Inhalt:
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- 1. Getreide
- 2. Eier
- 3. Griechischer Joghurt
- 4. Haferflocken
- 5. Banane
Medizinisches Video: MEINE TOP 5 REZEPTE IN UNTER 5 MINUTEN! ⏱
Viele Leute verzichten oft auf das Frühstück, weil sie nicht genug Zeit haben, um es vorzubereiten. Tatsächlich liefert das Frühstück die Energie, die der Körper benötigt, um einen langen Tag zu überstehen. Außerdem kann das Frühstück den Körper dabei unterstützen, Lebensmittel effizienter als Energie zu verarbeiten, sodass Sie tagsüber nicht schnell Hunger verspüren.
Wenn Sie zu denen gehören, die nicht genug Zeit haben, um ein Frühstück zuzubereiten, finden Sie hier einige einfach zu machende Ideen für ein gesundes Frühstück. Was machst du
1. Getreide
Müsli ist die richtige Wahl für das Frühstücksmenü, weil es einfach und zeitsparend ist. Die meisten Frühstückszerealien sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, so dass Müsli eine nahrhaftere Frühstückskarte für Sie und Ihre Familie ist. Um ein Frühstücksmenü mit Müsli zuzubereiten, können Sie einfach die Milch einschenken, das Müsli hinzufügen und Ihre Lieblingsfrüchten hinzufügen, und das Frühstück ist fertig zum Verzehr.
2. Eier
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von Eiern beim Frühstück mit weniger Kalorien länger satt machen kann. Wenn Sie regelmäßig Eier essen, kann dies dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel innerhalb der normalen Grenzen zu halten. Nicht nur das, Eier sind eine der besten Quellen für Cholin, nämlich Nährstoffe, die für die Gesundheit von Gehirn und Leber wichtig sind.
Für diejenigen unter Ihnen, die wirklich eine Diät wünschen, kann es daher die richtige Wahl sein, Eier zu Ihrem Frühstücksmenü hinzuzufügen. Denn Eier können Sie energiegeladener machen und verhindern, dass Sie bis zum Mittag mehr essen.
Um ein schnelles und praktisches gesundes Frühstück zuzubereiten, können Sie Rührei zubereiten. Um nahrhafter zu sein, können Sie Gemüse wie Karotten, Mais, gehackten Spinat oder Pilze hinzufügen. Wenn Sie satter werden möchten, legen Sie einfach ein Rührei in die Mitte von Vollkornbrot.
3. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist Joghurt, der drei Screening-Verfahren durchlaufen hat, um den Wassergehalt zu reduzieren. Daher erzeugt diese Art von Joghurt Texturen, die tendenziell dicker sind als gewöhnlicher Joghurt. Darüber hinaus enthält diese Art von Joghurt Kalzium und Eiweiß, das fast doppelt so viel ist wie gewöhnlicher Joghurt, sodass Sie sich länger satt fühlen.
Wähle es auseinfach Griechischer Joghurt (Griechischer Naturjoghurt ohne Geschmack) Dann können Sie frisches Obst, Mandeln (oder andere Nüsse nach Geschmack) und Müsli hinzufügen, um ein wenig Süße zu verleihen und den Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen in Ihrem Frühstücksmenü zu erhöhen.
4. Haferflocken
Eine Schüssel Haferbrei enthält hohe Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen. Haferflocken selbst stammt aus Hafer, dem Weizen, für den es den Mahlprozess durchlaufen hat.
Haferflocken haben einen eher geschmacklosen Geschmack. Trotzdem können Sie Ihren Haferbrei mit Honig, frischen Fruchtstücken, Joghurt oder anderen Zutaten, die nicht weniger gesund sind, für einen appetitlicheren Geschmack mischen.
5. Banane
Zusätzlich zu den oben genannten Arten von Lebensmitteln können Bananen auch ein gesundes Frühstücksmenü sein, das für Sie und Ihre Familie leicht zubereitet und serviert wird. Weil die Banane zu jeder Jahreszeit leicht zu finden ist. Seine weiche Textur und der süße Geschmack machen diese Frucht zu einer Lieblingsfrucht für viele Menschen.
Für das Frühstücksmenü können Sie Bananen auf verschiedene Arten essen. Zum Beispiel direkt gegessen, Smoothies zubereitet, Müsli oder Haferflocken hinzugefügt und auf andere Weise nach Ihrem Geschmack.
