Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Du deine Angst austrickst! – 4 psychologische Tricks, um bei Angst cool zu bleiben
- Angstzustände während des Fastens treten nur in den ersten 3-4 Tagen auf
- Wie geht man beim Fasten mit Lethargie und Energiemangel um?
- 1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind
- 2. Achten Sie auf das Essen, wenn Sie Fasten und Sahur brechen
- 3. Mache einen Sport, den du magst
- 4. Feste Schlafenszeit
Medizinisches Video: Wie Du deine Angst austrickst! – 4 psychologische Tricks, um bei Angst cool zu bleiben
Fasten bedeutet nicht, dass Sie schlaff und lethargisch sein müssen. Wenn Sie sich während des Fastens nur schwach fühlen, haben Sie jemals daran gedacht, wie Fußballspieler wie Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can oder Samir Nasri schnell laufen? Einige Studien zeigen sogar, dass Athleten beim Fasten noch wie gewohnt trainieren können. Der Schlüssel ist eine gute Vorbereitung, von der Intention bis zur Ernährung. Für diejenigen von Ihnen, die nicht auf dem Fußballplatz laufen, sollten Sie aufgeregter sein als sie.
Angstzustände während des Fastens treten nur in den ersten 3-4 Tagen auf
Das Fasten während des Ramadan sollte nicht halbherzig erfolgen. Neben der Anbetung bietet das Fasten auch gesundheitliche Vorteile für Sie. Eine davon ist, dass das Fasten ein Mittel ist, um den Körper richtig zu entgiften. Durch das Fasten können Magen und Magen, die zuvor kontinuierlich gearbeitet haben, ruhen.
Schwäche beim Fasten soll nur in der Frühphase des Fastens auftreten, dh in den ersten 3-4 Tagen. Nach 3-4 Tagen wird sich der Körper so anpassen, dass er sich nicht mehr schwach und lethargisch anfühlt. Es gibt kein Problem, dass Leute, die wie gewohnt schnell Aktivitäten ausführen. Es sollte kein Mangel an Konzentration oder Konzentration sein, wenn jemand sahur ist und schnell richtig und ausgewogene Ernährung bricht.
Wenn Sie sich während des Fastens schwach fühlen, kann es sein, dass Ihr Lebensstil oder Ihre Essgewohnheiten beim Fasten und beim Morgengrauen falsch sind.
Wie geht man beim Fasten mit Lethargie und Energiemangel um?
Wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten im Ramadan ändern, kann dies einen großen Unterschied machen, um Ihren Körper leistungsfähiger zu machen. Lassen Sie nicht zu, dass das Gefühl der Schwäche beim Fasten die Produktivität senkt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, während des Fastens Lethargie zu überwinden und Energie zu verlieren.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind
Dehydrierung beim Fasten kann dazu führen, dass Sie sich schwach fühlen. Stellen Sie sicher, wenn Sie das Fastenbrechen und Sahur brechen, erfüllen Sie Ihre Trinkbedürfnisse. Sie können das 2-4-2-Muster, zwei Gläser, wenn Sie das Fasten brechen, vier Gläser während der Nacht und zwei Gläser im Morgengrauen probieren. Nicht nur Wasser, Sie können auch Obst oder Joghurt essen, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke während des Fastens. Koffein in Kaffee, Erfrischungsgetränken und Tee, der 3-6 Stunden vor dem Zubettgehen getrunken wird, kann das Einschlafen erschweren und die Chance haben, plötzlich mitten in der Nacht aufzuwachen. Wenn Sie den Koffeinkonsum allmählich beenden, können Sie den ganzen Tag über Energie spenden. Sie können sich tatsächlich schwach fühlen und Kopfschmerzen haben, wenn Sie kein Koffein konsumieren. Diese Bedingung ist nur vorübergehend.
2. Achten Sie auf das Essen, wenn Sie Fasten und Sahur brechen
Alle Lebensmittel sehen sättigend aus, wenn sie das Fastenbrechen unterbrechen, aber nicht alle bringen dem Körper Nährstoffe. Mehlspeisen und ein hoher Zuckergehalt können Sie schnell müde machen. Versuchen Sie also, solche Lebensmittel zu vermeiden. Verbrauchen Sie regelmäßig frische Lebensmittel wie Gemüse und Obst.
Verglichen mit dem Essen großer Mengen an Nahrungsmitteln ist es besser, alle drei Stunden ab dem Fastenbruch bis in die Nacht alle drei Stunden kleine Mengen zu sich zu nehmen. Im Folgenden finden Sie einige Auswahlmöglichkeiten für Snacks, die Energie für Aktivitäten erzeugen können:
- Schneiden Sie Obst, z. B. eine mittelgroße Ambon-Banane mit etwa 100 Kalorien und einen mittelgroßen Apfel mit etwa 80 Kalorien.
- Gekochte Salate und Eier. Ein mittleres Ei kann etwa 80 Kalorien Energie produzieren.
- Schwarze Schokoladenriegel ohne Milch enthalten etwa 250 Kalorien pro 50 Gramm.
3. Mache einen Sport, den du magst
Normale Aktivität ist anstrengend. Üben Sie beim Fasten? Denken Sie jedoch daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben, wenn Sie längere Zeit aktiv sind.
Sogar für manche Menschen kann das Training die Schlafqualität verbessern. Die Ausübung von zweieinhalb Stunden pro Woche ist die empfohlene Dauer, um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.
Sie müssen die Dauer dieser Quote jedoch nicht sofort erfüllen. Beginnen Sie mit kleinen Übungsportionen wie etwa 10 Minuten pro Tag zu Fuß. Um motiviert zu bleiben, wählen Sie den Sport und die Atmosphäre, die Sie mögen. Diese Aktivitäten können von musikalischer Begleitung begleitet oder in Gruppen im Freien durchgeführt werden.
4. Feste Schlafenszeit
Genügend Ruhe ist der Schlüssel, um den ganzen Tag über unterwegs Energie zu tanken. Versuchen Sie jeden Tag um dieselbe Stunde aufzustehen und zu schlafen, so dass der Körper eine geplante biologische Uhr hat. Erstellen Sie einen Zeitplan, der den Bedürfnissen von Sahur im Monat Ramadan entspricht. Die Installation eines Alarms kann Ihnen helfen, rechtzeitig aufzuwachen. Hier sind einige Dinge, die angewendet werden können, um eine gute Ruhezeit zu erreichen:
- Wenn Sie mit warmem Wasser baden, ein Buch lesen oder ruhige Musik hören, bevor Sie abends ins Bett gehen, können Sie besser schlafen.
- Vermeiden Sie das Essen innerhalb von 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Gase im Magen, die Nahrung verdauen, können Sie wach halten.
- Nikotin in Zigaretten, Alkohol und Koffein macht es Ihnen auch schwer zu schlafen.
- Wir empfehlen, dass Sie das Schlafzimmer nur zur Erholung machen. Die Existenz eines Computers und eines Fernsehers im Raum stört die Ruhe.
