Inhalt:
- Medizinisches Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Welche fetthaltigen Lebensmittel sollten begrenzt sein?
- Gesättigtes Fett
- Trans Fett
- Tipps zur Begrenzung der Fettaufnahme bei Eid
- 1. Unterscheiden Sie gut fetthaltige Nahrungsmittel, und das sollte vermieden werden
- 2. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
- 3. Wählen Sie fettarme Beilagen
- 4. Wählen Sie Lebensmittel, die gebacken, gekocht oder gedämpft sind
- 5. Reduzieren Sie Snacks, die Transfett enthalten
Medizinisches Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Fett ist einer der Nährstoffe, die der Körper benötigt. Überschüssiges Fett gefährdet jedoch tatsächlich die Gesundheit. Besonders als Lebaran ankam. Es gibt verschiedene Nahrungsmittel, die normalerweise fettreich sind. Es überrascht nicht, dass dies eine Menge Leute macht, wenn ihre Gewichtszunahme dramatisch ansteigt oder der Cholesterinspiegel steigt. Obwohl vorher einen ganzen Monat fastet. Damit Ihr Körpergewicht und Ihre Körperfettzusammensetzung nicht ansteigen, achten Sie auf die folgenden Methoden, um die Aufnahme von Fett zu kontrollieren.
Welche fetthaltigen Lebensmittel sollten begrenzt sein?
Nicht alle fetthaltigen Nahrungsmittel sind schlecht, alles, was Sie einschränken müssen, wenn Eid fetthaltige Nahrungsmittel ist, die schlechte Fette enthalten.
Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass es zwei Arten von schlechten oder schlechten Fetten gibt, nämlich gesättigtes Fett und auch Transfett. Beide werden als Fettquelle gefunden, die für die Gesundheit des Körpers schädlich ist.
Gesättigtes Fett
Diese Art von Fett ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. In und fettreiche Milchprodukte gefunden. Einige Quellen von gesättigten Fetten, die häufig gefunden werden, sind:
- Fettstücke vom Rind
- Milch und Milchprodukte (Butter, Käse, Sahne, Eis)
- Tropisches Öl (Kokosnussöl, Palmöl)
- Santan
Das überschüssige gesättigte Fett erhöht nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut. Hohe LDL-Cholesterinwerte können das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Arterien erhöhen.
Trans Fett
Diese Transfette können in Lebensmitteln gefunden werden, die hydrierte Pflanzenöle enthalten. Beispiel:
- Frittierte Speisen (gebratene Bananen, Bratkartoffeln, Donuts und anderes gebratenes Fast Food)
- Margarine
- Snacks (zB Chips)
Wie gesättigtes Fett kann Transfett das LDL-Cholesterin erhöhen. Selbst diese Art von Fett kann den Fettgehalt sowie den HDL-Cholesterinspiegel senken. Daher kann dieses Fett das Risiko einer Herzerkrankung um das Dreifache erhöhen als die Zufuhr von gesättigtem Fett.
Tipps zur Begrenzung der Fettaufnahme bei Eid
1. Unterscheiden Sie gut fetthaltige Nahrungsmittel, und das sollte vermieden werden
Wenn Sie wissen, welche Arten von fetthaltigen Lebensmitteln begrenzt sein sollten, wird es Ihnen leichter fallen, gesunde Lebensmittel während Eid zu wählen. Wählen Sie gesunde Lebaran-Spezialfette wie hautlose Hühnerbrust, Mandeln und Cashewnüsse.
Lebensmittel wie Rendang, Eintopffleisch und gebratene Chilisauce enthalten normalerweise sehr viel Fett, so dass Sie es vermeiden müssen.
2. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Weil Gemüse und Obst langsamer verdaut werden und die Menschen länger satt werden. Daher sollten Sie Zitrusfrüchte als Zwischenmahlzeit zwischen großen Mahlzeiten wählen, anstatt verschiedene lebaranische Gemälde zu essen, die reich an Transfett sind.
Wenn Sie häufig Gemüse und Obst essen, werden Sie länger satt und verringern Ihre Chance, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
3. Wählen Sie fettarme Beilagen
Sie können Beilagen aus verschiedenen Lebensmittelzutaten wie Huhn, Fisch, Fleisch, Tempeh, Tofu usw. erhalten. Um fetthaltige Nahrungsmittel während Eid zu reduzieren, müssen Sie diese Art von Beilage auswählen können.
Reduzieren Sie das rote Fleisch und auch die Innereien, die Sie am Eid-Tag erhalten. Weil beide ein hohes gesättigtes Fett enthalten. Schneiden Sie den Teil des Fettes ab, der auf dem Fleisch sichtbar ist, oder entfernen Sie die Haut vom Geflügel, bevor Sie es kochen und essen. Wählen Sie Beilagen aus Fisch oder Huhn ohne Haut, Tofu, Tempeh und Bohnen.
4. Wählen Sie Lebensmittel, die gebacken, gekocht oder gedämpft sind
Im Vergleich zu frittierten Lebensmitteln oder Lebensmitteln, die immer mit Kokosmilch zubereitet werden, wählen Sie bei Eid ohne Öl und Kokosnussmilch. Bei Lebaran wird es sicherlich eine Menge Kokosmilch-Menüs geben, entweder Opor oder gebratener Sambal, Rendang usw.
Sie müssen den Teil sorgfältig nehmen. Essen kann man natürlich, aber genug für eine Portion. Zum Mittagessen wählen Sie beispielsweise ein Stück Rendang-Fleisch. Später essen Sie heute Abend kein fettes Fleisch mehr, sondern verbrauchen nur Gemüse und Kohlenhydratquellen wie brauner Reis.
5. Reduzieren Sie Snacks, die Transfett enthalten
Während Eid wird es viele verlockende Gerichte geben, aber Sie sollten in der Lage sein, Snacks zu begrenzen, die normalerweise reich an Transfett sind. Lebensmittelproben enthalten Transfette, gebratene Chips, Cracker, Kekse, Farbe und Eiscreme.
Häufig fühlt sich der Verzehr von Snacks nicht voll an, bis die Portion übermäßig hoch ist und sich Transfett im Körper angesammelt hat. Wählen Sie also Snacks aus Früchten, die wenig Fett enthalten und auch gefüllt sind, damit die Menge leichter zu kontrollieren ist.
