Inhalt:
Medizinisches Video: Knieschmerzen - Knieprobleme - Ursachen, Behandlung, Vorbeugung - Arthrose - Meniskus stärken
Bewegung ist gut für die Gesundheit - das Herz zu trainieren und beim Abnehmen zu helfen, sowie eine Vielzahl anderer Güte. Andererseits besteht bei regelmäßigem Training die Gefahr bestimmter Verletzungen. Und wenn es um Sportverletzungen geht, sind Knieschmerzen eine der häufigsten Beschwerden.
Sie sind auf Ihre Knie angewiesen, um jede Körperbewegung während des Trainings zu unterstützen. Kniegelenke sind sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen, da das Knie beim Laufen oder Springen oft das gesamte Körpergewicht und andere zusätzliche Belastungen trägt. Wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, könnten Sie vermuten, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt.
Ursachen von Knieschmerzen nach dem Training
Neben chronischen Erkrankungen wie Gicht, Rheuma und Osteoporose sind die häufigsten Ursachen von Knieschmerzen nach dem Training folgende:
1. Überbeanspruchung (Tendonitis)
Plötzlicher Schmerz in einem Knie ist in der Regel das Ergebnis von zu viel / zwingt das Knie, hart zu arbeiten. Wenn die Sehne um das Knie bei längerem und wiederholtem Gebrauch gereizt und entzündet ist, beginnt das Knie zu schmerzen. Der Schmerz verschlechtert sich normalerweise, wenn Sie über eine Leiter oder eine abfallende Oberfläche hinunterlaufen. Neben den Schmerzen im Kniebereich kann Ihr Knie auch geschwollen sein, rot werden und sich warm anfühlen. Andere Anzeichen: Die Schmerzen im Knie nehmen zu, wenn Sie Ihr Knie bewegen oder beugen.
In vielen Fällen der Sehnenentzündung müssen Sie keinen Arzt aufsuchen. Die Schmerzen können durch Ruhe, Eisbeutel und Schmerzmittel (wie Ibuprofen) zu Hause gelindert werden.
2. schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung während körperlicher Aktivität kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen verursachen. Ihr Knie ist ein stabiles Gelenk zwischen dynamischen Gelenken - Hüften und Beinen - und dient dazu, jeden Aufprall bei jedem Schritt zu dämpfen. Vom Gehen über das Anheben von Gewichten bis hin zum Ausdauersport ist eine perfekte Haltung der Schlüssel, um Stress und Verspannungen in den Kniegelenken zu vermeiden.
LESEN SIE AUCH: 5 Tipps für schnelleres Arbeiten und nicht leicht müde
Wenn Sie normalerweise keine Knieschmerzen haben, sich aber kürzlich darüber beschweren, sollten Sie Ihre Haltung während des Trainings überprüfen und überprüfen. Zum Beispiel sollte das Knie nicht eingreifen, wenn Sie Ausfallschritte oder Kniebeugen machen. Wenn es bereits nass ist, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie die Kniemuskulatur strecken, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und versuchen, die Knie gegen die Brust zu legen. Senken und für das andere Knie wiederholen. Wenn der Schmerz anhält, komprimieren Sie Eis, ruhen Sie sich aus und überprüfen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten.
3. Iliotibialband-Syndrom (ITB-Syndrom)
Knieschmerzen aufgrund des iliotibialen Bandensyndroms sind durch Schmerzen im äußeren Bereich des Knies, um die Ausbuchtung des Oberschenkelknochens, sogar im äußeren Oberschenkel bis zum Gesäßbereich, gekennzeichnet. Dieser Schmerz wird oft als Krankheit für Läufer identifiziert. Die Fußsohlen sind flach oder der Unterschied in der Länge des rechten und des linken Beins kann die Ursache sein.
