Inhalt:
- Nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht abnehmen, weil ...
- 1. Die Menge Ihrer Ballaststoffe ist falsch
- 2. Übergewichtige Proteinzufuhr
- 3. Trinke selten Wasser
- 4. Trinken immer noch süße Getränke
- 5. Trainiere nicht
- 6. Konzentrierte sich auch auf die Zahlen auf der Waage
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie schneller satt machen und fühlen sich länger satt. Ballaststoffe helfen auch, Körperfett zu reduzieren. Kein Wunder also, dass viele Menschen es als Weg zur Ernährung schaffen. Allerdings gehen nicht wenige, die tatsächlich Gewichtsverlust melden, nach langer Zeit nicht auf eine ballaststoffreiche Diät. Was ist der grund
Nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht abnehmen, weil ...
1. Die Menge Ihrer Ballaststoffe ist falsch
Wie auf der Website der British Nutrition Foundation berichtet, reicht der Bedarf an Trinkfasern für Erwachsene über 17 Jahre zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme mit Fasern erhöhen möchten, sollten Sie mindestens 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen.
Wenn es immer noch weniger ist, haben Sie eigentlich keine ballaststoffreiche Diät eingenommen. Selbst nach der British Nutrition Foundation erfüllen die meisten Menschen nur die Hälfte des empfohlenen Minimums. Sie können es abschätzen, indem Sie sich eine Liste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ansehen und die Anzahl der in einem Tag tatsächlich vorhandenen Ballaststoffe abgleichen.
2. Übergewichtige Proteinzufuhr
Eine ballaststoffreiche Ernährung bedeutet nicht, dass Sie täglich nur Gemüse und Obst essen, wissen Sie! Es ist ein großer Fehler, wenn Sie die ganze Zeit nur so denken. Während der Diät müssen Sie auch täglich auf Ihre Proteinbedürfnisse achten. Eine angemessene Proteinzufuhr kann tatsächlich dazu beitragen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers mehr Kalorien verbrennt. Darüber hinaus hilft Protein auch, den Appetit zu unterdrücken, wodurch die Kalorienzufuhr automatisch leichter eingeschränkt wird.
Auch wenn Sie sich auf einer Diät befinden, versuchen Sie weiterhin, Ihre Proteinzufuhr 10-15% Ihres täglichen Bedarfs zu decken. Zusätzlich zum zunehmenden Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln während des Tages können Sie beim Frühstück 1 Ei trinken, dann nehmen Sie tagsüber noch 1-2 Stück Tempeh und 1 Stück Fleisch und abends 1-2 Stück Tofu und 1 Stück Fisch.
3. Trinke selten Wasser
Das Essen von mehr faserigen Lebensmitteln muss von viel Wasser begleitet werden, mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag. Ja, Diese Empfehlung ist sogar noch höher als die allgemeine Empfehlung, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Denn durch die Erhöhung der Aufnahme von faserigen Lebensmitteln steigt das Risiko, dass der Stuhl verhärtet wird, so dass Verstopfung auftritt. Trinkwasser kann die Stuhlstruktur weicher machen, sodass Sie flüssiger sind.
4. Trinken immer noch süße Getränke
Wenn Sie genug Körperflüssigkeiten haben, indem Sie zuckerhaltige Getränke wie Sportgetränke, abgepackte Säfte und sogar Soda trinken, kann dies natürlich dazu führen, dass Sie abnehmen, obwohl Sie eine strikte Diät haben.
Diese Getränke tragen zu einer großen Anzahl von Kalorien bei, was noch schlimmer ist und keine vollständige Reaktion hervorruft wie feste Lebensmittel. Kein Wunder, wenn die Leute gerne zu weit gehen und sich nicht voll fühlen, wenn sie kalorienreiche Getränke zu sich nehmen. Dies ist ein Fehler, der oft vergessen wird, wenn Menschen mit jeder Art von Diät ihr Gewicht anpassen.
5. Trainiere nicht
Zusätzlich zur Regulierung Ihrer Ernährung benötigen Sie noch Bewegung, um beim Abnehmen zu helfen. Wenn nicht, verlieren Sie mehr Muskelmasse und reduzieren Ihre Stoffwechselrate. Je schneller der Stoffwechsel wirkt, desto mehr Fett wird verbrannt.
6. Konzentrierte sich auch auf die Zahlen auf der Waage
Viele Menschen glauben, dass ihre Ernährung versagt, weil das Gewicht nicht auf der Waage liegt. Dies kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. das Gewicht des Wassers (Körperflüssigkeitsaufbau), perhöhen Sie die Fettmasse und das Gewicht der Nahrung, die im Körper noch verdaut wird. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körperfett bereits verschwindet, es ist auf der Skala Ihrer Waage nicht sichtbar.
Eine Flüssigkeitszunahme kann auftreten, wenn die Östrogenzunahme zunimmt, zum Beispiel bei einer Menstruation. Das Gewicht kann sich aufgrund der Ansammlung von Wasser in dieser Phase erhöhen.
Wie auf der Healthline-Seite berichtet, können die Nahrungsmittel und Flüssigkeiten, die Sie verbrauchen und sich noch im Verdauungsprozess befinden, das Gewicht auf 1,8 kg erhöhen.
Das Messen der Taille oder das Fotografieren von sich selbst jeden Monat kann eine weitere Option sein, um sicherzustellen, dass Sie Fett verlieren oder nicht, auch wenn sich Ihre Waage nicht verändert hat.
