungsquellen.
