Inhalt:
- Medizinisches Video: SMOOTHIE REZEPTE - 4 BASIC SCHRITTE - gesund lecker schnell - Tag 6 Bikini Bauch Beine Po Challenge
- 1. Mango-Smoothies
- Material benötigt:
- Wie mache ich:
- Nährstoffgehalt:
- 2. Pfirsich-Smoothies
- Material benötigt:
- Wie mache ich:
- Nährstoffgehalt:
- 3. Bananen- und Erdnuss-Smoothies
- Material benötigt:
- Wie mache ich
- Nährstoffgehalt
- 4. Blaubeer Avocado-Smoothie
- Material verwendet:
- Wie mache ich:
- 5. Erdbeer-Erdbeer-Smoothie
- Material benötigt:
- Wie mache ich:
- Nährstoffgehalt
- 6. Schokoladen-Minz-Smoothie
- Material benötigt:
- Wie mache ich:
Medizinisches Video: SMOOTHIE REZEPTE - 4 BASIC SCHRITTE - gesund lecker schnell - Tag 6 Bikini Bauch Beine Po Challenge
Nach dem Training muss sich der Körper müde fühlen und es fehlt ihm an Energie. Der Körper benötigt Substanzen, die alle Schäden an den Muskelzellen reparieren können, er setzt einen Ersatz für die verwendeten Energieträger sowie Ersatzflüssigkeiten und Mineralien durch die Menge des austretenden Schweißes. Daher ist es sehr wichtig, einen schnell verdaulichen und nährstoffreichen Ersatz zu konsumieren. Smoothies sind gesunde After-Sports-Getränke, auf die Sie sich bei der Energiegewinnung verlassen können. Hier sind einige Smoothie-Rezepte, die den Körper nach dem Training erholen können.
1. Mango-Smoothies
Orangenfrüchte und -gemüse enthalten einen hohen Vitamin-A-Gehalt, der nach dem Training geschädigte Zellen reparieren kann. Inzwischen ist Kokoswasser auch eine natürliche Elektrolytflüssigkeit, um die Körperflüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen, die während des Trainings mit Schweiß austreten.
Protein aus Joghurt ist auch als Zutat nützlich, um Muskelschäden und die Grundzutaten für die Bildung neuer Muskelzellen zu reparieren. Dieser Smoothie ist ein Getränk nach dem Training, das Kohlenhydratquellen enthält. Dieses Getränk kann also dazu beitragen, die während des Trainings verbrauchte Energie zu ersetzen, sodass die Erholung schneller erfolgt.
Material benötigt:
- 1 Tasse Spinat. Die Tasse ist ca. 240 ml.
- 1 Tasse Mango, die geschnitten und gefroren wurde
- ½ Tasse geschnittene Karotten
- ½ Tasse Kokosnusswasser
- ¼ Tasse Orangensaft
- ½ Tasse normaler Joghurt
Wie mache ich:
Alle Zutaten und Mixer glatt rühren und in ein Glas gießen.
Nährstoffgehalt:
Ein Glas Mango-Smoothie kann 364 kcal, 12 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Ballaststoffe, 2,5 Gramm Fett und 321 mg Natrium liefern.
2. Pfirsich-Smoothies
Andere Sportgetränke umfassen Pfirsich- und Spinat-Smoothies. Keine Sorge, der Spinatgeschmack dieses Smoothies wird mit Pfirsichen überzogen. Spinat liefert auch Eisen, das der Körper nach dem Training benötigt.
Sie können nahrhaftere Smoothies zu Kokoswasser und Zucchini hinzufügen, die eine gute Quelle für Mineralien darstellen können, um die Mineralien des Körpers zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen. Bananen und Pfirsiche sind die Frucht von Kohlenhydratlieferanten zusammen mit Joghurt. Joghurt spendet dem Körper auch Protein für die Muskelregeneration.
Material benötigt:
- 2 Tassen Spinat
- 1 Tasse Pfirsiche, die geschnitten und gefroren wurden
- ½ Zucchini-Frucht
- ½ Banane
- ¾ Tasse Kokosnusswasser
- ½ Tasse normaler Joghurt
Wie mache ich:
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Mischen Sie bis glatt und bereit für Smoothies.
Nährstoffgehalt:
Diese 1-Glas-Smoothieschale enthält 312 kcal, 15 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 4 g Fett und 37 g Zucker.
3. Bananen- und Erdnuss-Smoothies
Bananen- und Erdnuss-Smoothies sind die am besten geeignete Kombination von Getränken nach dem Training, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen sind, die für den Körper gut sind. Joghurt und Milch liefern nach dem Training zusätzliches Eiweiß und Kalzium. Erdnussbutter hilft auch, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken, der nach dem Training ausgeht.
