Inhalt:
- Medizinisches Video: DAS passiert, wenn du dich überfrisst!!
- Brei zu essen macht wirklich hungrig
- Wie bekommt man nach dem Brei nicht schnell Hunger?
- 1. Gemüse hinzufügen
- 2. Verwenden Sie fettarmes Fleisch oder Eier
- 3. Machen Sie eine Brühe
- 4. Belag Nüsse
Medizinisches Video: DAS passiert, wenn du dich überfrisst!!
Haferbrei ist eines der beliebtesten Frühstücksmenüs. Morgens kann der Brei vor dem Beginn der Aktivität eine wichtige Rolle spielen. Hinter dem Genuss, Brei zu essen, argumentieren jedoch viele, dass Brei essen mehr sein wird schnell wieder hungrig. Ist das richtig oder nur ein Vorschlag, weil Sie keinen festen Reis gegessen haben? Hier ist die Erklärung.
Brei zu essen macht wirklich hungrig
Brei wird im Allgemeinen aus weißem Reis verarbeitet, der in sehr großen Mengen Wasser gekocht wird. Da das Wasser sehr stark ist, verliert der Reis seine charakteristische raue Textur, um sehr glatt zu sein. Darüber hinaus breitet sich die Reisstärke, da sie lange gekocht wird, auch mit Wasser aus. Das Ergebnis ist ein weicher und dicker Brei.
Haferbrei ist eines der Frühstücksmenüs kalorienarm. Trotzdem macht Haferbrei schneller hungrig. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Haferbrei nicht so reich an Vitaminen, Proteinen, Mineralien und anderen Nährstoffen ist, dass der Körper sich bis zum Tag bewegen muss. Dies liegt daran, dass der größte Gehalt an Hühnerbrei Wasser ist. Der Garprozess mit sehr langem Wasser verändert auch die Struktur des Reises. Reis, der reich an Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Ballaststoffen war, verwandelte sich in Stärke, deren Hauptanteil Glukose und Kohlenhydrate sind.
Der Garvorgang ist ziemlich lang glykämischer Index hoher Brei. Der glykämische Index ist eine Zahl, die zeigt, wie schnell der Zuckerspiegel steigt. Je höher die Zahl, desto schneller steigt der Blutzucker. Der hohe glykämische Index wird außerdem durch die leichte Verdauung der Pulpe durch den Körper verursacht. Zu dieser Zeit fühlt sich der Magen hungrig an. Der glykämische Index eines Lebensmittels kann bei längerer Verarbeitung ansteigen. Wählen Sie daher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, um länger haltbar zu sein.
Wie bekommt man nach dem Brei nicht schnell Hunger?
Wie oben erklärt, macht Frühstück oder Haferbrei schnell Hunger, weil der Nährstoffgehalt unvollständig ist. Damit Ihr Magen ziemlich lange satt bleibt, müssen Sie beispielsweise bis zur Mittagszeit Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt essen.
Die Nährstoffe, die Sie länger benötigen, sind Vitamine, Eiweiß, Mineralstoffe, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. So lange Sie Haferbrei mit anderen Nährstoffen zu sich nehmen, können Sie, wie kommt es, länger mit Brei gefüllt werden.
Aber woher bekommen Sie diese Nährstoffe, die Ihren Brei begleiten? Beachten Sie die folgenden Tipps.
1. Gemüse hinzufügen
Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die der Körper für seine täglichen Aufgaben benötigt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer Brei mit Gemüse essen. Zum Beispiel Spinat, Karotten, Frühlingszwiebeln, Bok Choi und andere.
2. Verwenden Sie fettarmes Fleisch oder Eier
Protein ist sehr nützlich, damit Ihre Nahrung im Magen lange halten kann. Um Brei mit Eiweiß zu vervollständigen, fügen Sie fettarmes Fleisch hinzu. Zum Beispiel hautloses Hähnchen, Rindfleisch ohne Fett (Fett) oder gekochte Eier.
3. Machen Sie eine Brühe
Brühe, zum Beispiel Rinderbrühe und Hühnchen, ist reich an Nährstoffen wie Eiweiß und anderen Substanzen, die die Kollagenproduktion im Körper auslösen können. Daher ist Brühe in der Tat köstlicher als gewöhnliches Wasser. Außerdem sind Sie länger satt, wenn Sie Brühebrei essen.
4. Belag Nüsse
Proteinquellen, Vitamine und Mineralien, die Sie bekommen können, sind verrückt. Für viele Menschen ist das Essen von Brei nicht ohne Bohnen wie Erdnüsse. Also, bestellen Sie beim nächsten Mal keinen Brei ohne Bohnen, wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Magen wieder hungrig wird.
