Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Mineralien und Vitamine für Frauen variieren
- Unter 40 Jahren
- Alter 41 bis 50 Jahre
- Alter 51 bis 60 Jahre
- Alter über 70 Jahre
Medizinisches Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Jeder braucht Vitamine und Mineralstoffe, damit seine Körperfunktionen gut bleiben. Nun, Sie müssen Mineral- und Vitaminbedürfnisse je nach Alter erfüllen. Wie viele Mineralien und Vitamine für Frauen sieht man dann in ihrem Alter?
Mineralien und Vitamine für Frauen variieren
Jeder Ernährungsbedarf ist ein bisschen anders. Es gibt jedoch einige Vitamine und Mineralien, die Frauen normalerweise benötigen, wenn sie älter werden.
Unter 40 Jahren
Alter 20 bis 39 ist das produktive Alter und die ideale Periode für die Schwangerschaft. Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, benötigen Frauen daher Vitamine, die für die Unterstützung der Schwangerschaft wichtig sind, z.
Jod
Jod ist für die Entwicklung des Gehirns eines gesunden Babys während der Schwangerschaft sehr wichtig. Entsprechend der Anzahl der angemessenen Ernährung (RDA) beträgt der Jodbedarf von Frauen unter 40 Jahren 150 Mikrogramm (Mikrogramm). Während für schwangere Frauen der Bedarf an Jod 70 µg beträgt.
Folat
Folsäure ist für Frauen im gebärfähigen Alter von großer Bedeutung, da sie das Risiko von Geburtsfehlern, vor allem der Wirbelsäule und des Gehirns, verringert. Folsäure hilft auch, rote Blutkörperchen zu bilden und Proteine zu verdauen.
Frauen in dieser Altersgruppe benötigen Folsäure von 400 mcg pro Tag, die vor und während der Schwangerschaft konsumiert werden kann. Nach Angaben des AKG wird der Bedarf an Folsäure bei schwangeren Frauen auf 200 µg erhöht.
Alter 41 bis 50 Jahre
Eisen
Eisen ist ein Mineral, das für die Fortpflanzungsorgane, die Energieproduktion, die Wundheilung, die Immunität, die Bildung roter Blutkörperchen, für Wachstum und Entwicklung wichtig ist. Gemäß der AKG beträgt der Eisenbedarf von Frauen in dieser Altersgruppe 25 mg.
Kalzium
Wenn wir älter werden, ist auch das Risiko einer Osteoporose höher. Calcium und Vitamin D sind für die Gesundheit der Knochen von großer Bedeutung. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D für Frauen in dieser Altersgruppe beträgt 15 mcg. Mittlerweile beträgt das Kalzium 1.000 mg.
Alter 51 bis 60 Jahre
Vitamin B6, B12 und Folsäure
Frauen über 50 benötigen mehr B-Vitamine als andere Frauen. Vitamin B ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Vitamin B6 ist an mehr als 100 bekannten Enzymreaktionen beteiligt und für die Gesundheit des Immunsystems sehr wichtig. Vitamin B6, B12 und Folsäure helfen auch:
- Produktion von roten Blutkörperchen
- Energieerzeugung
- Eiweißstoffwechsel
- kognitive Entwicklung
- Funktion des Nervensystems
Kalzium und Vitamin D
Frauen, die sich in der Postmenopause befinden, haben aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels ein höheres Risiko für Osteoporose.
In einer Studie wurde berichtet, dass Frauen, die Kalzium- und Vitamin D-Präparate eingenommen haben, ihr Risiko für Hüftfrakturen senken könnten.
Alter über 70 Jahre
Vitamin D
Vitamin D enthält Vitamine für Frauen, die für die Knochengesundheit wichtig sind und zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Wenn wir älter werden, beginnen Sie natürlich, Knochen und Muskelmasse zu verlieren. Frauen über 70 Jahre brauchen mehr Vitamin D als jüngere Frauen (20 mg).