Material benötigt:
- ½ Tasse normaler Joghurt
- ½ Tasse Milch
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Handvoll Spinat
- ½ Teelöffel Vanille
Wie mache ich
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Mischen Sie bis glatt und bereit für Smoothies.
Nährstoffgehalt
1 Diese Smoothieschale in einem Glas dient bis zu 249 kcal Energie, 12 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 29 g Zucker und 3,5 g Fett.
4. Blaubeer Avocado-Smoothie
Es ist nicht nur zum Trinken nach dem Training geeignet, diese glatte Schicht hat auch eine schöne Form, die Ihre Augen nach dem Training anzieht. Nahrhafte Smoothies, von Kohlenhydraten, Proteinen, Vitamin C, guten Fetten und diesen Mineralien können nach dem Sport die richtige Wahl für Sie sein. Es gibt 2 Smoothie-Rezepte in 1 Tasse dieses Smoothies.
Material verwendet:
Untere Schicht:
- 1 reife Avocado
- 1 Tasse normaler Joghurt
- ½ Zitrone
- 3 Esslöffel Honig
Oberste Schicht:
- 1,5 Tassen gefrorene und in Stücke geschnittene Blütenstaub
- 3 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse normaler Joghurt
- 80 ml Milch
Wie mache ich:
Untere Schicht
Mischen Sie alle Zutaten und Saft aus Zitrone. Mischen Sie alle Zutaten in der unteren Schicht glatt. Dann gib ein Glas ein. Mit diesem Rezept können Sie 4 Portionen Smoothies in einem Glas herstellen. Legen Sie ein halbes Glas hinein.
Oberste Schicht
Mischen Sie alle Zutaten in der obersten Schicht, bis sie glatt sind. Gießen Sie den Smoothie nach dem Mischen in ein zuvor gefülltes Glas, sodass der Smoothie 2 Schichten mit verschiedenen Farben erhält. Mit diesem Rezept können Sie ca. 4 Smoothies herstellen.
Nährstoffgehalt
Dieser 1-Tassen-Smoothie kann 308 Kalorien Energie, 11 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe liefern.
5. Erdbeer-Erdbeer-Smoothie
Getränke nach anderen Sportarten, die recht einfach zu machen sind, sind Erdbeer-Smoothies und Rüben. Rüben sind eine Frucht, die reich an Nitraten ist, sagt Glyn Howaston Ph.D, Direktor für Forschung und Innovation bei der Sportabteilung in Nothumbria. Diese Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen oder Zellschäden zu reduzieren, die nach intensivem Training auftreten.
Kohlenhydrate als Ersatz für Energieeinsparungen, die nach dem Training verloren gehen, können auch aus Erdbeeren, Rüben und etwas Joghurt gewonnen werden, der auch reich an Eiweiß ist.
Material benötigt:
- 4 Bits
- 2 Tassen Kokoswasser
- 2 Tassen gefrorene Erdbeeren
- ½ Tasse normaler Joghurt
- 1 gepresste Zitrone (jede Art von Orange)
Wie mache ich:
Kombinieren Sie alle notwendigen Zutaten in einen Mixer und Saft mit Orangensaft. Nachdem die Haruls die Textur der Smoothies gleichmäßig verteilt haben, gießen Sie sie in das Glas. Mit diesem Rezept können Sie 2 Gläser Smoothies herstellen.
Nährstoffgehalt
Diese 1-Glas-Smoothieschüssel enthält 147 kcal, 4 g Protein, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 332 g Natrium und 8 g Ballaststoffe.
6. Schokoladen-Minz-Smoothie
Andere Smoothie-Rezepte können auch aus Schokoladenmilch bestehen. Schokoladenmilch ist ein Getränk mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten. Forschungen haben gezeigt, dass Schokoladenmilch ein Verhältnis der Zusammensetzung von Kohlenhydratproteinen enthält, die für den Körper sehr geeignet sind. Der Gehalt an Eiweißkohlenhydraten ist für die Regeneration des Athleten sehr wichtig. Kein Wunder, dass Schokoladenmilch eines der Getränke ist, die häufig für Sportler empfohlen werden. Neben Schokoladenmilch gibt es auch Preise, die günstiger und leichter zu finden sind.
Material benötigt:
- 4 Esslöffel Milchschokolade
- 2 Esslöffel Walnüsse
- 1/2 Banane
- 1 Esslöffel Schokoladenpulver
- 2 Minzblätter
- 1 Tasse Wasser
- Genug Eiswürfel
Wie mache ich:
Mischen Sie alle Zutaten im belender. Alles glatt rühren. Dieses Rezept kann für 1 großes Glas serviert werden.
