Inhalt:
- Medizinisches Video: Incels | ContraPoints
- Wie viel Kalzium braucht der Körper?
- Was ist eine übermäßige Kalziumzufuhr?
- Bedeutet das, dass Sie keine Kalziumpräparate einnehmen können?
Medizinisches Video: Incels | ContraPoints
Kalzium ist das wichtigste Mineral, um starke Knochen aufzubauen. Calciummangel kann gestörtes Knochenwachstum verursachen. Überschüssiges Kalzium wirkt sich jedoch negativ auf den Körper aus. Wie viel Kalzium braucht der Körper dann?
Wie viel Kalzium braucht der Körper?
Der Körper kann Kalzium aus Nahrungsmitteln und Kalziumergänzungen erhalten. Es wird jedoch nicht das gesamte in den Körper gelangende Kalzium vom Körper aufgenommen. Kalzium kann nur in den Verdauungstrakt gelangen und anschließend entsorgt werden. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie normale Kalziumspiegel im Blut aufrechterhalten. Wenn nicht, kann dies die normale Funktionsweise des Körpers beeinträchtigen.
Der Körper erhält das Kalzium, das er benötigt, indem er das in den Knochen gespeicherte Kalzium in das Blut freisetzt. Dies wird durch erhalten Umbau Knochen, ein Prozess, bei dem Knochen kontinuierlich abgebaut und neu geformt werden. Wenn Sie also genügend Kalzium im Körper aufrechterhalten, das den Körper halten kann, wird mehr Kalzium aus den Knochen entnommen. Der Mineralstoffmangel in den Knochen kann ebenfalls verhindert werden.
Die Anzahl von 1.200 mg Kalzium pro Tag ist eine Empfehlung für die tägliche Kalziumzufuhr. Diese Zahl bezieht sich auf mehrere Studien in den späten 70er Jahren, in denen gezeigt wurde, dass der Konsum von 1.200 mg Kalzium pro Tag den Kalziumhaushalt bei Frauen nach der Menopause aufrechterhalten kann, wie Harvard Health Publishing berichtet.
Die Einnahme von 1.200 mg Kalzium pro Tag kann das Kalzium im Körper definitiv nicht garantieren. Der Grund ist, dass nicht alles Kalzium vom Körper aufgenommen wird. Daher müssen Sie neben Calcium auch ausreichend Vitamin D einnehmen. Dies liegt daran, dass Vitamin D dem Körper helfen kann, Kalzium aufzunehmen. Auf diese Weise kann der Körper mehr Kalzium aufnehmen, wenn Sie genügend Vitamin D erhalten.
Was ist eine übermäßige Kalziumzufuhr?
Im Allgemeinen liegt der Kalziumbedarf pro Tag bei etwa 1.200 mg pro Tag. Dieser Bedarf kann je nach Alter höher oder niedriger sein. Leider ist 1.200 mg eine schwierige Menge, wenn Sie keine kalziumhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen. Den meisten Menschen fehlt tatsächlich die Kalziumzufuhr. So können manche Menschen Kalziumpräparate nehmen, um den Kalziumbedarf zu decken.
Übermäßiger Konsum von Kalziumergänzungen kann jedoch dazu führen, dass der Kalziumspiegel im Körper zu hoch wird oder als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Hyperkalzämie kann dann dazu führen, dass die Knochen schwach werden, die Nierenfunktion sinkt und sogar Nierensteine können sich bilden, und die Gehirn- und Herzfunktion kann ebenfalls abnehmen. Wenn Sie übermäßig viel Kalzium konsumieren, haben Knochen keinen Vorteil.
Stellen Sie also sicher, dass Sie kein Kalzium über Ihren Kalziumbedarf hinaus täglich verbrauchen. Gemäß den Berichten der National Institutes of Health beträgt die Obergrenze der Kalziumzufuhr pro Tag:
- 2.500 mg Kalzium pro Tag für Kinder im Alter von 1-8 Jahren
- 3.000 mg Kalzium pro Tag für Kinder zwischen 9 und 18 Jahren
- 2.500 mg Calcium pro Tag für Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren
- 2.000 mg Calcium pro Tag für Erwachsene ab 51 Jahren
Bedeutet das, dass Sie keine Kalziumpräparate einnehmen können?
Tatsächlich benötigt nicht jeder Kalziumpräparat, besonders wenn Sie daran gewöhnt sind, gesunde Nahrungsmittel mit ausgewogener Ernährung zu sich zu nehmen und keine besonderen Bedingungen zu haben. Ergänzungen sind nur erforderlich, wenn Sie wirklich nicht genug Kalzium aus der Nahrung bekommen. Einige Leute, die Kalziumergänzungen benötigen, sind:
- Leute mit einer vegetarischen Diät
- Menschen mit Laktoseintoleranz und müssen den Konsum von Milch und Milchprodukten einschränken
- Menschen, die Protein oder Natrium in sehr hohen Mengen zu sich nehmen, weil der Körper dadurch mehr Kalzium freisetzen kann
- Menschen mit Osteoporose
- Menschen, die eine langfristige Kortikosteroidbehandlung erhalten
- Menschen mit bestimmten Verdauungsproblemen, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium verringern können, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie
