Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
- Welche Faktoren können dazu führen, dass Sie dick sind?
- 1. Konzentriere dich nicht auf das Essen
- 2. Mangel an Schlaf
- 3. Essen Sie nach dem Abendessen
- 4. Mangel an trinken
- 5. Shop hungrig
- 6. Iss was auch immer da ist
- 7. Getränke mit hohem Kaloriengehalt
- 8. Frühstück überspringen
Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
Abnehmen ist nicht einfach. Sie haben das Gefühl, dass Sie fleißig waren und eine Diät durchgeführt haben, aber die Waage muss nicht nach links gehen. Ihre Waage bewegt sich nicht selten nach rechts, was bedeutet, dass Ihr Gewicht zunimmt. Es fühlt sich an, als wären alle Ihre Bemühungen um Bewegung und Diät vergeblich. In der Tat gibt es viele Faktoren, die hinter dem erhöhten Gewicht, der Bewegung und der Ernährung stehen, die nicht gut überwacht werden. Darüber hinaus gibt es Gewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Welche Faktoren können dazu führen, dass Sie dick sind?
Schlechte Essgewohnheiten sind eine der Ursachen für die Gewichtszunahme. Dies wurde von Kathleen Zelman, MPH, RD, LD von der Weight Loss Clinic Dietitian offenbart. Sie müssen einige Gewohnheiten ändern. Erkennen Sie alle Gewohnheiten, die Gewicht hinzufügen können:
1. Konzentriere dich nicht auf das Essen
Wenn Sie von Zen Moment gehört haben, wissen Sie: „Wenn Sie essen, essen Sie einfach.“ Oft wandern unsere Gehirne überall hin, wenn sie etwas tun, eines davon beim Essen. Während wir vor dem Fernseher essen, werden wir uns selbst vergessen, unbewusst geben wir immer wieder Essen in den Mund. Wir sind uns des Geschmacks der Speisen nicht bewusst. Sogar eine Tasche Popcorn Salzig kann in Sekunden verschwinden. Konzentrieren Sie sich auf Essen, Geschmack und jedes Kauen kann uns bewusst machen, dass wir satt sind.
2. Mangel an Schlaf
Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, wird das Hormon Cortisol produziert, und dieses Hormon kann das Gefühl der Essstörung regulieren. Sie werden sich auch hungrig fühlen, wenn Sie weniger schlafen, obwohl Sie tatsächlich satt sind. Schlafentzug erhöht auch die Fettspeicherung im Körper.
3. Essen Sie nach dem Abendessen
Laut Kathleen Zelman ist das Essen nach dem Abendessen eine Gewohnheit, die geändert werden muss, insbesondere wenn Sie süße Speisen wie Schokoladenkuchen essen. Sie sollten diese Gewohnheiten durch warmen Tee oder kalorienarme Lebensmittel ersetzen.
4. Mangel an trinken
Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie jung und gesund aussehen. Darüber hinaus kann das Verdauungssystem gut funktionieren. Laut Molly Kimball, einer Ernährungsautorin in New Orleans, interpretiert der Körper Müdigkeit manchmal als Hunger. Ermüdung kann durch Austrocknung verursacht werden. In der Studie vom November 2008 wurde ein Zusammenhang zwischen einer erhöhten Wasseraufnahme und einem erhöhten Gewichtsverlust angegeben. Der Forscher aus Virginia Tech fand heraus, dass eine Person, die acht Gläser trank, einen Tag vor den Mahlzeiten verdoppelte, was zu einer Gewichtsreduktion von 3 kg führte.
5. Shop hungrig
Es ist keine gute Kombination, wenn Sie hungrig einkaufen gehen. Sie werden am Ende viel Essen kaufen und essen. Wenn Sie Hunger verspüren, wird das Gehirn ein Signal bekommen, als ob Sie etwas essen würden, das durch Hormone stimuliert wird GhrelinSenden Sie also ein Signal, um zu kaufen, was Sie sehen. Der Tipp ist, etwas zu essen, bevor Sie einkaufen gehen. Zumindest hast du deinen Bauch gefüllt.
6. Iss was auch immer da ist
Dies wird oft nicht erkannt, wenn Sie arbeiten oder am Flughafen sind, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Sie essen während des Wartens am Flughafen alles, was sich auf Ihrem Tisch befindet, als Ablenkung oder Aktivität. Manchmal ist das Essen, das gebacken wird, nicht gesund, wie gebratenes Essen, abgepacktes Essen und süßes Essen. Dieses Futter enthält nicht nur hohe Kalorien, sondern kann auch Cholesterin und Diabetes verursachen. Wenn Sie auf Reisen oft hungrig sind, können Sie es selbst machen Sandwich gesunde Sie können auch Früchte zubereiten, die in Stücke geschnitten wurden. Smoothiesoder andere gesunde Snacks.
7. Getränke mit hohem Kaloriengehalt
Flüssige Kalorien normalerweise in Soda und alkoholischen Getränken gefunden. Darüber hinaus müssen Sie auch auf Kaffee verzichten gemischt wird im Coffeeshop angeboten, da es normalerweise hinzugefügt wird Schlagsahne aus eiweiß. Protein kann Ihren Körper jedoch in der Tat satt machen Schlagsahne bereits mit Milch und anderen Zutaten gemischt, ohne zu wissen, dass die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, viele sind. Sie können es mit Diät-Soda oder ersetzen helles Bier.
8. Frühstück überspringen
Der Körper braucht Energie. Nachdem er die ganze Nacht gefastet hat, braucht der Stoffwechsel Nahrung. Bei Hunger kann der Körper Hormone produzieren ghrelin und Der Hunger wird durch dieses Hormon angeregt. Was Sie brauchen, sind Hormone Leptin, weil das Sättigungsgefühl durch dieses Hormon stimuliert wird. Wenn Sie übermäßig hungrig sind, werden Sie tagsüber übermäßig essen. Wenn Ihre Aktivitäten nur in Innenräumen stattfinden, werden Kalorien im Körper gespeichert. Du musst es verbrennen.
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