Inhalt:
- Medizinisches Video: BLUTHOCHDRUCK NATÜRLICH SENKEN MIT VEGANER ERNÄHRUNG (ohne Medikamente)
- Wie kann man Bluthochdruck aus Ernährungsgewohnheiten steuern?
- 1. Kannst du Milch trinken und Fleisch essen?
- 2. Wie wäre es mitMeeresfrüchte?
- 3. Ersetzen Sie durch gesünderes Speiseöl
- 4. Teile der DASH-Diät zur Bekämpfung von Hypertonie
- Verwenden Sie die folgenden Kochutensilien, um Lebensmittel zu verarbeiten
Medizinisches Video: BLUTHOCHDRUCK NATÜRLICH SENKEN MIT VEGANER ERNÄHRUNG (ohne Medikamente)
Das Essen in der Küche und im Kühlschrank bestimmt sicherlich, was Sie jeden Tag essen. Wenn der Großteil der gelagerten Lebensmittel Süßigkeiten, Chips, Kuchen und Eiscreme ist, steigt der Blutdruck. Bei Menschen, die an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, kann der Verzehr ungesunder Lebensmittel den Blutdruck unkontrollierbar machen.
Versuchen Sie also, Schritt für Schritt zu beginnen, um gesunde Ernährung zu ändern.DiätDASH-Diät (Diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen)Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zum gesunden Essen für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden.
Wie kann man Bluthochdruck aus Ernährungsgewohnheiten steuern?
1. Kannst du Milch trinken und Fleisch essen?
Es ist in Ordnung, aber es gibt Dinge, die bedacht werden müssen. Tastensteuerung Bluthochdruck Damit das Herz gesund bleibt, wählen Sie Lebensmittel, die keine gesättigten Fette enthalten. Wählen Sie für Milchprodukte fettarm (Fett kostenlos). Wählen Sie diejenigen, die Kalzium, Eiweiß und kein gesättigtes Fett enthalten.
Bei der Auswahl von Käse sollten Sie fettarmen Käse oder fettfreien Käse für die Aufbewahrung zu Hause kaufen. Wenn Sie auswärts essen, haben Sie normalerweise keine Wahl zwischen fettarmem Käse. Daher sollten Sie immer bereit sein, fettarmen Käse von zu Hause mitzubringen.
Vermeiden Sie auch, rotes Fleisch zu essen. Wählen Sie fettarmes Fleisch wie Fisch oder Hühnerbrust, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
2. Wie wäre es mitMeeresfrüchte?
Sie können, wie kommt es, essen Meeresfrüchte. Bevor Sie jedoch Ihre Lieblings-Meeresfrüchte essen, müssen Sie einige Dinge beachten.
Vermeiden Sie zuerst Garnelen, weil sie hohe Cholesterinwerte enthalten. Es ist besser, Meeresfrüchte wie Schalentiere und Fische zu wählen, denn Fische enthalten gesunde Omega-3-Fette, die für die Gesundheit von Herz und Körper gut sind. Wählen Sie auch Gerichte oder Meeresfrüchte-Menüs, die bei der Verarbeitung nicht gebraten oder verschmiert werden.
3. Ersetzen Sie durch gesünderes Speiseöl
Transfette finden sich in vielen Speisekarten wie Kuchen, Cracker, Snacks oder frittierten Lebensmitteln. Dieses Fett sollte vermieden werden, wenn Sie Bluthochdruck kontrollieren wollen, damit es nicht schlimmer wird. Ersetzen Sie dazu Speiseöl oder Margarine durch Öl Kokosnuss, Canolaöl und Olivenöl.
Die drei oben genannten gesunden Öle sind Ölsorten Mono-ungesättigte Fettsäuren können auch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und helfen somit, Herzerkrankungen zu vermeiden.
4. Teile der DASH-Diät zur Bekämpfung von Hypertonie
Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist es wichtig, dass Sie auf die Portionen achten. Denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht oder vermissen Sie es nicht. Im Prinzip ist es besser, aber oft etwas zu essen. Der folgende Teil der DASH-Diät kann auf Ihr Tagesmenü angewendet werden:
- Erweitern, um Vollkornprodukte zu essen: 7-8 Portionen täglich
- Erweitern, um Gemüse zu essen: 4-5 Portionen täglich
- Erweitern, um Obst zu essen: 4-5 Portionen täglich
- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte: 2-3 Portionen täglich
- Fleisch, Geflügel und Fisch: 2 Portionen (oder weniger) täglich
- Nüsse, Samen und getrocknete Bohnen: 4-5 Portionen pro Woche
- Fett und Öl: 2-3 Portionen täglich
- Süßspeisen: Begrenzen Sie weniger als 5 Portionen pro Woche
Verwenden Sie die folgenden Kochutensilien, um Lebensmittel zu verarbeiten
Mit der richtigen Ausrüstung können Sie den Bluthochdruck unter Kontrolle halten und die DASH-Diät erleichtern. Hier sind Küchenwerkzeuge, die Sie verwenden können.
- Grillen Dieses Werkzeug ermöglicht es, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel schnell zuzubereiten. Verwenden Sie einen Grill mit einer abnehmbaren Oberfläche, die leicht zu reinigen ist.
- Ofen. Ein Ofen kann zum Kochen von Kuchen, Brot oder zum Aufwärmen bestimmter Reste verwendet werden.
- Mikrowelle. Nützlich zum Erwärmen von Lebensmitteln oder zum Schmelzen von Tiefkühlkost
- Mixer. Kann helfen, Saft zu verarbeiten,Smoothies,Soße oder Chilisauce.
- Tdigitale Küchenwaage. Hilft, Fehler bei der Berechnung von Portionen zu vermeiden.
- Essen Prozessor. Das Schneiden von Gemüse einfacher machen.
- Digitales Thermometer. Messen Sie, ob das Fleisch richtig gegart wurde und ob die Lebensmittel ausreichend erhitzt sind (normalerweise bei 73 Grad Celsius).
