Inhalt:
- Medizinisches Video: 20 HACKS UM DEINE LEBENSMITTEL LÄNGER FRISCH ZU HALTEN
- Was sind die Vorteile von Obst zu essen?
- Früchte, die dich satt machen
- Avocados
- Apple
- Birnen
- Himbeere
- Banane
Medizinisches Video: 20 HACKS UM DEINE LEBENSMITTEL LÄNGER FRISCH ZU HALTEN
Obst ist neben Gemüse eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Es wird allen empfohlen, jeden Tag Obst zu essen. Aufgrund der Balanced Nutrition Guidelines wird empfohlen, täglich Obst und Gemüse für 5 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie auch Obst konsumieren können, wenn Sie an einem Programm zum Abnehmen teilnehmen.
Was sind die Vorteile von Obst zu essen?
Fünf Portionen Gemüse und Obst sollten Sie für einen Tag am meisten in Betracht ziehen, aber dies ist so, weil Sie es nicht gewohnt sind. Außerdem bietet Obst viele Vorteile, darunter:
- Quellen für einfache Zucker, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
- Ballaststoffe in Früchten sind nützlich, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und sie können den Stuhlgang fördern, um Verstopfung zu vermeiden.
- Die Frucht ist auch reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen. Antioxidantien können den Körper vor freien Radikalen schützen, die aus dem Körperinneren und von außerhalb des Körpers stammen. So können Sie Krankheiten wie Krebs vermeiden.
- Obst kann helfen, Körperzellen vor Schäden zu schützen, und kann dazu beitragen, Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen und somit vor dem Älterwerden zu schützen.
Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen, kann Obst eines der obligatorischen Menüs für Sie sein. Ballaststoffe können Sie länger satt halten, so dass Sie an einem Tag weniger essen.
Früchte, die dich satt machen
Das Folgende ist eine Liste von Früchten, die Sie länger satt machen können.
Avocados
Eine vom Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen einer halben Avocado beim Mittagessen dazu führen kann, dass Sie sich bis zum Nachmittag länger satt fühlen. In der Studie wurde auch gesagt, dass 22% der Frauen, die dies taten, zufriedener waren, und 24% fühlten, dass sie nach 3 Stunden weniger essen wollten als Frauen, die zum Mittag keine Avocados aßen.
Avocados enthalten etwa 13,5 Gramm Ballaststoffe pro Frucht, ziemlich viel? Darüber hinaus enthalten Avocados auch einfach ungesättigte Fette, die sicherlich gut für den Körper sind. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und reich an Fett sind, benötigen eine längere Zeit, um den Körper zu verdauen, sodass der Hunger länger kommt. Aus diesem Grund sind Avocados eine Frucht, die länger helfen kann. Der Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird.
Avocados enthalten jedoch hohe Kalorien, stellen Sie also sicher, dass Sie nicht zu viel von dieser Frucht nehmen, wenn Sie sie essen. Eine halbe Avocado (rund 140 Kalorien) zu essen, reicht für jede Mahlzeit.
Apple
Äpfel sind eine der Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten und Sie länger satt machen können. Wenn Sie einen mittelgroßen Apfel mit seiner Haut essen, haben Sie 4,4 Gramm Ballaststoffe verbraucht. Ja, wenn Sie Äpfel essen, vergessen Sie nicht, auch mit der Haut zu essen. Gerade in der Apfelhaut gibt es viele Ballaststoffe und auch Phytochemikalien, die für den Körper sicherlich von Vorteil sind.
Wenn Sie mit Äpfeln abnehmen möchten, können Sie Äpfel in einer halben Stunde vor dem Essen essen. Dies hilft Ihnen, weniger zu essen. Wie Debra Wein, RD, Präsident Wellness Workdays, sagte: "Ballaststoffe und Wasser von Äpfeln werden Sie satt machen, damit Sie weniger essen."
Birnen
Wie Äpfel enthalten Birnen auch viel Ballaststoffe, wenn sie mit der Haut gegessen werden. Eine mittelgroße Birne, die mit der Haut gegessen wird, enthält 5,5 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie sich mit Äpfeln langweilen, können Birnen ein Ersatz sein. Tatsächlich enthalten Birnen etwas mehr Ballaststoffe als Äpfel, sodass sie länger helfen können.
Himbeere
Himbeere ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen ist. Ein Glas Himbeere enthält etwa 8 Gramm Ballaststoffe, dies entspricht etwa einem Drittel des Ballaststoffbedarfs pro Tag. Wenn Sie jeden Tag eine Himbeere essen, können Sie Ihren Faserbedarf zusammen mit Ergänzungen aus anderen faserigen Lebensmitteln erfüllen. Himbeeren sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Antioxidantien und Vitamin C, die Ihr Körper sicherlich benötigt.
Banane
In Indonesien werden Bananen nach dem Essen als Obst verwendet. Bananen enthalten nicht nur einen relativ günstigen Preis, sondern enthalten auch viele Nährstoffe, so dass sie ein gesundes Dessert sein können. Außerdem stellt sich heraus, dass Bananen eine Frucht sind, die gefüllt werden kann, da der Ballaststoffgehalt sehr groß ist. Eine mittelgroße Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe. Verpassen Sie also nicht, eine Banane nach einer Mahlzeit für diejenigen von Ihnen zu essen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
