Inhalt:
- Was sind eigentlich die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft?
- Welches ist besser, vorgeburtliches Yoga oder vorgeburtliche Pilates?
- Also, wo wählst du aus?
Es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie während der Schwangerschaft gewissenhaft trainieren. In der Tat basierend auf Richtlinien Übung während der Schwangerschaft veröffentlicht von JAMA (Journal der American Medicine Association) Im Jahr 2011 ist eine Schwangerschaft der richtige Zeitpunkt, wenn Sie das Training erneut oder zum ersten Mal beginnen möchten. Von den vielen Arten von Übungen, die Sie während der Schwangerschaft ausführen können, sind vorgeburtliches Yoga und vorgeburtliche Pilates zwei Trends, die in der letzten Zeit in der Gemeinschaft zugenommen haben. Welche Vorteile sind für Mutter und Fötus im Mutterleib besser?
Was sind eigentlich die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft?
- Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verhindern
- Verringerung des Makrosomierisikos (große Babys)
- Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt)
- Präeklampsie verhindern
- Verringerung des Geburtsrisikos durch Kaiserschnitt
- Reduziert Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
- Verringerung des Risikos von Harninkontinenz
Welches ist besser, vorgeburtliches Yoga oder vorgeburtliche Pilates?
Yoga und Pilates sehen auf einen Blick ähnlich aus, aber beide konzentrieren sich auf zwei verschiedene Dinge. Yoga konzentriert sich auf Dehnung und Flexibilität des Körpers, Atemübungen, die Konzentration auf den Geist, das Training des Hüftbereichs und der Körpermuskulatur als Ganzes, um den Körper zu stärken und während der Schwangerschaft verringerte Energie aufgrund hormoneller Veränderungen wiederherzustellen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga für schwangere Frauen und Föten von Vorteil ist, wodurch Schlafstörungen verbessert, Stress und Angstzustände reduziert, Kraft, Flexibilität und die Fähigkeit der geborenen Muskeln erhöht werden können und der Rückenschmerzen, die häufig von Müttern empfunden werden, reduziert werden schwanger werden
Im Gegensatz zu Yoga ist Pilates eine Sportart, die Yoga und Tai Chi kombiniert. Pilates konzentriert sich nicht nur auf die Dehnung des Körpers, sondern stärkt auch die Gelenke und trainiert die Stärke der Rumpfmuskulatur des Körpers, die später bei der Geburt verwendet wird. Die Pilates-Bewegung konzentriert sich auf Bewegungen im Unterleib, in den Rücken- und Beckenmuskeln.
Pilates ist auch nützlich, um Verletzungen zu heilen und mögliche Verletzungen später zu verhindern. Außerdem kann Pilates Müttern helfen, eine gute und korrekte Haltung während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, um ein leichtes Stürzen zu vermeiden.
Also, wo wählst du aus?
Die Bewegungen des vorgeburtlichen Yoga und des vorgeburtlichen Pilates wurden an die Bedürfnisse angepasst und sind für schwangere Frauen sicher.
Einige tiefe Dehnungsbewegungen, die häufig beim Yoga ausgeführt werden, sollten jedoch vermieden werden. Diese Bewegung löst die Freisetzung großer Mengen an Relaxin-Hormonen aus, die dazu führen können, dass die Bänder gedehnt werden und sich nicht mehr erholen können.
Wenn Sie sich dehnen möchten, tun Sie es genug und halten Sie es nicht länger als 8 Sekunden.
