Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
- Was können Sie tun, um Rückenschmerzen zu überwinden?
- 1. Kompresse geben
- 2. Schlafen Sie in einer Position und bequemen Matratze
- 3. Nehmen Sie Schmerzmittel
- Was sollte bei Rückenschmerzen vermieden werden
- 1. Sitzen Sie nicht und bleiben Sie ruhig
- 2. Essen Sie zu viel
- 3. Heben Sie schwere Gegenstände an
- 4. Sitzen Sie nicht unvorsichtig
Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
Haben Sie jemals Rückenschmerzen gehabt? Schmerzen im unteren Rücken oder Rückenschmerzen, sind Schmerzen im unteren Teil der Wirbelsäule oder im Rücken. Der Rücken besteht aus der Anordnung der Wirbelsäule, Bandscheiben zwischen Wirbeltieren, Rückenmark (Nervenfunktion), Muskeln und Bändern.
Trauma in diesem Bereich kann Schmerzen verursachen. Schmerzen können einige Tage anhalten oder sogar lange auftreten. Was sind die Vor- und Nachteile bei Rückenschmerzen?
Was können Sie tun, um Rückenschmerzen zu überwinden?
1. Kompresse geben
Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, können Sie zuerst komprimieren. Durch die Kompression des Schmerzabschnitts werden die Nerven und Muskeln gelindert, die angespannt sind und Schmerzen verursachen.
Erstens können Sie den betroffenen Teil für 1 bis 2 Tage für 20 Minuten pro Sitzung komprimieren. Warum so lange? Denn dieses Stadium ist das Anfangsstadium einer Entzündung, die einer einfachen Behandlung bedarf. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie eine warme Kompresse auf den betroffenen Rücken auftragen.
2. Schlafen Sie in einer Position und bequemen Matratze
Positionieren Sie Ihren Schlaf bequem, stellen Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade auf. Halten Sie Ihren Nacken, Rücken und unteren Steißbein parallel, dh verwenden Sie kein Kopfkissen oder keine Stütze im Kopf.
Warum sind Positionen und Betten wichtig? Da jeder Personentyp unterschiedlich ist, angepasst an Körperstruktur, Körpergröße und Komfort, ist dies in der Erholungsphase der Rückenschmerzen besonders wichtig.
3. Nehmen Sie Schmerzmittel
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken fühlen, bei denen Sie unerträglich sind, nehmen Sie möglicherweise Schmerzmittel mit, die in der Apotheke verkauft werden. Diese Art von Medikament ist in der Tat erforderlich, um Nervenschmerzen im Körper zu beseitigen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dieses Arzneimittel nicht kontinuierlich anwenden können. Sie müssen damit beginnen, Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie beispielsweise die Rückenmuskeln nach dem Training dehnen.
Was sollte bei Rückenschmerzen vermieden werden
1. Sitzen Sie nicht und bleiben Sie ruhig
Wenn Sie der Meinung sind, dass Rückenschmerzen durch Ausruhen des Körpers geheilt werden können, liegen Sie falsch. Ihr Körper, Ihre Nerven und Ihre Rückenmuskulatur müssen sich dehnen, wenn sie sich entzünden. Wachen Sie auf und strecken Sie Ihren Körper alle 20 Minuten. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine und Teile Ihrer Hände zu strecken.
2. Essen Sie zu viel
In der Tat kann zu viel essen Rückenschmerzen schlimmer machen. Der Körper, der an Gewicht zugenommen hat, kann zu den mit der Wirbelsäule verbundenen Symptomen wie Osteoporose, Osteoarthritis, Rheuma und Wirbelsäulenstenose beitragen.
3. Heben Sie schwere Gegenstände an
Rückenschmerzen können bekanntlich durch Kraft, Kraft und falsche Position beim Anheben schwerer Gegenstände verursacht werden. Es wird nicht empfohlen, Gegenstände zu schwer zu heben. Auch wenn Sie dazu gezwungen werden, machen Sie es mit der unten empfohlenen Position:
- Wenn Sie heben möchten, heben Sie ihn aus kurzer Entfernung an
- Positionieren Sie die Ellbogen, um sich zu beugen, und beugen Sie die Knie.
- Der Lift beginnt an den Beinen und steigt bis zu den Bauchmuskeln
- Wenn sich das Objekt in den Armen befindet, drehen Sie den Körper niemals
4. Sitzen Sie nicht unvorsichtig
Wenn Sie bei Ihrem Job längere Zeit sitzen und bleiben müssen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl einen geraden Rücken hat, und stellen Sie ihn mit den Armlehnen so ein, dass er bequem ist. Geben Sie die Pads am unteren Rücken. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper alle 30 Minuten zu dehnen.
