Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Warum ist die Aufrechterhaltung eines Gewichts schwierig?
- Wie behalten Sie Ihr Idealgewicht bei?
- 1. Machen Sie sich eine Notiz und achten Sie darauf, was Sie essen
- 2. Bleiben Sie aktiv trainieren
- 3. Überprüfen Sie immer die Waagen
- 4. Vergessen Sie nicht, sich an das Frühstück zu gewöhnen
- 5. Selbstmotivation immer
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Glückwunsch! Ihre Diätbemühungen sind erfolgreich und das ideale Gewicht wurde erreicht. Eits, obwohl Ihr ideales Körpergewicht erfasst wurde, bedeutet dies nicht, dass Sie essen und Sport beenden können. Was später da ist, kann tatsächlich das Körpergewicht wieder erhöhen.Deshalb ist die Aufrechterhaltung des Gewichts schwieriger als beim Abnehmen. Was macht es Ihrer Meinung nach schwieriger, Gewicht zu halten? Gibt es Tipps für ein stabiles und ausgeglichenes Gewicht?
Warum ist die Aufrechterhaltung eines Gewichts schwierig?
Wenn Sie Ihr maximales Körpergewicht erreichen, ändert sich Ihr gesamtes biologisches System. Wenn Sie jedoch erfolgreich abnehmen konnten, wird möglicherweise Ihr ursprüngliches Körpergewicht wieder angezeigt. Dr. Rachel Batterham, Leiter des Centre for Obesity Management am University College London, sagte, der Grund dafür sei, dass das biologische System des Körpers zu dem maximalen Gewicht zurückkehren wollte, das sie erreicht hatten.
Ähnlich äußerte sich auch Ken Fujioka, Direktor der Klinik für Ernährung und Stoffwechsel der Scripps Clinic in Kalifornien. Das Gehirn und die Körperzellen bewegen sich, um die Fettaufnahme aus jedem Bereich des Körpers herauszufinden. Und wenn sie es nicht bekommen, werden sie den Körper eifriger machen, Fett zu essen. Das Ergebnis ist, dass der Körper immer hungrig wird, obwohl das Gewicht abgenommen hat.
Wie behalten Sie Ihr Idealgewicht bei?
1. Machen Sie sich eine Notiz und achten Sie darauf, was Sie essen
Ernährungstagebücher können Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht so zu halten, dass es nicht wieder normal wird. Machen Sie eine Nahrungsaufzeichnung, damit Sie behalten und kontrollieren können, welche Arten von Lebensmitteln Sie verbrauchen dürfen und sollten, und Sie können die Anzahl der Kalorien ermitteln, die in Ihren Körper gelangen. Neben dem Aufzeichnen von Ernährungstagebüchern müssen Sie auch die Essenszeiten aufzeichnen, damit Sie nicht weiter essen.
2. Bleiben Sie aktiv trainieren
Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird das Training mit mindestens 250 Minuten pro Woche Ihnen helfen, ein ausgeglichenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, obwohl Ihr Gewicht stabil und ausbalanciert ist. Das CDC empfiehlt auch Diätetikern oder Personen, denen es gelungen ist, jeden Tag der Woche 60-90 Minuten lang leicht zu trainieren.
3. Überprüfen Sie immer die Waagen
Eine andere Möglichkeit, ein ausgeglichenes Gewicht zu kontrollieren, ist das sorgfältige Abwägen. Dr. Fujioka sagt, dass das Gehirn und der Körper den Hunger bekämpfen können, wenn Sie immer schwer wiegen. Lassen Sie Ihre Lust und Ihren Hunger kontrollieren. Sie wollen nicht, wie viel Gewicht und Körperform haben Sie in der Vergangenheit?
4. Vergessen Sie nicht, sich an das Frühstück zu gewöhnen
Das nationale Gewichtskontrollregister untersucht mehr als 3.000 erreichte Amerikaner verlieren etwa 60 Kilogramm und halten es für etwa sechs Jahre. Die Forscher fanden heraus, dass das Frühstück ein wichtiger Faktor ist, um die Gewichtszunahme wieder zu verhindern. Beim Frühstück kann dies eine Möglichkeit sein, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
5. Selbstmotivation immer
Es ist nichts falsch daran, sich selbst zu motivieren, gesund, fit und attraktiv zu bleiben. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, dass gesunde Ernährung und fleißiges Üben eine Patentmethode sind, die lebenslang angewendet werden muss. Stabile Probleme oder Gewichtsabnahme sind nur Boni, die Sie von diesem gesunden Leben bekommen können. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten und ein Leben führen, können Sie auch schwere gesundheitliche Risiken wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und andere gesundheitliche Probleme vermeiden.
