Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Was ist zu beachten, wenn Sie beim Fasten trainieren?
- 1. Trinken Sie genug Wasser
- 2. Schlaf genug
- 3. Wählen Sie Lebensmittel, die fasten
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
Fasten ist kein Grund, aufhören zu müssen oder faul zu werden. Sport beim Fasten, Sie können es immer noch wie gewohnt tun. Was ist dann zu tun, wenn Sie während des Fastens trainieren möchten? Sehen Sie hier die Bewertungen.
Was ist zu beachten, wenn Sie beim Fasten trainieren?
Eine Studie berichtet, dass das Fasten für einen ganzen Monat ohne Bewegung Kraft und Fitness reduzieren kann. Körperliche Aktivität hat gute Auswirkungen auf den Körper während des Fastens, wie Gewichtsabnahme, reduzierter Körperfettanteil und zunehmende Ausdauer. Daher ist regelmäßige Bewegung während des Fastens gut für die Gesundheit.
Damit das Fasten jedoch nicht durch Bewegung beeinträchtigt wird und Sie trotzdem schnell laufen können, sollten Sie einige Tipps beachten, bevor Sie Sport treiben. Die folgenden tipps.
1. Trinken Sie genug Wasser
Während des Fastens kann es zu Dehydratisierung kommen, diese ist jedoch gewöhnlich mild und verursacht keinen Schaden. Während des Fastens kann das Dehydratisieren leicht auftreten, besonders wenn es heiß ist.
Während des Ramadan-Monats können Sie nur während Sahur essen und trinken und das Fasten brechen. Sie können die Regel anwenden, zwei Gläser bei Sonnenaufgang zu trinken, vier Gläser, wenn Sie schnell brechen, und zwei Gläser vor dem Schlafengehen oder vor dem Morgengrauen. Sie können auch die Regeln des Trinkens mit drei Gläsern teilen, wenn Sie das Fastenbrechen, zwei Gläser vor dem Schlafengehen und drei Gläser im Morgengrauen.
Wie die Trinkregeln beim Fasten aufgeteilt werden, hängt jedoch von Ihrem individuellen Geschmack ab. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie während des Fastens mindestens acht Gläser Wasser pro Tag füllen.
Es ist am besten, es nicht während des Tages zu tun, um Austrocknung zu verhindern. Sie können trainieren, wenn Sie das Fastenbrechen unterbrechen, sodass Sie beim Fastenbrechen sofort Wasser trinken können, um die während des Trainings verloren gegangenen Körperflüssigkeiten zu ersetzen.
2. Schlaf genug
Fasten kann oft dazu führen, dass sich Ihre Schlafzeit verkürzt, weil Sie frühzeitig aufstehen müssen und vielleicht mehr Nacht schlafen, weil nach dem Fasten das Gebet angeboten wird. Und nicht selten schlafen die Menschen oft mehr Nächte, weil sie sich mit der Familie treffen.
Obwohl Schlafmangel Sie müde machen kann. Wenn Sie während des Fastens trainieren möchten, kann dies Ihren Zustand verschlechtern.
Deshalb, um das zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag genug Schlaf bekommen. Dies kann Ihre Ausdauer aufrechterhalten und während des Fastens weiter trainieren.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie gleichzeitig schlafen und aufwachen, damit die biologische Uhr Ihres Körpers nicht gestört wird. Weil dies auch die Kraft Ihres Körpers beim Fasten beeinflussen kann.
3. Wählen Sie Lebensmittel, die fasten
Sie müssen die Zeit nutzen, um schnell zu brechen und zu brechen, um die erforderliche Nährstoffzufuhr zu erreichen. Vor allem, wenn Sie beim Fasten trainieren möchten.
Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie wie ein normaler Tag essen und auch eine Vielzahl von Lebensmitteln essen und Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, um die Nährstoffbedürfnisse des Körpers zu decken.
Um die Ergebnisse der Übung zu maximieren, muss der tägliche Kalzium- und Vitamin-D-Bedarf während des Fastenmonats ausreichend sein, und zwar sowohl aus Nahrungsquellen als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln, falls erforderlich.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Knochen und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Calcium spielt nicht nur eine Rolle bei der Bildung der Knochendichte, sondern auch bei der Muskelkontraktion und der Stabilisierung der Herzfrequenz.
Jeden Tag verliert der Körper Kalzium durch Haut, Nägel, Kot, Schweiß und Urin, aber Kalzium kann nicht aus dem Körper produziert werden. Kalzium kann daher nur aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
Kalzium enthaltende Nahrungsquellen wie Milch, Käse, Joghurt und Getreide. Während Sie Vitamin D aus Nahrungsquellen und Sonnenlicht bekommen können. Zu den Nahrungsquellen, die reich an Vitamin D sind, gehören Lachs, Dorschleberöl, Thunfisch, Sardinen, Champignons, Rinderleber und Eigelb.
