Inhalt:
- Vorteile von Bewegung beim Fasten
- Was muss im Fastenmonat auf das Training vorbereitet werden?
- 1. Erstellen Sie einen Sportzeitplan
- 2. Bestimmen Sie die Auswahl der Speisen und Getränke
- 3. Holen Sie sich genug Ruhe
Während des Fastens möchten Sie natürlich nicht, dass Ihr Immunsystem nachlässt. Für die Aufrechterhaltung der Ausdauer kann mit Übung gesorgt werden. Dies verhindert auch eine Gewichtszunahme, die häufig im Fastenmonat auftritt. Sehen Sie sich die folgende Übersicht an, um herauszufinden, wie Sie sich während des Fastens auf das Training vorbereiten.
Vorteile von Bewegung beim Fasten
Die Vorteile, die sich beim Fasten beim Fasten erzielen lassen, sind eigentlich nicht viel anders, wenn nicht gefastet wird. Berichterstattung aus Mercola FitnesssDie Kombination aus Fasten und Bewegung regt den Sympathikus an, Fett im Körper zu verbrennen, da keine Lebensmittelzutaten vorhanden sind.
Dies kann das Gewicht reduzieren, das normalerweise im Monat Ramadan zunimmt. Darüber hinaus dient das Fasten auch dazu, biologische Uhren (zirkadiane Rhythmen) im Körper zu reparieren, die kognitive Funktion zu verbessern, die Wachstumshormonproduktion zu steigern und Depressionen vorzubeugen.
Was muss im Fastenmonat auf das Training vorbereitet werden?
Menschen, die für den Ramadan fasten, verzichten einen Monat lang zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang auf Essen und Trinken. Daher müssen sie sich bei den durchgeführten Aktivitäten, einschließlich Sport, an die Bedürfnisse der Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken anpassen.
Obwohl die Vorteile im Überfluss vorhanden sind, hat das Fastenfliegen Sportarten. Dies vermeidet Ermüdung, Austrocknung oder Ohnmacht. Hier sind die Vorbereitungen für die Übung im Fastenmonat, die Sie durchführen können.
1. Erstellen Sie einen Sportzeitplan
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, machen Sie es Planung kann dich verhinderndas Fasten abbrechen. Bestimmen Sie zuerst, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist. Laut einem Ernährungswissenschaftler in Kanada ist Anar Allidina wichtig, obwohl sie anstrengend istZeit zu trainieren. Allidina bietet auch mehrere alternative Zeiten für die Durchführung von Sport während des Fastenmonats an.
Die beste Zeit, um während des Fastenmonats zu trainieren, ist vor Sonnenuntergang oder vor der Pausenzeit. Zu diesem Zeitpunkt verbrennt der Körper Kalorien als Energie und danach können Sie die Energie aus dem Brechen zurückgewinnen.
Sie können auch eine Stunde nach dem Essen oder nach einer Pause trainieren. Zu dieser Zeit werden einige Nahrungsmittel verdaut und Sie haben mehr Energie, so dass Sie sich mehr für das Training interessieren. Sie können zu diesem Zeitpunkt eine intensive Übung machen.
Mittags oder mittags ist die schlechteste Zeit für Übende für Menschen, die fasten. Weil diese Aktivität Energie verbraucht und der Körper nicht mehr tanken kann. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt tatsächlich etwas getan haben, wählen Sie die Art der Übung mit niedriger Intensität für nur 20 bis 30 Minuten.
2. Bestimmen Sie die Auswahl der Speisen und Getränke
Die Nahrungsaufnahme und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind im Fastenmonat sehr wichtig, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Beide werden den ganzen Tag über Kraftstoffe sein. In der Morgendämmerung können Sie eiweiß- und ballaststoffreiches Essen mit einem ausgewogenen Kohlenhydrat- und Fettgehalt konsumieren. Das macht dich länger satt und hat die Kraft, dich zu bewegen. Zum Beispiel Fleisch, Eier, Bohnen, Kartoffeln, fettarme Milch und Weizen.
Um eine Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie die Angemessenheit Ihrer Flüssigkeitszufuhr sicherstellen, indem Sie Wasser oder zusätzliches Wasser mit Ionen und Wasser verbrauchenObst oder Gemüse, das viel Wasser enthält. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln, die viel Öl verbrauchen,viel Salzoder koffeinhaltige Getränke, die den Durst erleichtern können.
Wenn Sie vor dem Fastenbrechen trainieren, bereiten Sie außerdem süße Getränke vor Imbiss praktisch fertig zum Zeitpunkt des Fastenbruchs, sobald Sie mit dem Training fertig sind. Wählen Imbiss gesund wie SOJJOY knusprig. Die Güte von Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, liegt in den Granulaten vor SOYpuff ein knuspriger und köstlicher Vanillearoma, der Ihren Hunger effektiv bis zur späteren Mahlzeit unterdrückt.
3. Holen Sie sich genug Ruhe
Änderungen, die während des Ramadan-Monats auftreten, insbesondere im Weck- und Schlafzyklus, wirken sich ausbiologische Körperuhr. Aus diesem Grund wird durch das Training während des Fastens die biologische Uhr des Körpers verbessert. Lassen Sie sich keine Zeit zum Ausruhen und machen Sie sogar Ihren Körper schwach.
Beim Fasten nimmt die Arbeitszeit normalerweise etwas ab. Verwenden Sie diese Zeit daher so gut wie möglich, um sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, auch wenn Sie früh aufstehen müssen, um sich im Morgengrauen zu stärken.
Führen Sie auch eine Konsultation mit einem Arzt durch, insbesondere wenn Sie bestimmte Bedingungen haben. Der Arzt wird Ihnen helfen, einen Übungsplan zu erstellen und die Art der Übung zu wählen, die beim Fasten ungefährlich ist, was sicherlich dem Zustand Ihres Körpers entspricht.
