Inhalt:
- Was genau braucht der Körper, um das Fasten zu brechen?
- Das iftar-Menü ist reich an Vitaminen und Mineralien für den Körper
- 1. Fruchtsaft
- 2. Smoothies
- 3. Frisches Obst
- 4. Verschiedene Suppen
Das Fastenbrechen wird definitiv die Zeit sein, auf die Sie gewartet haben, nachdem Sie so viele Stunden nicht gegessen und getrunken haben. Selbst wenn Sie Hunger verspüren, können Sie keine Nahrung essen, da die Nahrung, die Sie essen, gut genährt werden muss. Diese Nahrungsmittel ergänzen Ihre tägliche Ernährung, die bisher nur während der Behandlung mit Sahur erzielt wurde. Die Art der Nahrung, die Sie wählen, sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Was sind dann die Menüs zum Brechen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind?
Was genau braucht der Körper, um das Fasten zu brechen?
Sie haben jeden Tag nur eine relativ kurze Zeit, um Ihren Nahrungsbedarf während des Fastens zu decken. Daher muss die Qualität der ausgewählten Speisen so vollständig wie möglich sein, auch wenn das Fasten gebrochen wird.
Auf der Website der British Nutrition Foundation berichtet, was der Körper braucht, wenn er das Fasten bricht:
- Viel Flüssigkeit
- Fettarme Speisen oder Getränke
- Lebensmittel oder Getränke, die natürlichen Zucker als Ersatz für verlorene Körperenergie enthalten
Nun, die drei grundlegenden Dinge, die der Körper braucht, wenn er schnell bricht. Neben diesen drei Dingen ist das nicht weniger wichtige Menü jedoch sehr schnell, da es reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und somit die Immunität während des Fastens steigern kann.
Verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien, wie Vitamin C und Zink, sind wasserlöslich, so dass die Menge abnimmt, wenn der Körperflüssigkeitsstand abnimmt. Nun, wenn Sie fasten, neigen die Körperflüssigkeitsniveaus natürlich dazu, abzunehmen. Dies kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen.
Wie in dem Journal of International Medical Research berichtet, ist Vitamin C mit Zink eine Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, die für das Immunsystem sehr wichtig sind.
Um beim Fasten nicht leicht krank zu werden, müssen Sie also alle Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralien, insbesondere Vitamin C und Zink, erfüllen: Der Bedarf an Vitamin C an einem Tag beträgt 75 Milligramm und für erwachsene Männer 90 Milligramm. Während Zink für Männer bis zu 13 Milligramm pro Tag und für Frauen bis zu 10 Milligramm benötigt wird.
Das iftar-Menü ist reich an Vitaminen und Mineralien für den Körper
Beim Brechen und vor dem Gebet gibt es verschiedene praktische Angebote, die gesunde Appetizer für den Körper sein können.
1. Fruchtsaft
Saft ist ein praktisches Gericht, um das Fasten zu brechen. Es erfüllt nicht nur den Wasserbedarf, Säfte liefern auch natürliche Zucker aus Früchten und enthalten verschiedene Vitamine, darunter Vitamin C und Zink.
Avocado-Saft ist ein Saft, der Durst loswerden und Energie schnell wieder herstellen kann. Avocados sind reich an Vitamin C und Zink.
In einer mittelgroßen Avocado enthält der Körper bis zu 1,3 mg Zink. Inzwischen sind in 100 Gramm Avocados, die 13 mg Vitamin C enthalten, Obst, das legitimes Fleisch enthält, gutes Fett, Ballaststoffe und Vitamin E enthalten.
Nicht nur Avocados, andere Früchte wie Erdbeeren, Melonen, Tomaten usw. können auch als Fruchtsäfte für Ihre schnellen Gerichte gewählt werden.
2. Smoothies
Willst du wieder satt werden? Sie können einen Smoothie als pausenschnelles Menü auswählen. Ähnlich wie Fruchtsäfte, die natürlichen Zucker enthalten, und auch Mineralvitamine, sind Smoothies ebenso gesund, um das Fasten zu brechen.
Der Unterschied, Smoothies sind Getränke aus Früchten oder Gemüse, die mit flüssiger Milch oder Joghurt, die reich an Eiweiß sind, hinzugefügt werden.
Wie auf der Healthline-Seite berichtet, kann das Hinzufügen von Protein zu Lebensmitteln oder Getränken das Völlegefühl schneller erhöhen, sodass Sie das nächste Nahrungsmittel kontrollieren können, um es nicht zu übertreiben. Sie können auch länger satt sein, nachdem Sie Smoothies getrunken haben.
Einige der Smoothies-Rezepte, die Sie machen können, um das Fasten zu brechen, sind:
- Avocado-Smoothies
- Mango-Smoothies
- Bananen- und Erdnuss-Smoothies
- Rote Beete und Erdbeer-Smoothies
Sie können sich auch mit verschiedenen Gemüsesorten in Smoothies mischen. Natürlich ist dieses Iftar-Menü sehr nahrhaft und hat einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien.
3. Frisches Obst
Wenn Sie sich nicht die Mühe machen möchten, können Sie frische Fruchtstücke servieren, um das Fasten zu brechen. Kein Zuckerzusatz nötig, die Frucht ist süß genug und kann helfen, zuvor verlorene Energie wiederherzustellen.
Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sie haben auch einen hohen Ballaststoffgehalt, der die Sättigung kontrolliert, so dass Sie nach dem Fastenbrechen nicht zu viel essen.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Obstscheiben auch als Salat mit einer Mischung aus Olivenöl oder Mayonnaise verwenden. Diese Fruchtsalat-Dressings können den Nährstoffgehalt Ihres Iftar-Menüs weiter erhöhen.
4. Verschiedene Suppen
Wenn Sie zuvor Süßigkeiten gegessen haben, möchten Sie möglicherweise herzhafte Speisen essen. Wenn ja, versuchen Sie, Suppe als iftar-Menü zuzubereiten. Fruchtsuppe kann helfen, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen und nährstoffreich zu sein.
Machen Sie eine komplette Bratensuppe aus natürlicher Hühnerbrühe, Gemüse, das reich an mineralischen Vitaminen und Ballaststoffen ist, Nüsse als Proteinquelle und Makkaroni oder Kartoffeln als Energiequelle. Beispiele für einfache aber nährstoffreiche Suppenmenüs sind Hühnersuppe, Gemüsesuppe, Fleischsuppe usw.
Sie können alle diese Nahrungsmittel als Aufspaltungsmenü ausprobieren, damit Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe benötigen. Aber manchmal, weil sich die Essgewohnheiten ändern und die Essenszeit enger wird, können Sie den Bedarf an Vitaminen und Mineralien allein nicht allein decken.
Dafür können Sie Ergänzungen einnehmen, damit die Ernährungsbedürfnisse noch richtig erfüllt werden.
