Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Tipps zum Überleben eines Hausbrandes nach Angaben von Feuerwehrleuten
- Schlaftipps während der Menstruation, damit Sie sich besser fühlen
- 1. Stellen Sie die Raumtemperatur auf abkühlen
- 2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
- 3. Wählen Sie die bequemste Schlafposition
- 4. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme
- 5. Schlafen und wachen Sie jeden Tag um dieselbe Stunde auf
Medizinisches Video: 9 Tipps zum Überleben eines Hausbrandes nach Angaben von Feuerwehrleuten
Während der Menstruation gibt es viele Dinge, über die sich Frauen oft beschweren, sei es aufgrund von Schmerzen am ganzen Körper, Stimmungen, die auf und ab gehen, bis hin zu Schlaflosigkeit. Vergewissern Sie sich, dass Sie trotz der Menstruation ausreichend schlafen. Lassen Sie sich nicht schlafen, damit Sie müde werden und leicht krank werden. Wie halten Sie dann Ihren Schlaf während der Menstruation noch angenehm?
Schlaftipps während der Menstruation, damit Sie sich besser fühlen
In einer Studie der National Sleep Foundation, die auf der Reader's Digest-Seite veröffentlicht wurde, erleiden etwa 67 Prozent der Frauen schwere Menstruationen, einschließlich schwerer Schlafstörungen. Ja, es ist nicht nur schwer zu schlafen, auch die Schlafqualität ist nicht optimal.
Bauchkrämpfe, Schmerzen in der Brust und Rückenschmerzen sind einige Gründe, warum sich viele Frauen während der Menstruation über Schlaflosigkeit beklagen. Darüber hinaus steigt Ihre Körpertemperatur während der Menstruation an, so dass Sie den ganzen Tag nervös und unangenehm werden.
Um diese Beschwerden zu überlisten, gibt es einige präzise Tipps, die ausprobiert werden können, damit der Schlaf bei Menstruation und Qualität besser wird.
1. Stellen Sie die Raumtemperatur auf abkühlen
Je näher der erste Tag der Menstruation ist, desto höher ist die Prostaglandinproduktion. Ziel ist es, Kontraktionen in der Gebärmutter auszulösen, um das Blutvergießen zu fördern. Dieser Zustand verursacht dann verschiedene Beschwerden im Körper, von denen eine Erhöhung der Körpertemperatur wärmer oder heißer ist.
Anscheinend kann eine höhere Körpertemperatur als gewöhnlich dazu führen, dass Sie nicht schlafen können.
Erklärt von Dr. Karen Duncan, eine Geburtshelferin aus New York, USA, erklärt, dass einer der Gründe, warum jemand leicht schläfrig ist, auf die abnehmende (kalte) Umgebungstemperatur zurückzuführen ist. Daher spielt die Erhöhung der Körpertemperatur während der Menstruation die gegenteilige Rolle, was das Einschlafen erschwert.
Um die ideale Temperatur zu erzeugen, stellen Sie sicher, dass die Temperatur Ihres Schlafzimmers zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegt. Diese ideale Temperatur hilft dem Körper nicht nur, seine Arbeit gut zu machen, sondern hat auch die Aufgabe, sich an die natürliche Temperatur Ihres Körpers anzupassen, um Angstzustände während der Nacht zu vermeiden.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Nicht wenige Frauen, die von steigenden und fallenden Stimmungen berichten, scheinen selbst während der Menstruation schwer zu bremsen. Dies ist natürlich auf hormonelle Ungleichgewichte im Körper vor und während der Menstruation zurückzuführen.
Das ist der Grund, warum Ihre Periode einfach ist schlechte Launeängstlich und gestresst. Diese Bedingungen können Sie den ganzen Tag unruhig machen, daher kann es schwierig sein, gut zu schlafen.
Es schadet also nie, auf natürliche Weise zwischendurch beschäftigt zu sein, um Ihre Stimmung zu verbessern. Angefangen von der Routine bis zu Ihrem Lieblingssport; mache Yoga und Meditation, um tiefes Atmen zu üben; Oder machen Sie andere interessante Aktivitäten, bei denen Sie sich entspannter und angenehmer fühlen können.
3. Wählen Sie die bequemste Schlafposition
Schmerzen und Krämpfe in den Muskeln, dem Bauch und dem Rücken sind störend. Versuchen Sie daher, mit anderen Positionen und Schlafpositionen zu experimentieren, als dies normalerweise der Fall ist. Zum Beispiel durch seitliches Positionieren oder Ändern des Schlaforts. Sie können auch zusätzliche Kissen verwenden, damit Ihr Körper sich wohler fühlt.
Es ist wichtig, Ihren eigenen Körper zu erkennen und die bequemste Position und Position zu finden, an der Sie schlafen können, auch wenn Sie menstruieren.
4. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme
Neben den Symptomen, die in einigen Körperteilen durch Schmerzen gekennzeichnet sind, sind auch häufig auftretende Menstruationsbeschwerden Übelkeit, Durchfall und Störungen des Verdauungssystems, die das Einschlafen schwierig machen. Warum? Der Hauptgrund ist, dass die Rolle der Hormone vor und während der Menstruation im Körper instabil ist.
Wenn Sie also aufpassen, möchten Sie während der Menstruation alle Arten von Lebensmitteln essen. Nun, überlegen Sie sich die Art des Essens und wann Sie essen.
Es ist am besten zu vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Es wird auch empfohlen, fetthaltige Speisen und süße Snacks zu begrenzen, vor allem nachts. Der Grund ist, dass die Zeit und die Art der Nahrung dazu führen, dass Verdauungsstörungen letztendlich das Einschlafen erschweren.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufnahme von Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse zu erhöhen, um Protein, Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung zu stellen.
5. Schlafen und wachen Sie jeden Tag um dieselbe Stunde auf
Laut einem Abteilungsleiter am Weill Cornell Medical College in New York, Margaret Moline, Ph.D., sollte der Schlaf als gleich wichtig angesehen werden wie der Bedarf an Nahrung, Bewegung und anderen.
Leider sind viele Frauen, die sich der Bedeutung des Schlafes weniger bewusst sind, insbesondere aufgrund zusätzlicher Beschwerden während der Menstruation.
Die Lösung ist, jeden Tag zur selben Stunde aufzuwachen und zu schlafen (nicht nur während der Menstruation). Später hilft Ihnen diese Angewohnheit, während der Menstruation leichter zu schlafen.
