Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutdruck und Bewegung: Beste Übungen zu Hause - Schulterblätter
- Wie reduziert Yoga den Blutdruck?
- Wie mache ich Yoga richtig?
- Yoga posiert, um den Blutdruck zu senken
- Pose gebundenen Winkel
- Abwärtsgerichtete Hundepose
- Vorwärtsbeugung
Medizinisches Video: Blutdruck und Bewegung: Beste Übungen zu Hause - Schulterblätter
Yoga ist in letzter Zeit populär geworden, obwohl die Menschen vor vielen Jahren damit begonnen haben, es zu praktizieren. Viele Menschen denken vielleicht, dass Yoga nicht so effektiv ist wie traditionelle Trainingsmethoden wie Schwimmen, Gehen und Joggen, um die Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich gehen die Vorteile von Yoga weit über die Erwartungen der Menschen hinaus. Wissen Sie zum Beispiel, dass Yoga hohen Blutdruck senkt?
Wie reduziert Yoga den Blutdruck?
Eine mögliche Ursache für Bluthochdruck ist Stress. Menschen fühlen sich gestresst, wenn sie den Belastungen des Lebens nicht gewachsen sind. Daher entwickeln sie häufiger Bluthochdruck als diejenigen, die einen Lebensstil haben, der Stress beherrscht.
Yoga bietet eine tiefe Methode, um Ihnen zu helfen, sich mit Ihrer Seele zu verbinden und Stress zu reduzieren, was Meditation ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Meditation Stress abbauen und den Geist beruhigen kann. Eine Stunde zu sitzen, die Augen zu schließen, sich auf den Atem zu konzentrieren und den Geist zu leeren, kann den Blutdruck senken.
Yoga ist eine Kombination aus Atmung und Körperübung. Eine große Anzahl von Posen, z. B. das Anheben der Beine, das Dehnen der Schultern und das Drehen der Wirbelsäule, kann den Blutdruck senken. Nach Meinung der Menschen, die sich dieser alten Praxis unterziehen, hilft Yoga denjenigen, die an Hypertonie leiden, sehr. Durch zwei- oder dreimal wöchentliche Yogaübungen kann der Blutdruck auf Basis von Dr. 133/80 auf 130/77 gesenkt werden. Debbie Cohen von der University of Pennsylvania.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Yoga die Muskeln flexibel und flexibel hält, zum Beispiel durch regelmäßige Yoga-Strecken, es kann auch dazu beitragen, die Arterien flexibel zu halten und somit den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Studien des American Journal of Physiology haben gezeigt, dass bei Personen über 40 Jahren ihre Leistung in Sit-and-Reach-Tests zur Beurteilung der arteriellen Flexibilität herangezogen werden kann.
Ein einfacher Test, um die Zehen aus dieser sitzenden Position berühren zu können, kann den Grad der arteriellen Steifheit anzeigen, der häufig vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht. Laut den Autoren können Dehnübungen physiologische Reaktionen auslösen, die die altersbedingte Verhärtung der Arterien verlangsamen.
Wie mache ich Yoga richtig?
Yoga kann nicht gehetzt werden; Yoga braucht Zeit. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Studio zu gehen, aber trotzdem Yoga praktizieren möchten, können Sie dies zu Hause tun. Es gibt viele kostenlose Online-Tutorials, die Sie anweisen, eine schrittweise Pose durchzuführen. Die folgenden Tipps für Sie:
- Leeren Sie den Magen mindestens eine Stunde vor dem Yoga. Wenn Sie Hunger haben, strecken Sie sich einfach mit einer Banane oder einer Tasse Milch.
- Konzentriere dich auf deinen Atem und höre auf deinen Körper. Wenn Sie den Schritten des Yoga nicht folgen können, hören Sie sofort auf.
Yoga posiert, um den Blutdruck zu senken
Obwohl Yoga den Blutdruck im Allgemeinen durch Meditation senken kann, wird angenommen, dass einige Yoga-Posen in der Lage sind, den Blutdruck wirksamer zu senken als andere Posen.
Pose gebundenen Winkel
- Atme ein, fang an zu sitzen.
- Atmen Sie aus, heben Sie das Gesäß vom Boden und setzen Sie sich auf die Sitzknochen.
- Atmen Sie ein, stellen Sie Ihre Füße in die Nähe der Leiste und drücken Sie beide Füße zusammen.
- Atmen Sie aus, legen Sie Ihren Daumen auf den unteren Fuß, die Finger auf die Fußsohlen, und beugen Sie die Füße (Supinate; der untere Teil der Handfläche zeigt nach oben).
- Atmen Sie ein, setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Wirbelsäule mit aufgerichtetem Kopf.
Abwärtsgerichtete Hundepose
- Beginnen Sie mit Händen und Knien auf dem Boden, mit geöffneten Fingern und angewinkelten Zehen.
- Atmen Sie aus, heben Sie die Knie vom Boden und drücken und drücken Sie die Knochen nach oben und zurück.
- Atmen Sie ein, drücken Sie alle Finger und die Handfläche auf die Matte, den Kopf gerade mit dem Bizeps.
- Atmen Sie aus, dehnen Sie sich wieder nach hinten und verwenden Sie die Ausatmung, um die Spannung zu lösen.
- Atme ein, beuge deine Knie leicht.
- Atmen Sie aus, dehnen Sie sich nach oben und zurück, strecken Sie die Beine, aber nicht steif.
- Wiederholen oder halten Sie die Pose für 3 bis 5 Atemzüge oder solange Sie sich wohl fühlen.
Vorwärtsbeugung
- Atmen Sie ein, sitzen Sie mit den Beinen gerade nach vorne, die Füße zusammen gebogen.
- Atmen Sie aus, setzen Sie sich aufrecht auf den sitzenden Knochen, indem Sie auf die Ferse drücken.
- Atme ein, strecke deine Hände über deinen Kopf und strecke deine Wirbelsäule.
- Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, indem Sie Ihre Hände mit Ihren Füßen berühren.
- Atme ein, löse etwas Druck aus dieser Pose.
- Atmen Sie aus, beugen Sie sich weiter in die Dehnung und beugen Sie sich in den Nabel, während Sie den Körper beugen, indem Sie das Fleisch aus dem Magen nehmen und die Bauchmuskeln dazu verwenden, sich weiter zu dehnen.
- Halten Sie die Haltung für 3 bis 5 Atemzüge oder solange Sie sich wohl fühlen.
Yoga gilt als die effektivste natürliche Behandlung von Bluthochdruck. Yoga senkt Bluthochdruck und hilft bei Stress. Eine Stunde pro Tag mit Yoga zu verbringen, ist die beste Wahl, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Leben angenehmer zu gestalten.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
