Inhalt:
- Essen und Trinken im Morgengrauen benötigt
- Was ist eigentlich Elektrolyt und ION? Warum ist es nötig?
Fasten Nicht dass die Aktivität gestoppt werden muss. Den ganzen Tag Durst und Gefängnis zurückzuhalten, ist keine leichte Sache, insbesondere bei einem anstrengenden Zeitplan, der körperliche Aktivität im Freien bei heißen Sonnenbedingungen erfordert. Sie müssen keine Angst davor haben, das Fasten abzubrechen. Der Körper kann sich wie gewohnt den Aktivitäten unterziehen, auch wenn er auf folgende Weise fastet.
Essen und Trinken im Morgengrauen benötigt
Auf der Seite der British Nutrition Foundation wird berichtet, wenn Sahur benötigt wird, die Einnahme komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe, beispielsweise brauner Reis, Weizenbrot oder Haferflocken. Die Einnahme von Ballaststoffen kann bei Morgengrauen von Ihrem Gemüsemenü und auch von Obstgerichten erhalten werden. Diese Einnahme ist sehr wichtig, damit Sie länger kräftig und satt bleiben.
Darüber hinaus benötigen Sie nicht nur die energieerzeugenden Substanzen, sondern auch die Flüssigkeit. Flüssigkeit im Morgengrauen ist sehr wichtig, um den Körper vor Austrocknung zu schützen. Neben Wasser sind Getränke, die Elektrolyte enthalten, sehr wichtig, um Flüssigkeiten während des Fastens länger im Körper zu halten.
Die Zusammensetzung von Elektrolytgetränken ähnelt Körperflüssigkeiten und macht Ihre Flüssigkeit schnell entwässernd. Die Wirkung, schneller Durst, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Anfälligkeit für Schmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen wagen nicht, sich zu nähern.
Jede anstrengende Aktivität, die Sie ohne Ermüdung erleben können, bedeutet, dass der Körper den Elektrolytbedarf kompensieren kann, der seit Sahur erfüllt ist.
Was ist eigentlich Elektrolyt und ION? Warum ist es nötig?
Die Flüssigkeit im menschlichen Körper enthält Elektrolyte, Chemikalien, die bei Auflösung in Wasser ION produzieren. ION spielt eine wichtige Rolle im Körper, der den Zelldruck im Körper reguliert, um die Funktion der Muskel- und Nervenzellen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie fasten, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeit und Sie haben nicht viel Zeit zu trinken, außer bei Sahur und beim Fasten. Das Risiko der Austrocknung ist für Menschen, die fasten, noch höher. Wenn Sie dehydriert sind und sich nicht schnell durstig fühlen, werden Sie auch Kopfschmerzen, Denkschwierigkeiten / Konzentrationsschwierigkeiten, Anfälligkeit für Schmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen verspüren.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass ein Getränk, das zu Beginn der Morgendämmerung ION enthält, auf Untersuchungen von Chang CQ et al. Basiert. Auswirkungen von Kohlenhydrat-Elektrolytgetränken auf die Blutviskosität Nach der Dehydratisierung bei gesunden Erwachsenen bleibt die Flüssigkeit nach 3-stündigem Konsum von ION-Getränken noch bis zu ± 80% im Körper. Wenn Sie jedoch nur Wasser oder Tee trinken, bleiben nur ± 60% erhalten.
Der Ionengehalt hilft auch, Flüssigkeiten länger zu binden, und der Prozess der Flüssigkeitsentfernung findet nach dem Trinken nicht schnell statt. Im Gegensatz zu anderen Arten von Getränken, die einen harntreibenden Effekt (schnelles Wasserlassen) bewirken.
Unterschätzen Sie daher nicht die ION-Anforderungen im Morgengrauen. Mit genug Elektrolyten aus Getränken in der Morgendämmerung kann dies dazu führen, dass die Körperflüssigkeiten länger bleiben, so dass keine Austrocknung stattfindet und Sie keine Angst haben müssen, so schnell abzubrechen, wie alle Aktivitäten, denen Sie ausgesetzt sind.
