Inhalt:
- Das iftar-Menü zur Stärkung der Knochenstärke und Gesundheit
- 1. Kompott ohne Kokosmilch
- 2. Fruchteis
- 3. Fruchtpudding
- 4. Frucht-Smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Während des Fastens muss der Körper hart arbeiten, da er etwa 14 Stunden verschiedene Aktivitäten ohne Einnahme ausführen muss. Alle Körperteile spielen eine aktive Rolle bei der Unterstützung Ihrer Aktivitäten, einschließlich der Knochen. Obwohl Sie nur zweimal essen können, dh wenn Sie dämmern und das Fasten brechen, bedeutet dies nicht, dass Sie den Bedarf an Kalzium und Vitamin D für die Knochen nicht decken können. Kommen Sie, schauen Sie sich eine Auswahl an Fastenkarten an, die nicht nur Hunger und Durst für einen Moment beseitigen, sondern auch die Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen unterstützen können.
Das iftar-Menü zur Stärkung der Knochenstärke und Gesundheit
Die meisten Leute wählen ein Iftar-Menü, das süß schmeckt. Erst dann essen Sie schwerere Lebensmittel. Sie können das Fasten auch mit einem kleinen süßen Getränk abbrechen, gefolgt von Snacks, die Ihren Magen stützen.
Für diejenigen von Ihnen, die die Gesundheit und Stärke der Knochen während des Fastens aufrechterhalten möchten, sollten Sie natürlich wissen, welche Arten von Lebensmitteln im Morgengrauen gegessen werden können, um die Knochenarbeit zu unterstützen. Nun, hier sind einige Auswahlmöglichkeiten des iftar-Menüs, die Sie essen können, wenn Sie das Fastenbrechen unterbrechen.
1. Kompott ohne Kokosmilch
Kompott ist einer der meistverkauften Snacks, die im Ramadan gejagt wurden. Der Kompottgehalt ist vielfältig und besteht aus Bananen, Süßkartoffeln, Zalacca-Samen und so weiter. Zum Kompott gehört normalerweise eine Soße aus braunem Zucker und Kokosnussmilch.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die die Gesundheit und Stärke der Knochen während des Fastens aufrechterhalten möchten, versuchen Sie, Ihr Kompott neu zu komponieren. Obwohl der Genuss von Kompott manchmal vom Geschmack der Kokosmilchsauce beurteilt wird, versuchen Sie ab jetzt, die Grundzutaten der Sauce mit Milch zu ersetzen.
Für die Bildung starker und gesunder Knochen benötigen Sie zwei wichtige Arten von Nährstoffen, Kalzium und Vitamin D. Sie können beide auf einmal aus der mit dieser Kompottsoße gemischten Milch erhalten.
2. Fruchteis
Fruchteis ist nicht nur lecker, sondern bietet auch einen frischen und süßen Effekt, der die während des Fastens verlorene Energie wiederherstellt.
Fruchteis enthält auch eine Mischung aus Milch in der Soße, aber Sie sollten die für den Verzehr geeignete Milchsorte in Betracht ziehen, wenn Sie die Knochengesundheit und -stärke verbessern möchten. Milch, die häufig von Eisfrüchtenverkäufern verwendet wird, ist gesüßte Kondensmilch, die reich an Fett und Zucker ist.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre eigene Version von Eisfrüchten mit pasteurisierter Milch, UHT-Milch, Magermilch (ohne Fett) oder Milchpulver herzustellen, um die Soße zu mischen. Auf diese Weise können Sie mit Erleichterung essen, ohne befürchten zu müssen, durch den hohen Fett- und Zuckergehalt überschattet zu werden und gleichzeitig gesünder für Ihre Knochen zu sein.
3. Fruchtpudding
Während des Fastenmonats kann Fruchtpudding eine der Fastenkarten sein. Fla Pudding wird außerdem aus Milch und Eiern hergestellt, die reich an Vitamin D und Kalzium sind.
Sie sollten jedoch eine andere Milchsorte als gesüßte Kondensmilch wählen, wenn Sie wirklich guten Nutzen aus der Milch ziehen wollen. Interessiert es? Hier finden Sie einige gesunde Puddingrezepte.
4. Frucht-Smoothies
Eine Auswahl an süßen Getränken, die nach einem ganzen Fastentag Energie und Frische wiederherstellen können, sind Smoothies. Smoothies werden normalerweise aus frischen Früchten mit einer Mischung aus Joghurt und Milch hergestellt. Die Fülle an Nährstoffen wie Vitaminen, Eiweiß und Ballaststoffen aus Früchten sowie Joghurt und Milch, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, reichen aus, um den Durst zu lindern und den Magen leicht zu füllen.
Kombinieren Sie verschiedene Obstsorten zu einem Glas Smoothies als Iftar-Menü. Zum Beispiel eine Mischung aus Bananen und Erdbeeren, Mangos und Papaya, Erdbeeren und Avocados sowie andere.
5. Makaroni schotel
Während Sie den frischen Eistee genießen, können Sie ihn mit Essen, das Ihren leeren Magen ausfüllt, schotel macaroni abrunden. Makaroni schotel ist ein Nudelgericht, das normalerweise durch Braten gekocht wird.
In einem Gericht enthält es verschiedene Nährstoffe, darunter Calcium und Vitamin D aus einer Mischung aus Milch und Eiern. Beide können gut funktionieren, um Ihre Knochen zu nähren und zu stärken. Außerdem trägt Schotel Makkaroni mit Energie, Eiweiß, Kohlenhydraten und etwas Fett dazu bei, die Energie nach einem Fastentag wiederherzustellen.
6. Pasta
Andere Speisen, die als iftar-Menü durchaus sättigend sind, sind Pasta. Wenn Sie gesunde Nudeln möchten, können Sie Nudeln aus Weizenmehl wählen. Weil Weizenmehl aus allen Teilen von Vollweizen hergestellt wird (Vollkornweizen), so dass die Nährstoffe und die Wirksamkeit von Weizenmehl vermutlich mehr sind als Weizenmehl.
Neben der Wahl von Mehl als Paste sollten Sie auch Gewürze, Saucen oder leckere Nudelauflagen sowie gesunde wählen. Zum Beispiel mit Gemüse, Milch, Käse und Pilzen.
Wie aus der Healthline-Seite hervorgeht, sind Pilze die einzigen Pflanzen, die natürliches Vitamin D enthalten. Wie beim Menschen können Pilze unter Sonnenlicht auch Vitamin D erhalten. Dies ist, was Sie brauchen, um Ihre Knochen gesünder und stärker zu machen.
