Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Gesunde & schnelle Snacks unter 200 Kalorien | DIE Lösung gegen Heißhunger
- Was sind die Auswirkungen auf den Körper?
- Tipps, um das Verlangen nach süßen und salzigen Speisen zu stoppen
- 1. Verpassen Sie keine Mahlzeiten
- 2. Trinken Sie viel Wasser
- 3. Seien Sie mit anderen Lebensmitteln vorbereitet
- 4. Schlafzeit einstellen
- 5. Nach und nach reduzieren
- 6. Lassen Sie keinen Stress entstehen
Medizinisches Video: 5 Gesunde & schnelle Snacks unter 200 Kalorien | DIE Lösung gegen Heißhunger
Süße und salzige Speisen sind auf der Zunge sehr lecker. Schokolade, Pommes Frites, Frittiertes, Süßes, Kuchen, wer mag das nicht? Leckeres Essen und eine salzige Süße können sogar süchtig machen, bis das Verlangen von Träumen getragen wird. Selbst wenn dieses Verlangen nach Essen weiterhin befolgt wird, wird Ihr Körper den Saft finden, um ihn später zu verletzen.
Was sind die Auswirkungen auf den Körper?
Zucker und Salz sind Küchengewürze, deren Aufgabe zweifellos darin besteht, den Geschmack von Speisen angenehmer zu gestalten. Beide werden vom Körper auch benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen, aber sicherlich in einem vernünftigen Umfang.
Die meisten salzigen Nahrungsmittel und ein hoher Natriumsalzgehalt auf lange Sicht wurde durch zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesen, um das Risiko chronischer Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Nierenerkrankungen zu erhöhen.
Während der Konsum übermäßiger Süßigkeiten mit einem erhöhten Risiko für Karies, Übergewicht, Diabetes und bestimmte Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs verbunden ist.
Tipps, um das Verlangen nach süßen und salzigen Speisen zu stoppen
1. Verpassen Sie keine Mahlzeiten
Eine der effektivsten Methoden, um Heißhunger, die alle salzig und süß sind, zu bekämpfen, ist pünktlich zu essen, sagte eine Ernährungsberaterin der Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Weil der Magen stundenlang leer bleibt und der Körper keinen Blutzucker hat. Dies veranlasst das Gehirn, einen Gefahrenalarm in Form von "Hunger" auszulösen, sodass Sie schnell Nahrung finden.
Zucker und Natrium sind Substanzen, die den Blutzucker schnell erhöhen können. Wenn Sie hungern oder sich langweilen, fühlen sich Ihre Hände daher juckend, wenn Sie am Straßenrand Kuchen oder gebratenes Essen kaufen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich Frühstück, Mittagessen und regelmäßiges Abendessen einnehmen. Nach Möglichkeit immer zur gleichen Zeit, damit der Blutzucker den ganzen Tag über stabil bleibt.
Aber das ist nicht der einzige Schlüssel. Sie müssen auch Ihren Speiseteller mit verschiedenen Nahrungsquellen füllen, angefangen bei Ballaststoffen, Eiweiß, Kohlenhydraten bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn das Verlangen nach Essen an der Seele frisst, ist es eine gute Idee, schnell ein Glas Wasser zu trinken. Befolgen Sie es nicht gleich beim Essen oder bei süßen Getränken wie Süßigkeiten, süßem Eistee oder sogar Soda.
Eine übermäßige Aufnahme von Zucker und Salz hemmt tatsächlich die Produktion des Hormons Leptin, dessen Aufgabe es ist, dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie bereits genug essen. Wenn das Leptinhormon gehemmt ist, fühlen wir uns nicht satt, als würde es hungrig bleiben. Schließlich werden Sie weiterhin zu viel essen.
Trinkwasser kann helfen, ungesunde Heißhungerattacken zu bekämpfen. Durch routinemäßiges Trinkwasser kann das Verdauungssystem die Nahrung so verarbeiten, dass es den Appetit kontrolliert.
3. Seien Sie mit anderen Lebensmitteln vorbereitet
Statt Süßigkeiten oder Kartoffelchips im Kühlschrank zu lagern, ersetzen Sie sie durch Lebensmittel, die für den Blutzucker sicherer sind, um die bereits "programmierte" Zunge zu überlisten, die immer Zucker oder Salz will.
Beispielsweise frisches Obst, Trockenfrüchte, Tiefkühlobst, Joghurt und dunkle Schokolade (dunkle schokolade) wenn Sie süße Sachen wollen.
Wenn Sie salzige oder herzhafte Speisen essen möchten, wählen Sie gekochte Edamame-Bohnen, Avocado-Scheiben, frische Hafercracker, Käse, frisches Popcorn oder gebackene Bohnen.
4. Schlafzeit einstellen
Der Hunger zu stillen reicht nicht aus, um zu kontrollieren, was, wie oft und wie viel Sie essen. Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie auch genug schlafen.
Ohne es zu merken, beeinflusst die Angewohnheit des Aufbleibens oder eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit Ihren Appetit. Schlafentzug erhöht die Produktion des hormonhungrigen Ghrelins und hemmt die Produktion von Leptin (einem vollen Hormon).
Darüber hinaus eröffnet Schlafmangel auch die Möglichkeit, Mitternacht zu essen, um sein Verlangen zu stillen. Versuchen Sie, genug und gute Schlaftipps von Experten einzuhalten.
5. Nach und nach reduzieren
Gesundes Essen ist wichtig, aber zwingen Sie es nicht, salzige und süße Speisen zu vermeiden. Gelüste können gelegentlich verfolgt werden.
Der Schlüssel ist die Selbstkontrolle, um den Anteil jeder Mahlzeit zu begrenzen. Beginnen Sie, den Anteil allmählich zu verringern. Wenn Sie es gewohnt sind, während der Langeweile ein Päckchen Kartoffelchips auszugeben, oder ein Schokoladenpaket, wenn Sie hungrig sind, reduzieren Sie es auf 3/4. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, weniger zu essen, können Sie den Anteil des Imbisses um die Hälfte reduzieren.
Es ist besser, im Laufe der Zeit kleine, eindeutige Änderungen vorzunehmen, als sie drastisch zu stoppen. Wenn Sie die ideale Nahrung sofort ablehnen oder meiden, rebelliert Ihr Körper, so dass sich Ihr Verlangen verschlechtert.
Das heißt, vielleicht haben Sie es heute geschafft, sich nicht nach salzigen oder süßen Speisen zu sehnen, sondern Sie zu belohnen, indem Sie am nächsten Tag viel essen.
6. Lassen Sie keinen Stress entstehen
Geistiger Druck beeinflusst indirekt unseren Appetit! Nicht wenige Leute essen tatsächlich mehr und mehr, wenn sie gestresst sind. Diese Bedingung wird aufgerufen emotionales Essenund die Nahrung, die anvisiert wird, ist normalerweise süß und salzig.
Wenn das Verlangen nach Hunger durch Stress ausgelöst wird, egal, ob Sie auf der Arbeit oder zu Hause Stress haben, versuchen Sie, Ihren Gegner zuerst zu belasten. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Stress abzubauen, vom Hören von Musik über das Ansehen von Comedy-Filmen bis hin zur Meditation.
Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie gerne vom Schatten süßer und salziger Speisen ablenken möchten
