Inhalt:
- Medizinisches Video: Leute mit versteckter Depression tun diese 6 Dinge | Tippformativ
- Was sind die Anzeichen für schwache Knochen, die Sie fühlen können?
- 1. Verminderte körperliche Aktivität
- 2. Nägel sind leicht spröde
- 3. reduzierte Stärke
- 4. Sie spüren oft Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen
- Wie überwinden?
Medizinisches Video: Leute mit versteckter Depression tun diese 6 Dinge | Tippformativ
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ob Ihre Knochen gesund sind oder nicht? Dies ist in der Tat ziemlich schwer zu erkennen, da Ihre Knochen nicht sichtbar sind. Obwohl Knochen als hartes Organ angesehen wird, ist Knochen tatsächlich ein lebendes Gewebe, das mit Blutgefäßen, Nerven und anderen Weichteilen ausgestattet ist. Können wir dann Anzeichen von schwachen Knochen sehen, die in uns selbst vorkommen?
Was sind die Anzeichen für schwache Knochen, die Sie fühlen können?
Schwache Knochen sind Knochen mit geringer Mineralstoffdichte. Diese schwachen Knochen neigen dazu, leicht zu brechen, wenn eine kleine Auswirkung auftritt.
Tatsächlich gibt es keine Symptome, die Sie spüren können, wenn Ihre Knochen schwach sind, aber das Zeichen eines schwachen Knochens, das Sie am meisten sehen und fühlen können, ist, wenn Ihre Knochen leicht brechen.
Die meisten Menschen werden nicht wissen, dass sie schwache Knochen haben, bis sie es erfahren gebrochene Knochen und der Arzt diagnostiziert es. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Sie aufgrund eines Ausrutschens einen gebrochenen Knochen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Zeichen für schwache Knochen haben. Diese Erkrankung wird normalerweise als medizinische Osteopenie bezeichnet.
Osteopenie ist ein schwacher Knochenzustand, bevor jemand es erlebt Osteoporose. Laut der National Osteoporosis Foundation hat ein Osteopeniker ein höheres Risiko, an einer Osetoporose zu erkranken. In dieser Phase beginnt der Knochen seine Mineraldichte zu verlieren. Nach Dr. Susan E. BrownSie können tatsächlich Anzeichen von schwachen Knochen sehen, bevor Ihre Knochen vollständig porös sind.
1. Verminderte körperliche Aktivität
Das Zeichen eines schwachen Knochens, das Sie am stärksten spüren können, ist ein Rückgang körperliche Fitness Dies kann anhand der aeroben Kapazität, der Muskelkraft und sogar Ihres Gleichgewichts gemessen werden.
Wenn Ihre Fitness abnimmt, nimmt wahrscheinlich auch Ihre Knochenmasse ab. Diese Bedingung wird durch diejenigen verschärft, die Angst vor Sport haben, die aufgrund ihres Alters oder aufgrund von Alter als schwerwiegend empfunden werden.
Nach Dr. Susan E. Brown, eine Frau, die nicht körperlich aktiv ist, kann immer noch eine gute Körperbalance haben, wenn sie Sport treibt, der auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Selbst ältere Menschen im Alter von 80-90 Jahren haben die Fähigkeit, sich auf Ausdauersportarten und angepasste Kraft einzustellen. Sie sollten also keine Angst haben, sich zu bewegen.
2. Nägel sind leicht spröde
Wenn Ihre Nägel leicht spröde sind, Sie aber keine Beschwerden haben, könnte dies ein Zeichen für die schwachen Knochen sein, die Sie zu fühlen beginnen. Nach Dr. Susan E. Brown, die Nägel einer Frau werden mit zunehmender Knochengesundheit stärker und gesünder. Dies schloss man, als sie eine Frau beobachtete, die sich im Center for Better Bones einem Knochengesundheitsprogramm unterzog.
Nagelgesundheit kann ein erstes Zeichen dafür sein, ob Ihre Knochen in Ordnung sind oder schwach werden.
3. reduzierte Stärke
Wenn Sie älter werden, besteht eine Möglichkeit, Brüche zu vermeiden, darin, Stürze zu vermeiden. Daher sind gutes Gleichgewicht, die gesamte Muskelkraft und die Fähigkeit, Objekte anzuheben, sehr wichtig.
In einer kürzlich durchgeführten Studie mit Frauen nach der Menopause ist die Handkraft ein physikalischer Test, der im Zusammenhang mit der Knochendichte des Knochens verwendet werden kann.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fähigkeiten beim Tragen oder Tragen von etwas eingeschränkt sind, können Sie die entsprechende Übung beginnen, um die Handkraft zu erhöhen.
4. Sie spüren oft Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen
Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen können oft ein Zeichen für schwache Knochen sein. Muskelschmerzen und Knochenschmerzen sind die am häufigsten übersehenen Symptome, aber in der Regel wird dies durch einen Mangel an Vitamin D (ein sehr wichtiges Vitamin für die Knochen) verursacht. Nach Meinung von Gesundheitsexperten fehlt Vitamin D sehr im Zusammenhang mit den Muskelschmerzen, die Sie fühlen.
Nicht nur Muskel- und Knochenschmerzen, Sie müssen auch auf die Krämpfe achten, die Sie oft spüren. Fußkrämpfe, die nachts auftreten, können ein Anzeichen dafür sein, dass der Kalzium-, Magnesium- und Kaliumspiegel in Ihrem Blut nachts sehr niedrig ist, wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen. Wenn dieser Zustand kontinuierlich auftritt, sollten Sie einen Knochenarzt aufsuchen.
Wie überwinden?
Die beiden wichtigsten Nährstoffe, die für starke Knochen und zur Überwindung der Anzeichen schwacher Knochen wichtig sind, sind Calcium und Vitamin D. Calcium unterstützt die Struktur von Knochen und Zähnen, während Vitamin D die Calciumaufnahme maximiert und das Knochenwachstum unterstützt.
Die Kalziumzufuhr für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren beträgt 1.000 Milligramm pro Tag, während Vitamin D mit etwa 200 IE benötigt wird. Nach dem Alter von 50 Jahren muss die Aufnahme um 1.200 mg Kalzium und 400-600 IE Vitamin D pro Tag erhöht werden.
Einige kalziumreiche Nahrungsmittel können auch Anzeichen für schwache Knochen überwinden Knochenstärke erhöhen sind Milch, Käse, Bohnen, Tofu und grünes Gemüse. Darüber hinaus können Sie den Bedarf an Kalzium und Vitamin D auch durch Nahrungsergänzungsmittel erfüllen.
Die Überwindung schwacher Knochen kann auch mit körperlichen Aktivitäten erreicht werden, die das Gleichgewicht und die Koordination trainieren und Ausdauer stabilisieren. Um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, sind körperliche Aktivitäten oder Sportarten erforderlich, die sich auf die Stärkung der Muskeln und das Training mit Gewichten konzentrieren. Bevor Sie dies tun, sollten Sie dies jedoch zunächst mit Ihrem Arzt besprechen.
Bei sportlichen Belastungen müssen die Beine das Körpergewicht tragen, damit die Knochen härter arbeiten und stärker werden. Zu den empfohlenen Sportarten zählen Wandern, Laufen und Tanzen. In der Zwischenzeit sind Muskelkraftübungen erforderlich, um die Sehnen zu stimulieren und die Knochen werden stärker.
