Inhalt:
- Das Prinzip eines gesunden Lebensstils bei Diabetes
- 1. Essen Sie gesund
- 2. Essen Sie eine ausgewogene Portion
- 3. Wählen Sie leckere Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index
- 4. Regelmäßige Übung
- 5. Nutzen Sie Ihr Gadget intelligent
- 6. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Wenn bekannt ist, dass Sie an Diabetes leiden, gibt es viele Einschränkungen und Empfehlungen, die Sie befolgen müssen. Auch wenn das Leben mit Diabetes kompliziert und schwierig ist, können Sie es trotzdem tun. Genießen Sie einfach #HidupEnak. Solange es eine Strategie und eine spezielle Strategie hat, um sie zu überlisten. Glaube nicht Dies ist eine Strategie, die Sie tun können, um #HidupEnak zu erhalten
Das Prinzip eines gesunden Lebensstils bei Diabetes
1. Essen Sie gesund
Diabetes diagnostiziert bedeutet nicht, dass Sie nicht gut essen können. Sie können immer noch gut essen, solange es gesund und ausgewogen ist.
Diabetiker müssen die richtige Art von gesundem Essen wählen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker oder einfache Arten von Kohlenhydraten enthalten, wie süße Speisen, Honig und gesüßte Kondensmilch. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Kohlenhydrate und Zucker insgesamt vermeiden müssen.
Ihr Körper benötigt immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Wählen Sie die Art der komplexen Kohlenhydrate und enthalten Sie viel Ballaststoffe wie braunen Reis oder Vollkornbrot.
Sie können auch immer noch süße Speisen essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Kuchen essen können. Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln nur zu besonderen Zeitpunkten und nur zu einem kleinen Teil.
Darüber hinaus benötigen Sie auch noch Fett, vermeiden Sie jedoch Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie z. B. gebratene Lebensmittel und Fast Food. Vergessen Sie nicht, die Ballaststoffe zu vervielfachen und den Natriumverbrauch in Salz und verpackten Lebensmitteln zu reduzieren.
2. Essen Sie eine ausgewogene Portion
Jeder Mensch muss tatsächlich Lebensmittel in der Menge konsumieren, die seinen Bedürfnissen entspricht. Jeder Kalorienbedarf wird unterschiedlich sein, abhängig von Geschlecht, Gesundheitszustand, Gewicht und Körpergröße.
Das sind die durchschnittlichen Bedürfnisse von Diabetikern:
- Kohlenhydrate: 50-60 Prozent des Kalorienbedarfs
- Protein: 10-15 Prozent des Kalorienbedarfs
- Fett: 20-25 Prozent des Kalorienbedarfs
- Faser: 25 g / Tag
3. Wählen Sie leckere Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index
Diabetiker können immer noch sein NaschenBei Diabetes bedeutet das nicht, dass Sie aufhören müssen, Snacks zu essen.
Diabetiker finden es oft schwierig, Nahrungsmittel zu finden, die für den Verzehr sicher sind. Außerdem, wenn ihre Zungen den Geschmack von süßen Speisen vermissen, die sie normalerweise essen.
Sie können den richtigen Snack für Diabetes wählen, beispielsweise für ballaststoffreiche Früchte.
Nicht nur Obst, es stellt sich heraus, dass Sojabohnen, die überall zu finden sind, auch eine Snacklösung für Diabetes sein können.
Sojabohnen haben einen niedrigen glykämischen Index, der für Diabetiker sicher ist. Der Diabetes-Blutzuckeranstieg wird dann stärker kontrolliert Naschen mit Sojabohnen. Tatsächlich gibt die Forschung im Nutritional Journal an, dass Sojabohnen als die richtige Nahrung für eine Diät betrachtet werden, die den Blutzuckerspiegel verbessern und Insulin im Körper kontrollieren soll. Nun, dieser Effekt wird wirklich von Diabetikern benötigt, richtig?
4. Regelmäßige Übung
Sie müssen nicht einem bestimmten Sportverein beitreten oder ins Fitnessstudio gehen. Stattdessen können Sie gemütlich laufen oder Fahrrad fahren. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten täglich.
Ein aktiver Lebensstil hilft Ihnen, Diabetes zu kontrollieren, indem Sie den Blutzucker senken. Darüber hinaus kann dies auch das Risiko für Herzkrankheiten verringern und zum Abnehmen und Stressabbau beitragen.
5. Nutzen Sie Ihr Gadget intelligent
Nun gibt es viele Anwendungen, die Ihnen helfen können, mit Diabetes zu leben. Sie können Ihr Gadget zum Herunterladen von Anwendungen verwenden, mit deren Hilfe Sie Menüs planen und den Blutzuckerspiegel überwachen können.
6. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Zu den Risiken von Komplikationen, die bei Diabetikern häufig auftreten, gehören Wunden oder Geschwüre in den Beinen. Ihre Füße werden oft verletzt, weil Sie keinerlei Gefühl oder Taubheit verspüren. Dies liegt daran, dass das Nervensystem in den Beinen von Diabetikern nicht mehr gut ist.
Diabetes-Wunden sind im Allgemeinen schwer zu heilen. Besonders, wenn der Zuckergehalt außer Kontrolle gerät. Daher ist es am besten geeignet, Fußverletzungen zu vermeiden, geeignete Schuhe zu verwenden. Bei Aktivitäten außerhalb des Hauses sollten Sie beispielsweise Schuhe mit dicken Sohlen und geschlossenem Rücken wählen.
