Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesundheit ist einfach | Heilpraktiker Uwe Karstädt teilt seine Erfahrung kurz und bündig
- Laufen stärkt die Knochen
- Laufen erhöht die Knochendichte
- Ein guter Weg, um nach Knochen zu rennen
Medizinisches Video: Gesundheit ist einfach | Heilpraktiker Uwe Karstädt teilt seine Erfahrung kurz und bündig
Laufende Bewegung hat nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile erbracht. Laufen, um in Form zu bleiben und das Herz und die Blutgefäße zu stärken. Durch regelmäßige Untersuchungen können die Knochen stark und gesund bleiben. Wie kommt es
Laufen stärkt die Knochen
Knochen ist ein lebendes Gewebe, das heißt, der Knochen kann auf Druck reagieren, indem er sich stärkt, so dass er den gesamten Körper so stützen kann, wie er sollte. Bei jedem Schritt des Laufs üben Sie großen Druck auf den Knochen aus, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Im Laufe der Zeit sollten Sie die Knochen stärken. Der Grund, warum Laufsport als Hochbelastungsaktivität bezeichnet wird, liegt darin, dass der Druck auf die Knochen und Gelenke beim Laufen viel höher ist als bei anderen Aktivitäten (z. B. Gehen).
Laufen erhöht die Knochendichte
Laufen stärkt die Knochen, aber die Vorteile des Laufens für Knochen wirken sich auch auf deren Dichte aus. Die Knochendichte wird dadurch bestimmt, wie viele Mineralien Knochen in Ihren Knochen bilden. Menschen mit niedriger Knochendichte haben das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, bei der die Knochen schwächer werden und sich selbst schädigen.
Aktivitäten mit geringer Belastung, wie beispielsweise Gehen, haben fast keinen Einfluss auf die Knochendichte. Indem Sie laufen, erhöhen Sie die Knochendichte dramatisch. Es wird angenommen, dass Routineübungen seit jungen Jahren die Produktion von Knochenmineralien anregen, um Knochenverlust zu verhindern und das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben zu verringern.
Ein guter Weg, um nach Knochen zu rennen
Knochen Sie werden sich an Laufsport gewöhnen und aufhören zu wachsen. Daher müssen Sie die Anzahl Ihrer Aktivitäten mit der Zeit schrittweise erhöhen, bis Sie die empfohlene Entfernung erreichen. Wenn Sie gerade erst begonnen haben, versuchen Sie nicht, die 20-km-Route bei der ersten Gelegenheit abzuschließen. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, vor allem, wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren. Eile verursacht nur Verletzungen und gesundheitliche Probleme.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine laufende Routine planen und daran festhalten.Eine gute Distanzberatung, um die Vorteile des Laufens zur Stärkung der Knochen zu erreichen, beträgt 20 bis 30 km pro Woche. Läufern wird empfohlen, diese Laufleistung nicht zu überschreiten, da durch übermäßige Bewegung die Cortisol-Spiegel im Blut erhöht werden können. Überschüssiges Cortisol kann das Knochengewebe dauerhaft schädigen. Laut einer Studie hatten Läufer, die pro Woche 90 km zurückgelegt haben, sogar eine geringere Knochendichte als Menschen, die in sitzender Haltung lebten.
Was zu verstehen ist, hat das Laufen keine Auswirkungen auf alle Knochen im Körper. Daher müssen Sie es mit anderem Krafttraining kombinieren, um die Knochendichte in anderen Körperbereichen zu erhöhen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
