Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
- Mineralisches Magnesium kann helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden
- Wie kann Magnesium beim Schlaf helfen?
- Wie bekommen Sie Magnesium zum Schlafen?
Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
Schlaf ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, bei dem sich der Körper während des Schlafes den ganzen Tag von der Arbeit erholen und seine Energie auffüllen kann. Schlaflosigkeit wie Schlaflosigkeit ist sicherlich sehr beunruhigend. Dadurch fühlen Sie sich am nächsten Tag müde, sodass Ihre Aktivitäten gestört werden können. Einige Dinge können Ihnen helfen, das Problem Ihrer Schlaflosigkeit zu überwinden, eines davon ist, den Mineralstoffbedarf von Magnesium zu decken. Wie kann es sein
Mineralisches Magnesium kann helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden
Mehrere Studien haben die Wirkung von Magnesium auf die Schlafqualität miteinander verknüpft. Magnesium ist ein Mineralstoff, mit dem Sie einschlafen und die Nacht durchschlafen können.
James F. Balch, M. D., Autor von "Prescription for Nutritional Healing", sagte, dass Mineralstoffmangel in Magnesium (und auch Kalzium) dazu führen kann, dass Sie nach mehreren Stunden Schlaf aufwachen und danach schwer wieder einzuschlafen sind, wie Medical News Today berichtet.
Magnesiumarme Körper können Symptome einer chronischen Schlaflosigkeit zeigen. Während höhere Magnesiumspiegel im Körper mit tieferem und tieferem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Dies wurde in der Forschung von James Penland vom Human Nutrition Research Center in North Dakota nachgewiesen.
Eine Studie von Abbasi et al. von der Isfahan University of Medical Sciences im Jahr 2012 verstärkte auch die bisherige Forschung. Untersuchungen an 46 älteren Menschen, denen 8 Wochen lang zusätzlich Magnesium verabreicht wurde, zeigten, dass zusätzliches Magnesium Schlafstörungen helfen kann und die Effizienz von Schlaf, Schlaf und Aufwachen am Morgen verbessert.
Wie kann Magnesium beim Schlaf helfen?
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien, die für verschiedene Körperfunktionen wie Nerven und Muskeln benötigt werden. Magnesium-Mineralien helfen Ihnen dabei, zu schlafen und das Nervensystem und die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, sodass Sie leicht einschlafen und besser schlafen können.
Magnesium kann Ihren Körper entspannen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, ein System, das dafür verantwortlich ist, Sie ruhig und entspannt zu halten. Dies liegt daran, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulation von Neurotransmittern spielt, die Signale an das Nervensystem und das Gehirn senden.
Darüber hinaus kann Magnesium auch an den Gamma-Aminobuttersäure-Rezeptor (GABA) binden, einen Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Nicht nur das, Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Zyklus im Körper reguliert.
Sie müssen wissen, dass ein Mangel an Schlaf alleine den Magnesiumspiegel im Körper tatsächlich senken kann. Der Grund dafür ist, dass ein Schlafmangel zu einer Stressbelastung des Körpers führen kann, wodurch der Körper Magnesium durch den Urin abgeben kann.
Magnesium hilft nicht nur beim Schlafen, es hilft auch, Angstzustände und Depressionen zu überwinden. Beides kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass Magnesiummangel Angstzustände, Depressionen und geistige Verwirrung verursachen kann. Durch die Zugabe von Magnesium zur Behandlung kann dies überwunden werden.
Wie bekommen Sie Magnesium zum Schlafen?
Sie können Magnesium erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die Magnesium enthalten, wie grünes Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Fleisch, Fisch und Obst.
Sie können auch Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten (mit ärztlicher Beratung). Die maximale Menge an Magnesiumergänzungen, die für den Verzehr unbedenklich sind, beträgt 350 mg pro Tag, wodurch höhere Dosen vermieden werden.
Entsprechend der Ernährungsadäquanzrate 2013 beträgt Ihr Magnesiumbedarf pro Tag 350 mg für erwachsene Männer und 310-320 mg für erwachsene Frauen.
