Kompletter Leitfaden für eine Paleo-Diät

Inhalt:

• Was ist eine Paleo-Diät?
  
• Was sind die Vorteile einer Paleo-Diät?
  
• Wie machst du eine Paleo-Diät?
  
• Beispielmenü aus der Paleo-Diät
  
• Zum Frühstück
  
• Zum Mittagessen
  
• Abendessen
  
• Stimmt es, dass die Paleo-Diät gesünder ist?
  

Haben Sie jemals von einer Paleo-Diät gehört? Vielleicht hören Sie oft über verschiedene Arten von Diäten mit dem Hauptziel, die Körpergesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Eine bekannte Art von Diät ist die Paleo-Diät. Was ist der Unterschied zu anderen Diäten? Um dies herauszufinden, lesen Sie bitte die folgende Erklärung zur Paleo-Diät.

Was ist eine Paleo-Diät?

Paleo-Diät oder auch als alte menschliche Diät (HöhlenmenschDiät) ist eine Diät, die die Essgewohnheiten der Vorfahren in der Antike angepasst hat. Wie der Name Paleo folgt diese Diät den Ernährungsgewohnheiten der Menschen in der Altsteinzeit (vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren).

Der Zweck dieser Diät ist es, die menschlichen Essgewohnheiten wie die alten Menschen wiederherzustellen. Paleo-Diäten glauben, dass der menschliche Körper für den Einstieg in eine Diät wie alte Menschen (die Nahrung von der Jagd und zum Sammeln eingenommen haben) besser geeignet ist als moderne Diäten, in denen sich ausgefeiltere landwirtschaftliche Systeme ändern.

Was sind die Vorteile einer Paleo-Diät?

Aufgrund der Unverträglichkeit von Veränderungen in der Art und Weise, wie Menschen Nahrung erhalten, leiden heute Menschen an Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen. Dies steht im Einklang mit dem, was Loren Cordain, PhD, der das Buch schrieb, sagte Die Paleo-DiätDurch den Verzehr von Lebensmitteln wie prähistorischen Vorfahren werden Sie schlanker und gefährdet, an Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und anderen Gesundheitsproblemen zu leiden, die von WebMD berichtet werden.

Cordain sagte auch, dass Sie durch die Einführung einer Paläo-Diät die glykämische Belastung Ihres Körpers reduzieren können, ein gesünderes Verhältnis von gesättigten Fettsäuren zu ungesättigten Fettsäuren haben, den Verbrauch von Vitaminen erhöhen und ein Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten haben, berichtet Health.com. Sie können auch abnehmen, ohne Kalorien zu verlieren, indem Sie eine Paleo-Diät durchführen, da diese Diät reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.

Wie machst du eine Paleo-Diät?

Wenn Sie eine Paläo-Diät durchführen möchten, müssen Sie "natürliche" (nicht künstliche) Lebensmittel essen, z.

• Mageres Fleisch
• Fische, besonders Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Thunfisch
• Früchte
• Gemüse
• Ei
• Nüsse
• Körner
• Öl aus Früchten und Nüssen wie Olivenöl, Kokosnussöl oder Walnussöl

Es ist Ihnen untersagt, verarbeitete Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder verpackte Lebensmittel zu konsumieren. Es ist Ihnen auch untersagt, zu konsumieren:

• Milch und Milchprodukte
• Weizen, Hafer und Gerste
• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erdnüsse und Erbsen
• Raffinierter Zucker
• Salz
• Kartoffeln
• Öl, das viele Prozesse durchlaufen hat, beispielsweise Rapsöl

Sie müssen nicht zählen, wie viele Kalorien Sie essen müssen oder wie viele Kalorien Sie einschränken müssen, wenn Sie sich einer Paleo-Diät unterziehen. Obst, Gemüse und mageres Fleisch erfüllen mit Sicherheit die Kalorien, die Sie benötigen.

Der Beginn dieser Diät ist definitiv eine schwierige Sache für Sie. Daher haben Sie die Freiheit, diese Diät zum ersten Mal zu durchlaufen. Sie können an 3 Tagen die Woche essen, was Sie möchten. Wenn Sie sich sofort an die Paleo-Diät gewöhnen können, können Sie sich nur an einem Tag pro Woche frei ernähren. Sieht einfacher aus, oder?

Um während einer Paläo-Diät mehr Vorteile zu erhalten, wird natürlich empfohlen, weiterhin Sport zu treiben. Übung kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen, Gewicht zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Beispielmenü aus der Paleo-Diät

Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten kann schwierig sein. Wenn Sie jedoch die Paleo-Diät ausprobieren möchten, können Sie unten mit einem Beispielmenü beginnen.

Zum Frühstück

Sie können Ihr Frühstück mit leicht zubereiteten Gerichten beginnen, nämlich Omeletts. Zwiebeln, Paprika, Champignons und Broccoli mit Olivenöl anbraten. Dann mit Eiern angereicherte Omega-3- und Hähnchenbruststücke hinzufügen.

Zum Mittagessen

Zum ersten Mal können Sie versuchen, einen Salat mit einer Vielzahl von Zutaten zuzubereiten, die Sie mögen. Sie können es aus einer Mischung machen:

• Gemüse und Obst wie Spinat, Kohlrabi, Paprika, Gurken, Karotten, Avocados, Mandeln, Äpfel und Birnen.
• Nahrungsmittelquellen für Protein wie mageres Fleisch, Hühnerfleisch oder Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch, Garnelen.
• Olivenöl und Zitronensaft.

Abendessen

Sie können Essen aus Lachs oder machen Filet Fisch mit Spargel, Brokkoli und Spinat gebacken, mit Knoblauch und Olivenöl abschmecken, damit er besser schmeckt. Denken Sie daran, Sie können kein Salz hinzufügen! Zum Nachtisch können Sie verschiedene Früchte als Dessert essen.

Stimmt es, dass die Paleo-Diät gesünder ist?

Durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Verpackungen sind Sie nach einer Paleo-Diät natürlich gesünder. Eine Studie, die 12 Wochen oder weniger in mehreren Gruppen dauerte, die sich Paleo-Diäten unterzogen, fand heraus, dass die Paleo-Diät an Gewicht verlieren, die Glukosetoleranz erhöhen, den Blutdruck besser kontrollieren und die Regulierung des Appetits verbessern kann.

Das Fehlen von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln macht diese Diät natriumarm, was für diejenigen von Ihnen, die hohen Blutdruck haben, von Vorteil ist. Das Fehlen von Weizen, Hülsenfrüchten und Milch bei dieser Diät kann jedoch das Risiko für Osteoporose und Herzkrankheiten erhöhen. Milch ist in modernen Ernährungsgewohnheiten eine Quelle für Kalzium und Vitamin D, wobei diese beiden Nährstoffe wichtig sind, um Osteoporose zu verhindern, insbesondere bei Frauen.

Möglicherweise sind weitere und umfassendere Forschungen zu den Vorteilen und Risiken einer langfristigen Gesundheit der Paleo-Diät erforderlich.

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