Inhalt:
- Medizinisches Video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Das Arbeiten in der Nachtschicht ist sehr eng mit Schlafstörungen verbunden
- Anzeichen von Schlafstörungen durch Nachtschichtarbeit
- Überwinden von Schlafstörungen aufgrund von Arbeitsschichten in der Nacht
- 1. Vermeiden Sie ununterbrochene Nachtschichten
- 2. Vermeiden Sie das Fahren, insbesondere wenn die Entfernung weit ist
- 3. Schaffen Sie eine Arbeitsatmosphäre, die Ihnen beim Aufwachen hilft
- 4. Verringern Sie die Lichteinwirkung, wenn Sie sich ausruhen
- 5. Übernehmen Schlafhygiene
- 6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur stimmt
- 7. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein
- 8. Spielen Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Laptop nicht, bevor Sie zu Bett gehen
- 9. Passen Sie Ihre Ernährung an
Medizinisches Video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Wachen Sie auf und seien Sie nachts aktiv, wenn Sie nachts eine Arbeitsschicht erhalten. Dies kann sich direkt auf die Gesundheit auswirken, da sie der biologischen Uhr des Körpers widerspricht. Dies liegt daran, dass die Nacht die Zeit zum Schlafen ist und tagsüber, wenn Sie sich bewegen.
Jemand, der eine Nachtschicht bekommt, ist sehr anfällig für Schlafstörungen, die nicht nur die Ruhezeiten verkürzen, sondern langfristig auch Schlafmangel die Gesundheit beeinträchtigen können.
Das Arbeiten in der Nachtschicht ist sehr eng mit Schlafstörungen verbunden
Es gibt einen Begriff sSchnelle Arbeit Schlafstörung (SWSD), das ist eine Schlafstörung mit den Merkmalen von Schlaflosigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit und aufgrund von Arbeitszeit. In der Tat erleben nicht alle Nachtschichtarbeiter diese Störung, weil sie sich bereits anpassen können. Für diejenigen, die es erleben, bekommen sie jedoch auch Schlafmangel.
Normale Schichtarbeiter können Schlafbedürfnisse mit einer Dauer von 7 Stunden pro Nacht erfüllen, Schichtarbeiter mit Schlafstörungen nicht. Menschen mit SWSD leiden unter Schlafstörungen und Schläfrigkeit, wenn sie arbeiten. Es hat nicht nur Auswirkungen auf das Aktivitätsmuster, Schlafstörungen erhöhen auch das Risiko von Arbeitsunfällen, lösen emotionale Störungen aus, Konzentrationsschwierigkeiten, Blutdruckerhöhungen und Fettleibigkeit.
Anzeichen von Schlafstörungen durch Nachtschichtarbeit
Schlafstörungen bei Menschen, die Nachtschichten bekommen können, können verschiedene Symptome verursachen, wie zum Beispiel:
- Sehr extreme Schläfrigkeit beim Arbeiten
- Schlaflosigkeit
- Fühlen Sie sich nicht erfrischt, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen
- Konzentrationsstörungen
- Das Aussehen von Augentaschen
- Fühle mich schwach
- Symptome einer Depression erleben
- Leicht wütend zu werden
Symptome einer Schlafstörung, bei denen das Risiko eines Unfalls am größten ist, sindMikroschlaf wo ein Mensch von selbst einschläft, ohne es zu merken. Dies kann passieren, wenn jemand eine Arbeit verrichtet und innerhalb weniger Sekunden einen Bewusstseinsverlust hat.
Überwinden von Schlafstörungen aufgrund von Arbeitsschichten in der Nacht
SWSD-Schlafstörungen können von jedem erfahren werden, der mit dem Schichtsystem arbeitet. Ob Sie täglich mehrmals in der Nacht eine Nachtschicht bekommen oder eine Schicht, die Sie frühmorgens verlassen muss. Schlafstörungen treten auf, wenn Schlafentzug chronisch auftritt und zu viel Schlafverschuldung verursacht.
Es gibt einige Dinge, die zur Behandlung von Schlafstörungen aufgrund von Arbeitsschichten unternommen werden können:
1. Vermeiden Sie ununterbrochene Nachtschichten
Dies kann dazu führen, dass die Schlafschuld steigt. Darüber hinaus können Schlafstörungen minimiert werden, indem die Schlafstunden kurz nach der Arbeitsschicht sofort verbessert werden.
2. Vermeiden Sie das Fahren, insbesondere wenn die Entfernung weit ist
Machen Sie eine Pause, wenn nach der Schicht noch Zeit ist. Fahren Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, lassen Sie sich abholen oder bestellen Sie den Transportonline wenn du nach Hause gehst. Wenn Sie nach der Arbeit müde und sehr schläfrig sind, ist das Autofahren sicherlich sehr gefährlich. Besonders, wenn die Entfernung von der Arbeit zu Ihnen nach Hause weit ist.
3. Schaffen Sie eine Arbeitsatmosphäre, die Ihnen beim Aufwachen hilft
Für die Nachtschicht ist ein heller Arbeitsplatz erforderlich. Wenn Sie hellem Licht ausgesetzt werden, wird Ihre Wachsamkeit erhöht und die biologische Uhr des Körpers wird so reguliert, dass sie während der Arbeit wach bleibt. Dies ist erforderlich, um sich an den Nachtarbeitszeitplan anzupassen.
4. Verringern Sie die Lichteinwirkung, wenn Sie sich ausruhen
Dies ist eine wichtige Vorbereitung, wenn Sie sich ausruhen möchten, da die minimale Lichtmenge dem Gehirn und dem Körper hilft zu schlafen. Bringen Sie dicke und dunkle Vorhänge an, damit das Sonnenlicht morgens oder nachmittags nicht in den Raum eindringt.
5. Übernehmen Schlafhygiene
Schlafhygiene ist die Angewohnheit, jeden Tag zur selben Stunde zu schlafen und aufzuwachen, eine angenehme Raumatmosphäre zu schaffen und die Lichteinwirkung beim Schlafen zu minimieren.
6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur stimmt
Zu warme oder zu kalte Temperaturen können Sie aus dem Schlaf wecken und das Einschlafen erschweren.
7. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein
Trinken Sie koffeinhaltige Getränke (z. B. Kaffee- oder Energiegetränke), wenn Sie erst in der Nachtschicht arbeiten, und vermeiden Sie es, diese Getränke nach dem Schichtwechsel zu konsumieren.
8. Spielen Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Laptop nicht, bevor Sie zu Bett gehen
Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen Handys, Laptops, Computer oder Fernsehen zu spielen. Anstelle von Schläfrigkeit können Sie aufgrund der Auswirkungen sogar weniger schlafenblaues Lichtvom Bildschirm aus.
9. Passen Sie Ihre Ernährung an
Setzen Sie die Mahlzeiten mit einer größeren Portion zurück, wenn Sie aufwachen, und arbeiten Sie im Schichtbetrieb. Vermeiden Sie zu viel zu essen, bevor Sie einschlafen.
