Inhalt:
- Medizinisches Video: Iss diese 5 Dinge nicht bei Rückenschmerzen | Dr. Petra Bracht
- Wie beeinflussen Essgewohnheiten das Auftreten von Rückenschmerzen?
- Ernährung in Lebensmitteln gegen Rückenschmerzen
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Eisen
- 7. Magnesium
- 8. Kalzium
Medizinisches Video: Iss diese 5 Dinge nicht bei Rückenschmerzen | Dr. Petra Bracht
Schmerzen im Rücken (Rückenschmerzen) ist ein Zeichen für ein Problem in den Gelenken, Muskeln, Knochen und / oder Nerven der Wirbelsäule. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter das Konsummuster. Die Einhaltung einer geeigneten Ernährung verringert das Risiko eines übermäßigen Drucks auf die Wirbelsäule und vermeidet Rückenschmerzen.
Wie beeinflussen Essgewohnheiten das Auftreten von Rückenschmerzen?
Die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir essen, bestimmen die Stärke der Wirbelsäule und wie der Körper reagiert, wenn die Wirbelsäule in der Regel in Form von Entzündungen geschädigt wird. Die Diät bestimmt auch, welches Gewicht und welche Nährstoffe zur Verfügung stehen, um Schäden an der Wirbelsäule zu reduzieren.
Bei Personen mit mehr Gewicht trägt die Wirbelsäule mehr Gewicht. Dadurch werden die Wirbelsäulenmuskulatur und die Wirbelsäulengelenke stark unter Druck gesetzt, um ihre Position zu halten. Wenn das Gewicht zu schwer zum Halten ist, kommt es zu Entzündungen der Muskeln und Gelenke um die Wirbelsäule, die Schmerzen verursachen. Die Ernährung aus konsumierten Lebensmitteln hilft, die Wirbelsäule wiederherzustellen und zu stärken.
Ernährung in Lebensmitteln gegen Rückenschmerzen
1. Vitamin A
Antioxidans, das dem Immunsystem hilft und Körperschäden überwindet. Nahrungsmittel, die Vitamin A enthalten, sind nützlich zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, da sie helfen können, Gewebe während der Knochenbildung zu reparieren. Vitamin A ist in Lebensmittelzutaten enthalten:
- rotes Rindfleisch
- Hühnerleber
- Milch und verarbeitete Milch (Käse und Butter)
- Eier
Vitamin A kann vom Körper auch aus dem Beta-Carotin-Prozess gewonnen werden. Beta-Carotin kann in Gemüse und Früchten gefunden werden, die eine orange Farbe haben (wie Karotten, Orangen, Aprikosen) und dunkelgrün (wie Spinat). Im Gegensatz zu Vitamin A, das Frakturen verursachen kann, kann gespeichertes Beta-Carotin keine Frakturen verursachen.
2. Vitamin B12
Dient zur Erhaltung der Gesundheit des schwammigen Gewebes in den Knochen und unterstützt die Funktion und das Wachstum der Wirbelsäule. Vitamin B12 kommt häufig vor in:
- rotes Rindfleisch und sein verarbeitetes
- Fisch
- Milch und verarbeitete Milch, einschließlich Joghurt
- Hühnchen und Eier
3. Vitamin C
Erforderlich für die Bildung von Kollagen, das der Körper zur Bildung von neuem Gewebe benötigt. Dies ist sehr wichtig, um Schäden an den Sehnen, Bandmuskeln und Gelenken zwischen der Wirbelsäule zu heilen, um die Stärke der Knochen und des Gewebes zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind:
- Zitrusfrüchte (Orangen, Guaven und Trauben), Erdbeere, Kiwi, Tomaten
- Brokkoli und Spinatgemüse
- Knollen wie Kartoffeln und weiße Kartoffeln
4. Vitamin D
Vorteilhaft bei der Calciumaufnahme, die für die Stärkung und Erhaltung der Knochengesundheit wichtig ist. Eine optimale Aufnahme von Kalzium ist erforderlich, um einen Knochenverlust (Osteoporose) und einen Bruch der Wirbelsäule zu verhindern. Nahrungsmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind:
- Eiweiß
- Fischöl
- Milch
- sonnen Sie sich in der Sonne (hilft dem Körper, Provitamin D zu Vitamin D zu verarbeiten)
5. Vitamin K
Diese Ernährung ist notwendig, damit der Körper Kalzium optimal nutzen kann, um die Gesundheit und Stärke der Knochen zu erhalten. Vitamin K kommt in Nahrungsquellen vor:
- Tierherz
- grünes Gemüse wie Spinat und Broccoli
- Milchprodukte
6. Eisen
Wird benötigt, um die Gesundheit der Knochenzellen zu erhalten. Eisen hilft den Zellen, Sauerstoff zu erhalten und Kohlendioxid einzuführen. Eisen hilft auch bei der Myoglobinproduktion, einem wichtigen Bestandteil der Muskelgesundheit, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt wird. Hier sind einige Lebensmittel, die viel Eisen enthalten:
- rotes Rindfleisch
- Hühnerfleisch
- Rind- oder Hühnerleber
- Fisch
- Muscheln
- Eier
- Nüsse
- grünes Gemüse
7. Magnesium
Ernährung ist notwendig, um Muskeln zu bewegen; Kontraktion und Entspannung. Magnesium hilft auch, die Muskel- und Knochendichte aufrechtzuerhalten, wodurch eine Störung der Wirbelsäule verhindert werden kann. Darüber hinaus benötigt der Körper Magnesium, um Protein optimal zu nutzen.
Magnesium kann aus Nahrungsquellen bezogen werden:
- Weizen
- Kartoffeln
- Früchte: Kiwi, Avocado und Banane
- grünes Gemüse
8. Kalzium
Es ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Altersdichte, insbesondere bei älteren Menschen. Eine angemessene Einnahme ist sehr wichtig, um Osteoporose zu verhindern, die zu Schwäche und Brüchigkeit der Knochen und zum Auftreten von Frakturen in der Wirbelsäule führt.
Calcium ist in Lebensmittelzutaten enthalten:
- Milch und verschiedene Milchprodukte
- grünes Gemüse
- weiß es
- Nüsse
- Lachs und Sardinen
- einige ergänzende Lebensmittelzutaten: Sesam, Mais und Mandeln
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