Schmerzen treten normalerweise auf, wenn die Laufaktivität beginnt, und werden weiter, wenn die Laufaktivität fortgesetzt wird. Der Schmerz lässt nach, wenn Sie aufhören zu laufen, aber er tritt wieder auf, wenn Sie mit den Aktivitäten beginnen. Wenn das ITB-Syndrom nicht ordnungsgemäß behandelt wird, kann es zu Meniskusrissen kommen, was eine Korrekturoperation erforderlich machen kann.
LESEN SIE AUCH: 6 Die meisten Laufverletzungen treten auf
RICE-Methoden (Ruhe / Ruhe, Eiskompresse / Eis, Kompression / Heben und Heben / Heben) und Schmerzmittel wie Ibuprofen sind für die Rehabilitation dieser Verletzung wirksam. Wenn Sie einen Tränen vermuten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine MRT benötigen. Die MRT stellt nicht nur sicher, dass es einen Riss gibt, sondern gibt auch an, ob die Verletzung konservativ behandelt werden muss oder nicht. Sie müssen die Art der Bewegung vermeiden, bei der das Knie nach einer Verletzung gestreckt werden muss, da solche Bewegungen die Belastung des geschädigten Gelenks weiter verstärken können.
4. Verstauchungen oder Verstauchungen
Wenn Knieschmerzen auftreten, wenn Sie körperliche Aktivität haben, die schwerer ist als üblich; plötzliche Geschwindigkeit oder Richtung ändern, benachteiligt abfallen; oder mit einem harten Gegenstand oder einer anderen Person kollidieren, möglicherweise das Ergebnis eines verstauchten oder dislozierten Knies. Strikte oder verstauchte Muskeln bedeuten, dass die Dehnung durch Kraft gestrafft wird. Nach der Schwächung kehrt das Muskelband nicht zu seiner normalen Form und Struktur zurück. Dies macht die Kniemuskeln instabil - aber nicht dauerhaft geschädigt.
Anzeichen von Muskelverstauchungen oder Luxationen sind Schmerzen im Bereich des betroffenen Gelenks, in Ruhe oder während des Gebrauchs. Unfähigkeit, normale Gelenke zu verwenden oder Gewicht darauf zu sammeln; Schwäche und Verlust einiger oder aller Funktionen des problematischen Muskels; und Muskelkrämpfe, wenn die Muskeln sehr fest werden und Schmerzen empfinden.
LESEN SIE AUCH: Erste Hilfe bei Verstauchungen und Verstauchungen
Bei Knieschmerzen aufgrund von Kastration oder Verstauchungen sind die RICE-Methode (Ruhe / Eis, Eis / Eis-Kompression, Kompression / Heben und Erhöhen) und Schmerzmittel wie Ibuprofen wirksame Hausmittel. Kniescheiben können auch während des Erholungsprozesses helfen.
5. Andere Ursachen
Knieschmerzen können auch durch einen direkten Einfluss auf das Knie, flache Füße, einen schwachen Quadrizepsmuskel und verschiedene andere Faktoren verursacht werden. Verletzungen, die das Kniegelenk erheblich schädigen, können zu Blutungen im Gelenkraum führen, die als Hämarthrose bezeichnet werden. Hämarthrose tritt auf, wenn die Kniesehne / das Ligament gerissen ist oder wenn ein Knie gebrochen ist.
Bänder sind Hartbandgewebe, das Knochen mit dem Kniegelenk verbindet. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Sie können dieses Gewebe bei extremen Laufsportarten wie Rugby oder Fußball zerreißen. Wenn Sie an einer Bänderverletzung wie einem ACL-Riss leiden, kann sich die Schwellung ausdehnen und weitere Funktionsstörungen verursachen.
LESEN SIE AUCH: Übermäßiges Körpergewicht macht Ihren Körper älter als 10 Jahre
Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, konsultieren Sie einen Orthopäden. Denken Sie daran, dass eine Woche mit Trainingspausen und Ruhepausen die beste erste Hilfe für all Ihre Beschwerden sein kann, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
